5kg

[...] Cut tydz.9 Z rana remont sypialni,później siłka,cardio i na urodziny. Trening poszedł dobrze,wszędzie dołożone :-) Jutro z rana raport do trenera,waga raczej w granicach 87,5kg a poźniej trening na publiku :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + [...]

[...] Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 70kgx9 / 56kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 45kgx9 / 36kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 15kgx13 / 12kgx13 5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10 40kgx5 6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15 20kg/17.5kg/15kg 7.Hammer Dip [...]

Wczoraj DNT, cały dzień odpoczywałem. Miałem zrobić cardio ale po nogach jestem cały obolały :D Szczególnie dwójki po tym sumo. Waga cały czas się trzyma w granicach 86,5kg.

Dzisiaj DNT,wpadło tylko 30min cardio+długi spacer :-) A tak to praca,później zakupy w Biedrze i tyle :-P Waga z rana w granicach 87.5kg-88kg Jutro za to praca,później w planach Pull a wieczorem lecimy do znajomych więc dzień zleci całkiem spoko :-)

Niedziela-18.10.2020-Masa tydz.6 Z rana pomiary-waga 88.5kg więc ciut poszła w górę. Dodajemy lekko,60g WW w DT. Na trening miał wpaść Tobiasz niestety nie dał rady %-) Ale trening i tak poszedł dobrze :-) Siła idzie ładnie w górę :-) Jutro off,wpadne na siłkę pogadać z Tobiaszem i tyle,reszta dnia odpoczynek :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. [...]

Niedziela-25.10.2020-Masa tydz.7 Z rana raport-waga praktycznie ta sama,czasami skoczyła do 89kg ale tak wahała się w granicach 88.5kg-89kg. Więc dodajemy kalorii w DT +50g WW a w DNT +60g WW i 5g fatu. Trening w miarę okej,nie mam co narzekać,powoli sobię buduje siłę,cały czas trzymając poprawną technike. Jutro w planach Pull ale w ciut [...]

Niedziela-15.11.2020-Masa tydz.10 Z rana poszedł raport, waga w granicach 92.5kg-92kg więc podskoczyła nieźle-kolejny tydzień bez zmian :-) /SFD/2020/11/15/935e6899d24143eda643726b1b29b18d.jpg /SFD/2020/11/15/f04c7539cb8145f48f26889cb9b08921.jpg Docelowo lecimy jeszcze 2-4tyg masy i robimy szybkiego mini cuta :-) Później dalej masa bo starty [...]

[...] ale za to biceps coś lekko ruszył :-D Kolejny tydzień bez zmian,teraz ustabilizować wagę i zaczniemy krótkiego mini cut'a. Później dalej masa :-D Sam trening spoko,w WL 127,5kg poszło na 3p,myślę że jakby ktoś był na siłce to poszło by 4-5p. Ogólnie będe teraz wiecej nagrywał bo jednak dopiero na filmikach wychodzą te mankamenty, A trener też [...]

[...] 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx4 /80kgx11 100kgx4 / 80kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx9 /36kgx10 40kgx12/ 32kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 57.kgx8/ 46kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 8,5kgx12 / 7kgx13 / [...]

[...] 80g T 10g 6. B 50g T 15g WW 40g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx4 /80kgx11 100kgx4 / 80kgx 100kgx5 / 80kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx9 /36kgx10 40kgx12/ 32kgx 42kgx9 / 34kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 57.kgx8/ 46kgx 60kgx8 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / [...]

[...] Więc dodajemy jeden dzień cardio (6x40min) oraz minimalnie ucinamy węgle. Trening poszedł w miarę dobrze, jedynie denerwuje to WL gdzie nie umiem ruszyć dalej, cały czas 127,5kg idzie na 3x lub 4x. Reszte dnia spędzona z rodziną bo wiadomo mikołajki :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T [...]

[...] B 50g T 15g WW 40g B 300g Ww 520g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx4 /80kgx11 100kgx4 / 80kgx 100kgx5 / 80kgx 90kgx9 / 74kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx9 /36kgx10 40kgx12/ 32kgx 42kgx9 / 34kgx 42kgx12/ 34kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 57.kgx8/ 46kgx 60kgx8 / 48kgx 60kgx6 / 48kgx 4.Crucifix siedząc [...]

[...] cardio. Tak to cały dzien praktycznie leżałem i odpoczywałem :-P Miały wpasc zakupy ale jednak zmiana planów i jutro bede musiał skoczyc :-P Ale coś słabo spałem, cale biodro obolałe,dół pleców też lekko boli :-( Trochę tam się porozciągałęm i jest ciut lepiej ale mam nadziej że do jutra przejdzie :-) Waga z rana 91,5kg więc ciut spadła:-)

Niedziela-20.12.2020-Mini Cut tydz.3 Z rana raport, waga 91,5kg ale forma na plus a to cieszy :-) Ucinamy znowu lekko WW,w wigilie i 1 dzien swiat wiadomo luz od diety ale nie bede jakoś wielce szalał :-) Trening poszedł średnio,jakoś te poranne treningi mi nie wchodzą. Reszta dnia to zakupy i odpoczynek. Jutro wpada off DIETA DT 1. B 50g T 15g [...]

Sobota-26.12.2020-Mini Cut tydz.4 Waga skoczyła o +1,5kg ale powinno spokojnie spaść. Później wpadł trening ale akurat trochę średni i nie było jakoś szału :-( Później już odpoczynek z rodziną i tyle :-P Jutro z rana raport a później Push :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]

Wtorek-29.12.2020-Mini Cut tydz.5 Waga coś tam spadła do 92,5kg ale to nadal nie jest to co chciałbym zobaczyc :-( Cały dzień przesiedziałem w domu,wpadł tylko trening. Powoli czuje się jak PRO-spie, jem i trenuje %-) Szczerze ? To już mi się to nudzi %-) I współczuje tym prosom bo ja bym szybko stracił motywację jak mi się po paru dniach [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 87.5kgx10/ 75kgx15 / 77.5kgx11 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10/ 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kgx15/15 [...]

[...] 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 90kgx13 / 80kgx15 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 25kg 3.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 20kg/17.5kg/15kg 4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12 70kgx8 / 60kgx14 5.Butterfly 2x10-12 67.5kgx10 / 54kgx 6.Wznosy w przód z [...]

[...] 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 140 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 85kgx12 / 70kgx13 / 75kgx12 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 140 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 187.5kgx11 / 150kgx15 190kgx12 / 152kgx16 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx11 / 64kgx10 82.5kgx13 / 66kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 67.5kgx13 [...]