5kg

[...] rozpiskę z dnia wczorajszego i dzisiejszego. Pomiary zrobię w przyszłym tygodniu, bo teraz ze względu na okres walczę z obrzękiem. 18.07 trening A, 3 obwody z hantlami po 2,5kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki [...]

Kolejny dzień kolejny trening A :), 3 obwody z hantlami po 2,5kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]

[...] się dowiedziałam z filmów instruktażowych na jutjubie, a tego ciężaru nawet nie poczułam... Zapowiada się kontynuacja poszukiwań trenera #-P B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx15/20x7 15 było za lekkie, ponieważ na barki brałam wcześniej 9 kg hantle to porwałam się na 20kg. Następnym razem biorę regulowaną sztangę (akurat była zajęta) i wezmę [...]

[...] „macanie się” z ciężarami przy nowych ćwiczeniach, w efekcie w niektórych za mało, w innych za dużo i treningu prawie nie poczułam :-( A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx15/20x15 spokojnie mogłam jeszcze dołożyć. Nie miałam jak zważyć gryfu, ale na tej siłowni, na której dziś ćwiczyłam jest jakiś lżejszy od standardowej olimpijki, z [...]

Jeżeli chodzi o triceps to bez tego 2,5kg na stronę biorę spokojnie na 6 raz do nosa.A filmik z bicem postaram się wrzucić koło środy.Choć nie muszę nikomu nic udowadniać każdy ma jakąś partie mięśni która jest mocniejsza od innych. Zmieniony przez - szyszka9 w dniu 2011-01-30 11:35:12

Mam parę nowych fotek końcówka masy cel który założyłem 82kg osiągnołem może 5kg to nie dużo ale założyłem realny rezultat i go uzyskałem i nowy filmik. Niestety dalej nie mogę rozwiązać problemu z zdjęciami nie mogę wkleić miniatury ani nic co nie trzeba włączać z linku mam nadzieje że mimo to zobaczycie foty. [...]

Waga 61 kg, wczoraj sprawdziłem, 3,5kg więcej niż przy ostatnich fotkach. A bf, naprawdę nie mam pojęcia, bo nie znam się na tym. Może ktoś bardziej ogarnięty by potrafił oszacować mniej więcej.

[...] chwytem do brody 5 x 7-9 powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 46kg Martwy ciąg 4x 13-15powt- 61kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 7-8powt - 38,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 powt - 15kg na rękę Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 powt -10kg na rękę 30min aero Suple: All day [...]

czy Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 17,5kg na rękę. to jest to ćwiczenie ? https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U

[...] w pierwszych dwóch ćwiczeniach troche pompa uniemozliwiała. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę. Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia [...]

[...] na szybko (jaja +twaróg +polewa w formie słodziki +kakao) + warzywa Trening: Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 35kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -48,5kg Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - [...]

Ugiecia sztanga 42.5kg a MC 90kg. Panie koncz wstydu oszczedz. My tu jestesmy za duzi zeby w bajki wierzyc. Po co prowadzisz ten dziennik jak cisniesz bzdety? Dla galaretek z izotonika?

Dziękuje Ci, tak wlasnie będę robił. Mówisz,że plan nawet ok? Split jak split w sumie, przy wykrokach w takim razie zrobię więcej powtórzeń. Przy cwiczeniach typu wyciskanie na klate czy martwy będę dorzucał co 5kg.

Tomb, wiesz końcówkę troche zwaliłem przez to zamieszanie ze ślubem itp. Ale ogólne +3 , 3,5kg. Co do siły to maksów nie sprawdzam a z treningu na trening dokładałem kg. Jutro postaram się rano zrobić fotki :). Może uda się dzisiaj mieć już stały dostęp do neta to będą wypiski.

[...] ; 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15,15,12,10 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15,15,12,10 3)Rozpiętki 3x 15x12x12x 4)Coś takiego ; Stojąc biorę krążek np 2.5kg chwytam oburącz i unoszę do przodu spinając klatkę Biceps; 1)Uginanie hantli na modlitewniku 4x 25x20x,15x,12x 2)Uginanie sztangi łamanej stojąc 4x 20x,15x,12x,12x [...]

[...] 1)Unoszenia sztangi do brody 20x15x15x12x 2)Wznosy hantli w bok stojąc15x15x12x12 3)Wyciskanie sztangi w górę siedząc w oparciu o ławkę (Z klaty) 4)Tzw ,,kierownica'' 5kg krązek Tric: Francuz leżąc łamaną 15x15x12x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką 15x15x12x12 Poręcze 4x max +15min aero Suple: Brak Foto szamy: [...]

Tomb, co do kg to myśle ze 1, 1,5kg na miesiąc. Co do kalorii to w treningowe plus minus 2900 a w nietreningowe ze 2600 2700, ale bez szaleństw z liczeniem co do kalorii :)

26.02.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Podciąganie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 12x17,5kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt [...]

[...] serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x400kg 2.Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x110kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x22,5kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x90kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12x7sztabka 10x9sztabka [...]

13.03.2013 PLECY ŁYDKI BRZUCH Plecy 1.Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie 12x75kg 10x90kg 10x100kg 8x105kg 2.Martwy ciąg 5 serie 14x60kg 10x100kg 10x120kg 6x130 4x140kg 3.Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4.Wiosłowanie hantlą 4 serie 12x35kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg (Gruba Berta hehe) 4.Przyciąganie do [...]