5kg

[...] Niedziela z Activusem Wszystkie amerykańskie firmy -15% Do każdej kreatyny powyżej 70PLN Olimp Dextro Juice 1kg Gratis Do każdej kreatyny powyżej 100PLN Olimp Dextro Juice 1,5kg Gratis Do każdego białka powyżej 1,5kg szejker gratis Do każdego gainera powyżej 3kg szejker gratis Wybrane produkty w Ofercie Specjalnej: PVL Mutant Mass 6,8kg 199PLN [...]

miał być 7, ale wyszło nie wiadomo co%-) 17 grudnia 2011 Żeby bardziej zmobilizować się, dziś rozpocząłem trening z ćwiczeniami z poziomu 8. sesja 1. B: 6, 6 +5kg, 6 +10kg, 6 +15kg, 4 +15, 4 +20, 6 +10kg. J: 3 x 4. A7: 5 +20kg, 6 +15kg, 6 +15kg. A1: 6 +15kg, 6 +15kg, 6 +15kg. I1: 3 x 6. C3: 6, 6 +5kg, 4 +10kg, 4 +10kg, 4 +10kg, 3 +10kg. E2: 6, 6 [...]

[...] zeszycie, założyłem zeszyt ćwiczeń. trenowałem 6 poziom szeroki nachwyt pod kark 0kg podchwyt połowe ruchu 10 kg półdipsy 10 kg 21 sierpnia poziom 7 szeroki nachwyt pod kark 5kg podchwyt 10 kg dipsy pełne 15 kg pompki szerokość barków 10 kg pistolety 10 kg podskoki 5 kg wspięcia 10 kg 10 września poziom 8 szeroki nachwyt pod kark 10 kg podchwyt [...]

[...] barków - 40 powtórzeń podciąganie wąskim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie podchwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń łącznie = 160 powtórzeń uginanie sztangi 25,5kg - 40 powtórzeń trochę mi to zajęło, ale się udało. już mi się odechciało robić kolejnych 3 chwytów to dobiłem uginaniem. a miałem w planach 280 powtórzeń różnych chwytów [...]

1x20 4,4,4,4,4 12,12 wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 4 x 25,5kg wyciskanie w staniu 2 x 12 x 25,5kg dzisiaj zrobiłem mniej, odechciało mi się to nie będę się zmuszał. próbowałem robić hollow body przy ćwiczeniu pod planche, w rozgrzewce i drugiej serii docelowej się [...]

[...] x 6 + 60kg x 15 28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 6 + 54kg x 21 28 / 38 / 48 / 54 / 62 / 70 / 78 / 84kg x 6 + 54kg x 21 Hantle skos: 24 / 24 / 24 / 24kg x 8 25 / 25 / 25 / 25kg x 8 25 / 26 / 27 / 27kg x 8 Dipsy: 6 / 6 / 6 / 6kg x 8 6 / 6 / 6 / 6kg x 8 6 / 6 / 6 / 6kg x 8 Rozpiętki: 5 / 5 / 5kg x 20 5 / 5 / 5kg x 20 7 / 7 / 7kg x 15 Biceps: [...]

Poniedziałek 20.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klata: WL rampa 10 28 / 36 / 44 / 50 / 55 / 60 / 65kg x 7 + 36kg x 15 Dipsy: 6 / 6 / 7 / 7kg x 8 MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 15kg - 10x / 10x / 10x , 10kg - 10x / 15x / 15x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5kg x 15 Biceps: Młotki: 10 / 13 / 13kg x 10 MDS: [...]

[...] Bary: Wyc. hantli: 5 / 7 / 10 / 12 / 15 / 18kg x 12 + 10kg x 18 High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 44 / 52 / 58 / 66kg x 8 MDS: wznosy w przód/bok/tył: 5kg - 12x / 12x / 20x, 5kg - 12x / 12x / 20x, 6kg - 12x / 12x / 20x Triceps: Wyc. wąsko: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60kg x 8 + 30kg x 20 Francuskie wyc.: 18 / 21 / 24 [...]

[...] Plecy: Podciąganie nachwytem: 5x / 6kg / 8kg / 11kg / 14kg / 20kg x 3 RDL: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 79kg x 10 + 48kg x 12 Wioslo hantlą: 30 / 35 / 40 / 45kg x 6 Wioslo wyciag: 38 / 48 / 59kg x 15 Face pull: 5 / 5 / 5kg x 18 Kaptury: Szrugsy sztangą: 48 / 58 / 69 / 78kg x 15 Szrugsy siedząc hantlami: 5 / 5 / 5kg x 50 Łydki: [...]

Piątek 22.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Plecy: Drążek nachwytem rampa 5: 5x / 7kg / 11,5kg / 15,5kg / 24kg x 5 + pare serii negatywów z obciążeniem MC rack pull pod kolan: 28 / 39 / 47 / 54 / 94 / 104 / 115 / 133 / 142 / 155kg x 8 Wiosło hantlą: 40 / 45 / 50 / 55kg x 6 Wiosło wyciąg: 58 / 69 / 79kg x 10 Face pull: [...]

Trening 25.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/37/37kg 10-8-6 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/42kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 19/25,5kg powt. 8-6 Dzisiaj znowu dołożyłem 0,5 kg do pieca, bo czułem [...]

A Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 47kg 12/8/7 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 30,5kg 12/8/6 - Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg) Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3s 15kg 12/10/8 Wczoraj nie było mnie w domu wiadomo [...]

[...] 3s - Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s - Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s - Wspięcia z hantla na książkę ---------- Plecy - Drążek neutral 12/10/8 3s - Wiosło hantla 19,5kg 12/10/8 3s - supermany 3s 12/10/8 2,5kg Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 24kg 12/10/8 3s Prawie wszystko do przodu. Prawie ponieważ na drążku zamiast iść do przodu [...]

Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 46,5kg 12/9/7 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10 - Przenoszenie hantli 2s 11kg 12/10 Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3s 19kg 12/10/8 Dzisiejszego treningu nie mogłem się doczekać Ale się wkurviłem bo [...]

Zdjęcia sprzed dwóch miesięcy są na stronie 13/14.Jak to widzicie jest jakiś widoczny progres? Przed rozpoczęciem redukcji ważyłem 89,5kg Obecna waga to 83,5kg.Wymiary pasa: Start(107) Obecnie (91-92) Klatka : Start(106) Obecnie 97, Biceps Start 36 Obecnie 36,Biodra Start(108) Obecnie (100). Redukcje mam zamiar prowadzić gdzieś do [...]

01.02.2017 Waga:76.3 Push 1.Przysiad HB: 20kg x 10 x 10 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 x 5 x 3 x 3 100kg x 8 2.WL: 20kg x 10 x 10 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 4 x 4 x 4 x 4 80kg x 5 3.OHP: 20kg x 10 x 10 50kg x 6 55kg x 5 x 5 52.5kg x 5 4.Dipy: CC x 12 12kg x 10 24kg x 8 x 8 5.Wznosy: 17.5kg x 8 15kg x 12 x 10 x 10

29.05.2017 Po tygodniowej przerwie od cięższych treningów nastała w końcu ta chwila! PUSH 1a.Front Squat: 100kg x4 105kg x3 110kg x3 nagrane postaram się wrzucić link :) 120kg x2 125kg x1 rekord, poszło bardzo lekko myślę że z 10kg zapasu ale już nogi zmęczone były następnym razem postaram się dołożyć :) +front z pauza: 80kg x2 x2 x2 1b. [...]

Dla zainteresowanych wyniki z Dzierżoniowa W kategorii do 67,5kg : I Miejsce TOMCZAK ADRIAN 155 II Miejsce CHRZANOWSKI TOMASZ 147,5 III Miejsce FRYC MATEUSZ 105 W kategorii do 75kg : I Miejsce WALCZAK PAWEŁ 160 II Miejsce TARCZEWSKI RAFAŁ 145 III Miejsce DULKO MARCIN 140 W kategorii do 82,5kg : I Miejsce BUCZKO JAROSŁAW 165 II Miejsce [...]

Innym razem o tym popiszemy ;-) Ostatni, spięcie gdzieś uciekło i sztanga na dole wybrała się na niekontrolowaną wycieczkę. Po dziadowsku, z lewitacją, ale wydarłem. Czyli plus 17.5kg do początku cyklu i aż 7.5kg do życiówki. Z nieba mi ten nasz Ajazy spadł. https://www.youtube.com/watch?v=FDXgqNoirKI&feature=youtu.be

4-5kg na mono to ludzie nie robia tyle na koksie czasami%-)Wlasnie zastanawiam sie ktora forme kreatyny kupic, bo ze stakow tez sie wyleczylem, choc jesli mial bym okazje kupic stara pierwsza wersje DY NOXa to bym kupil. Jak skoncze bialko i carbo vitala to wlasnie chce kupic cos "gotowego" po treninigu zeby pozniej juz tylko cos zjesc i wrzucic [...]