5kg

[...] 7.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/15/16/15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 8 / 8 / 8p x 10 / 9 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 15kg 4. Suwnica 4s x 15p x 50/68/68/68 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) [...]

sztabki na wyciągach u Ciebie na siłowni idą co 5kg? :)

[...] x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15/15/13/13/13p x (2*) 6/7/7/7/7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok siedząc 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] w docisku 3s x 8/6/6p x 2/3/5 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12/12/12(10/10) x 5/6/5(3/2) kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x 5kg +bieganie (jakieś dziwne podsumowanie mi wyszło %-)) /SFD/Images/2015/8/25/b8393f2797a04b589c16f8f820824a34.png MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, [...]

[...] 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6/6/6/6/7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa 2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, [...]

[...] kg 5. Wykroki chodzone 1s x 20p x 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA bez zdjęć, ale trzymana 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa 2. 45g [...]

[...] 10 / 10 / 8p x nie spojrzałam na ciężar 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 19kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/85/85/85 kg + jeszcze 20kg z samej suwnicy, co łącznie daje 105kg :-D 5. Wykroki chodzone, długie 3s x 20p x (*2) 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w [...]

[...] chodzone 3s x 20p x (*2) 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa [...]

[...] Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedzącprogres w seriach z większym ciężarem 5s x 15p x (2*) 6/6/7/7/7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa [...]

[...] x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15/15/15/13/15p x (2*) 6/7/7/7/7kg https://www.youtube.com/watch?v=M8onh0f5_sU 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok, proste ręce 4s x 15p x 2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 2kg MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa [...]

[...] TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 16/16/17/17/17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20/24/24/24/22.5kg 4. Suwnica 4s x 15p x 82/82/85/85 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w [...]

[...] Tylko nogi były Nogi 1. MC npn 5s x 20/15/15/15/20p x 16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20/24/24/24/22.5kg 4. Suwnica 4s x 15p x 84/84/86/92 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p 31.10.2015 SOBOTA DNT Podaję jedną miskę, bo za [...]

[...] npn 5s x 15p x 16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20 kg 4. Bułgary 4s x 12p x (*2) 7kg Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 3s x 15p x (2*) 7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 3s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 3s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg

[...] spać :) 27.11.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 15p x 15/15/15/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20/22.5/22.5/22.5/22.5kg 4. Suwnica 4s x 15p x 85/85/97/97 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/29/b229f0ddf4e74ed09f719cd7d2db0ab9.jpg TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 5kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Barki w nawiasach to dropy 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 7(6/3)kg 2a. Unoszenie hantli [...]

[...] połowie i na dole (kombinowałam sobie) 5s x 15p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 10 / 12.5 / 12.5 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 19/20/20/21.5/21.5kg 4. Suwnica 4s x 15p x 80/80/80/110 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1. 80g schab, 25g smalec, warzywa 2. 65g [...]

[...] sobie sernik z zamrażarki, ale tak mnie kuuusi @@-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/11p 16/20/20/16 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg 3.Suwnica 4s x 15p x 85/110/120/130 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 20/20/15/12p x 20/21/22/25 5.Wejście na ławkę 3s x 12p x (2*) 5kg 6. wspięcia na palce 3s x [...]

[...] 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 13kg 3.Suwnica 4s x 15p x 80/100/116/116 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 15/20/22/22 kg 5.Wejście na ławkę 3s x 12p x (2*) 5kg 6. wspięcia na palce MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao 2. 120g jajka, 45g płatki [...]

[...] 4s x 12p x (2*) 8kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8kg 2. Unoszenie talerza w przód 4s x 10p x 5kg 3. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 4/3/3/3kg 4. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 3kg MISKA 1. 120g jajko, 5g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię [...]

[...] razowy, 90g pierś z kurczaka, 12g masło /SFD/Images/2016/3/29/e8d9b25d1fd3494eb3bb89af94dc6499.jpg triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x 5/5/7/5kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 2/1/2/1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/0/1/0 szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. [...]