5kg

[...] wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 Progres +5kg - od treningu bez przesuniętej progresji, czyli nieźle martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 65, [...]

[...] poleciałem zawieźć dziewczynę na trening a ja czekałem i przeglądałem forum w telefonie xd , po południu wpadł mój trening Push B : 1. Wyciskanie sztangi skos górny 1x4 95kg , 1x8 77kg , 1x12 65kg 2. Wyciskanie hammer skos dolny 1x12 80kg , 1x10 90kg , 1x8 100kg 3. Wyciskanie przed siebie na suwnicy na barki : 1x6 45kg , 1x8 37kg , 1x12 30kg [...]

[...] A 1. Przysiad 4 x 10 1x25 kg 3x25 kg 3x 25 kg 4x25 kg 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 1x 20 kg, 2x22.5kg 3x25kg 4x25 kg 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 3. czacholamacz, gryfem lamanym 4x10 1x10x10 kg 2x10x12.5 kg 3x10x12.5 kg 4x10x12.5 kg 3. [...]

ja mam a70kg i 178cm czyli musze zrzucic 5kg i biore sie za ta diete bo mi sie nie chce innej rozpisywac

nie mozna stwierdzic ile zlapiesz masy, to zalezy od osobistych predyspozycji, od tego jak sie regenerujesz itd. mysle ze 3-5kg mozna zrobic w miesiac. oczywiscie jesli zaczynasz.

witam! od niedawna zacząłem cwiczyc na siłce. dokładnie od 1 miecha i 3 tyg. wczesniej ważyłem okolo 71kg ale zjadłem kilogram odzywki białkowo weglowodanowej i przybylo mi 5kg przez 2 tygodnie przyczym zjadłem kilogram tej odzywki. chcial bym zapytać czy ułożyłem sobie odpowiednio ilosci białek,tluszczy i weglowodanow do diety którą chciał bym [...]

Witam wszystkich Mam 19 lat, jakieś 57,5kg wagi przy 176cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Planuje ostro wziąć się w garść i przybrać na masie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatora w excelu (znalazłem go w początkowych postach tematu). Możecie, eksperci rzucić okiem, bo jak tam czytam to mam wrażenie, że mam za mało białka. ogółem [...]

1.BMR (9.99 x 72.5kg) + (6.25 x 175 cm) - (4.92 x 18 lat) + 5 = 724.275 + 1093.75 - 88.56 + 5 = 1734.465 wynik zaokrągle do 1734 kcal 2.TEA 3 x 75min x 8 + EPOC( 3 x (7% z 1734 kcal = 121.38 <<-- zaokrągle to do 121) = 1800 + ( 3 x 121) = 2163 3.Wynik z punkty 2 dziele przez 7(dni tygodnia) = 2163/7 = 309 [...]

czyli wtedy jak rozlozyc mikroskladniki ??? np b 2.3 x 72.5kg t 1.5 x 72.5 kg ww 4 x 72.5 ???

[...] na małe efekty ( badz po prostu niezadowalające mnie) koledzy zaproponowali mi ruska mete. I zjadłem jedno pudełko (100tab). Przyrosty mnie ustatysfakcjonowały. Przytyłem 5kg co było dużym osiągnięciem. Około rok pozniej uznałem iż meta moge wziąc jeszcze raz, bo przeciez jest tania i sa duze przyrosty wiec tak zrobiłem. Przytyłem chyba tylko [...]

[...] powtórzeniach prawidłowe wykonanie...paliło jak..Robiłam co prawda z wyczuciem mięśni, ale chyba zbyt mało dynamicznie 2)przysiady klasyczne ze sztanga 15x20kg 130kg5 15x35kg tutaj udo pod kątem 90st. prawda?Tak właśnie robiłam. 3)uginanie nóg na maszynie 15x15kg 15x25kg 10x30kg w ostatniej serii zrobiłam tylko 10 powtórzeń zamiast 12: cel na [...]

[...] low kick middle kick,high kick -sparing 9 runda wszystko ręce,wszystkie kopnięcia -sparing 2min praca/15s przerwa -stacje 1,5min praca/5s na przejście: -stacja 1 talerz 5kg,skręcamy się z nim raz w lewo raz w prawo -stacja 2 talerz 5kg,półprzysiad i dynamiczne wypchnięcie w górę -stacja 3 talerz 5kg,talerz nad głową obszernie obracamy raz w [...]

[...] / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg https://www.youtube.com/watch?v=8L5Imw29YlA&feature=youtu.be 5. Uginanie hantli suplinacją [...]

Tydzien 7/ Dzien 45 19/02 TRENING Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5 dokladamy :-)), alez mialam widownie, laska na lawce do wyciskania, nie do pomyslenia %-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 10kg*9/8kg*10/7kg*10/6kg*9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) [...]

ok,klatka zaliczona, bylo ciezko bo poprosilam kolege zeby mnie asekurowal 1.wyciskanie sztangi: 4x10 -sama sztanaga (20kg) 2.wyciskanie sztangi na maszynie smitha: 10 x 25kg 7 x 27.5kg (grrr...) 6 x 27.5kg 7 x 27.5kg 3.wyciskanie hantli na lawce skosnej: 3x10 4.rozpietki na maszynie 2 x 20kg,2x8 25kg 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem:3x 12 [...]

Na drugi dzien chyba jest najgorzej. Zawsze masz dawac tyle by trening byl na maxa: Cos zasugeruje: A1. przysiad 3x-8 - 40kg/45kg/45kg 35kg/42,5kg/50kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 jak dejesz rade sie wolno opuszczac we wszystkich seriach dokldaj sobie obciazenia do nastepnych B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10 - 20kg 15kg/20kg [...]

[...] plucze a i tak jestem pelna ..... -------------------------------------------------------------------- DZIEN 29 Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/22.5kg/25kg/27,5kg-6 [...]

[...] usta }:-( ____________________________________________________________________________________ Wtorek FBW2 Tydzień 2 z nowymi progresjami 1. High Pull 5x6 X0X0 22,5kg 20kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 cc 5x25 cc 3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010 45kg 40kg 3b. Bent Over DB Row 3x12 3010 [...]

[...] bujania niż podnoszenie @-) B2. wiosłowanie sztangą jedną ręką 2x16kg/ 2x18kg/ 2x18kg W tym się wyżywam %-) Lewa ręka ledwo ciągnęła C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/30kg/35kg Dwa powtórzenia mniej ( z 10 na 8) i od razu idzie przeżyć /-) C2. wznosy z opadu 0kg/5kg/5kg D plank 90 sek na oko Potem rozciąganie. Na aero nie było czasu [...]

[...] 3x20 tak sobie mi szło, znowu ławka mi odjeżdżała, noga spadała, słowem sirota @@-) 1b. podciaganie 3x5 3p+1+1/2n+1+1+1/ 3p+1+1 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 5kg /5kg/6kg 2b. zołnierski 3x8 32kg/32kg/32kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone wzamian odwodzenie 15kg 5. brzuszki na pilce 1x20 [...]