Witam jako że ostatnio wnikam dobitnie w to co jem to zastanawiam się nad nabiałem w ciągu tygodnia zjadam około 1,2 - 1,5kg twarogu, wypijam 1,2-1,8litra mleka tygodniowo zależy od dnia czy treningowy 0,5% czy nie 3,2%, sera żółtego zjadam tygodniowo 250-300g. I tu się zastanawiam bo estrogen nieszczęsny jedni mówią że jego ilość jest znikoma w [...]
[...] miesiące, ale od miesiąca nic nie idzie nawet cheat day nie pomógł. Problem to okropny brzuch. Zaczynałem od 30cm biceps, 86 klatka 83 brzuch, 62kg a od miesiąca tak stoi 59.5kg... 29 biceps 83.5 klatka a brzuch 82... to jest jakaś porażka. Chcę ten brzuch dobić no chociaż do 78cm. Diete w załączniku, żyje mi się wspaniale ale brzuch nie idzie, 0 [...]
Dieta dla początkującego wiek:22 wzrost:196 waga:88 Na siłownie chodzę od ok. 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem ok 5kg na diecie ok. 3k kalori na oko. Staram robić się trening obwodowy nie dłużej niż 1,5h, bez żadnego cardio, bo jestem dosyć chudy,ale mam sporo tłuszczu, wynikającego raczej z siedzącego trybu [...]
[...] na maszynie siedząc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Łydki 3x15 Waga 81 Wzrost 177 Cel: nabranie masy mięśniowej Po tym 2 miesięcznym cyklu chciałbym rozpocząć redukcje fatu o jakies 5kg Będę wdzięczny za wszelkie uwagi dot planu. Z góry dziękuje Edit Plan na 3 dni w tygodniu co 2 dzień Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-01-06 16:06:29
[...] niego biore. Mezo-mam w mare szerokie barki, niestety "miednica" jest w miare szeroka-ale to chyba po ojcu mi zostalo. Talia w miare ok, rano ok. 74cm(foty sa z przed 10 minut). Cwicze od ok. 2,5 miecha, z czego 1,5 to byl gowniany FBW bez diety, teraz ruszylem z nie idealna dieta i w ciagu miesiaca na HST przyszlo jakies 2-2,5kg. Z gory dzieki.
[...] Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz brzuch Wtorek: 90 minut WF Środa: Brzuch + znów zabawa z hantlami biceps itd. Czwartek: Odpoczynek Piątek 45 minut wf + brzuch Sobota: Cwiczenia 45 minut z hantlami Niedziela Odpoczynek ? Czy liczyc jeszcze z tą starą ? Wiek 16, wzrost 178cm, waga 62.5kg i jaka aktywnośc mam wybrac ?
[...] Ser twarogowy półtłusty 125g Orzechy włoskie 15g Btw :26/16/5 Łacznie mam Btw: 222/113/375 cal:3428 Jest tutaj dodane +300cal oczywiscie moja aktualna waga to 72,5kg Prosze o fachowa pomoc:-) Oczywiscie wiem ze tunczyk jest slabym rozwiazaniem lecz jestem studentem i cenowo bardziej mi odpowiada niz inne ryby.. Zmieniony przez - [...]
witam ALL !! mam pare pytanek dla was... posiadam gainera z firmy usn ( muscle fuel mass 5kg ), carbo rowniez 5 kg, creatyne monohydrat z firmy usn, no shotguna i bcaa dodam ze cwicze juz 2 lata...diete mam porzadna a przynajmniej sie starama by co posilek byla odp ilosc B,W,T itd :) gainera stosuje tylko jako zastepstwo posilku...przewaznie gdy [...]
[...] około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na maszynie klatkę. Nóg nie robię z racji ,że mam bardzo rozbudowane. Po 1.5 tyg ćwiczeń i diety przybyło mi 2.5kg .. Dopytałem się trenera na siłowni powiedział ,że mięsnie są cieższe od tluszczu i ,że to najpierw one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc [...]
[...] a więc ogólnie o diecie 44%- węglowodany (360g) 24% białka (190g) 33% tłuszczu (120g) 3200 kcal Śniadanie: Omlet z jednego całego jaja, trzech białek, 0,5kg pokrojonych w kostke pieczarek i papryki oraz 30 g niskotłuszczowego sera żółtego. 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa tostowego 200ml soku pomaranczowego Woda 2 [...]
Witajcie, mam do dyspozycji dwa hantelki po 7,5kg + drążek Ułożyłem "plan" jeśli można go tak nazwać :) i proszę o jego ocene ewentualnie korekta. Ćwiczenia wykonywane od pon do soboty Niedziela wolna Rozgrzeweczka -Brzuszki 20/15/10 -Pompki 10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 20/15/10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 8/5 -w [...]
[...] 3 serie, łącznie robie 36 powtórzeń , każde ćwiczenia robie bardzo intensywnie przez 30 sekund, następnie 20 sekund odpoczywam. Do ćwiczeń pomocnę mam hantelki 1kg , 2kg i 5kg, przysiady z wypychaniem hantelek do góry, boksowanie oraz ciosy podbródkowe, wykroki itd. Ćwiczenia na prawde są intensywne, mało jem a i tak wyglądam nie tak jak bym [...]
[...] 2500kcal 11) Posiadam obecnie białko wpc, kazeine na noc, bcaa i trochę przed treningówki. Budżet raczej nie ograniczony. 12) Kiedyś ważyłem 107kg, udało mi się zejsć do 85kg i taką wagę utrzymywałem przez 2 lata, potem miałem operacje i musiałem zrezygnować z treningów i motywacja trochę spadła i w ciągu 6-7 miesięcy przytyłem do 105kg. [...]
[...] jestem 3 tygodniu na cyklu a planuje 8-9 tygodni. Bije mix co 3 dni 1ml/250mg 75mg propa 75mg deki 50mg boldenon 50mg primabolan Przyrosty jak narazie za zadawalające około 5kg i 1.5cm+ biceps , do tego siła znacznie poszła w seriach ... Dawki są niskie i dlatego tu moje pytanie , czy będę potrzebować odbloku po takim cyklu, wolę spytać tutaj bo [...]
Siema, ćwiczę na sucho już jakiś czas, muszę przyznać, że jestem w pełni zadowolony z efektów, ale chyba teraz przyszedł czas na jakieś suple. Mam 1,5kg białka Pro Longatum, 150 caps kreatyny (1250mg) i kilogram carbo z witaminami. Mam ułożony plan najpierw proszę o jego ocene ;) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy [...]
[...] mam parę pytań odnośnie ćwiczeń, jedzenia. Od razu dodam, że nie ćwiczę na siłowni, lecz w domu- trening 'domatora' można by powiedzieć. Używam ekspandera i mam hantle 2x po 5kg i 2x po 2 kg. Moim celem jest raczej wyrzeźbienie ciała/mięśni całego ciała, jak na razie są efekty lecz to nie o to chodzi. Mam parę pytań odnośnie tych posiłków po [...]
[...] i owoce a także jajka mleko. A i czy picie surowych jajek przed treningiem to dobry pomysł?? Zależy mi na ja najszybszym przyroście masy. nie wiem czy to pomoże ale od mniej więcej pół roku robię pompki i podnoszę hantle 7,5kg co daje rezultaty tylko na mięśniach rąk. Wszelka pomoc zostanie wynagrodzona. pozdro i czekam na wasze propozycje
[...] się (chociaż trening wygląda hardcorowo!). W momencie gdy natrafimy na opór (ostatnie powtórzenie ciężko zrobione) cofamy się o 5% i kontynuujemy atak (czyli co trening 2.5kg). Ćwiczenia dodatkowe według uznania ale muszą być robione na 60 proc góra (wyciskanie wąsko można robić na 80 proc). Efekty? Do sprawdzenia. Ten trening jest reklamowany [...]
[...] 1-4 megavol 2tab ed 11-14 trenavol Megavol w sumie juz w pierwszym tyg sie pieknie rozkrecił i byłem bardzo zadowolony z tego ph.Czysta sucha masa poszla ( w 4tyg waga 94,5kg a startowałem z 88kg)Siła poszła ale bez szału.Z pasa troszke zeszło i kratka na brzuchu juz widoczna.Wchodzac na cykl byłem juz troszke odtłuszczony i definicja byla [...]
