5kg

[...] w piorka tylko trzeba: "dalej jazda do roboty, je*ane nieroby" :-] No wiec :) Jak obiecalem informuje jak postepy w mojej diecie :) Uwaga, uwaga... :) Zrzucilem 5kg przez 12 dni :) A wcale sie w jedzeniu jakos dramatycznie nie ograniczalem. Zwlaszcza w weekend. W tej chwili waze 125,2kg :) Juuupppi :) Czyli zrzucilem juz ponad 20kg [...]

[...] + 4 kanapki + mandarynka 17:20. 3 udka + ziemniaki 20:30. Jogurt + 25g białka Później jeszcze coś zjadłem, ale nie pamiętam co to było. Trening: 1. Podciąganie na drążku 5/2+5kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x35kg/10x60kg/10x60kg/10x47kg/10x50kg 3. Wiosłowanie hantlem 32kgx10/10/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg 4s 10p 5. Zarzut sztangi na [...]

Dorzuciłem trochę oliwy. Już nie chudnę. I nowe rekordy są :D WL 110kg http://www.youtube.com/watch?v=3H827t3nbfY WL 6x97,5kg http://www.youtube.com/watch?v=GGr1gIo9MKs Wyciskanie barki 5x60kg http://www.youtube.com/watch?v=M82PwA58u6M 110kg wycisnąłem również na szkolnej siłowni, ale nie było kręcone. Teraz przede mna strategiczne [...]

no to teraz moje maksy (nie śmiać się) MC klasyk: 85kg Przysiad: 85kg Płaska: 42.5kg Łydki: 62kg na jedną nogę z zapasem Wiosło sztangielką jednorącz: 34kg

[...] NOGI: prostowanie w siadzie: 15x2sztaba* 12x3sztaba* 10x4sztaba* uginanie w leżeniu: 20x2sztaba* 15x3sztaba* 12x4sztaba* przysiady ze sztangą na barkach: 10x16kg 8x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg wykroki: 12x7kg 10x9kg 8x11kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg** 10x80kg** 7x120kg** ŁYDKI: wspięcia stojąc 3x max * 1 sztaba 5kg ** plus [...]

[...] carb,słonecznik,warzywa 7.serek wiejski Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 10 min.rowerka.. Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 8x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg wykroki: 12x7kg 10x9kg 8x11kg wypychanie na suwnicy: 12x45kg*** 10x85kg*** 7x125kg*** prostowanie w siadzie:superseria z [...]

[...] wiosłowanie sztanga: 10x36kg 9x46kg 7x60kg przyciąganie wyciągu do brzucha: 11x 2sztaba 9x 3sztaba 7x 4sztaba przyciąganie drążka do klatki: 15x 1sztaba 12x 1sztaba +5kg 10x 2sztaba Biceps: ugianie ramion z gryfem lamanym: 12x21kg 10x26kg 8x31kg ugianie ramion z hantlą na modlitewniku: 12x7kg 8x9kg 8x11kg Ad.1 pierwsze 4serie dosc gładko [...]

[...] przed trenem Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg wykroki: 11x9kg 11x11kg 8x15kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg*** 10x80kg*** 7x120kg*** prostowanie w siadzie: 13x4sztabka* 10x1sztaba** [...]

[...] 3.makaron durum,warzywa,schab 4.makaron durum,warzywa,schab,łopatka 5.sernk low carb,orzechy,warzywa 6.makrela wędzona,warzywa male zakupy w Auchan,Tesco 5kg parabolicznego,4kg owsa,2kg orzechow,1kg słonecznika,kokosa 3kg maki,4kg schabu,2kg warzyw Suple: mono wieczorem Trening: 10min rowerka będzie koło 22.00 pavel [...]

[...] przed treningiem Trening: 10min rowerka Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10x44kg 8x49kg 6x54kg 4x60kg wyciskanie sztangi głowa w dół: 10x46kg 8x51kg 6x55kg wyciskanie hantli na skosie + : 12x11kg 10x15kg 8x19kg 6x21kg ropiętki na min. skosie + : 12x9kg 10x11kg 7x15kg Triceps: pompki na poręczach: 5xcc 5xcc prostowanie [...]

[...] 10min rowerka... Barki: push presh: 12x16kg 10x26kg 7x31kg 7x36kg 6x41kg unoszenie hantli na bok: 14x7kg 12x9kg 10x11kg podciąganie sztangi do brody: 12x26kg 10x31kg 8x35kg unoszenie hantli w opadzie: 12x5,5kg 10x7kg 10x9kg szrugsy: 12x25kg 12x29kg 10x29kg Brzuch: unoszenie nog: 3xmax spięcia: 3xmax twister: 3xmax Ad.1 git jest zapas Ad.2 [...]

[...] 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x85kg martwy ciąg na prostych nogach(z hantlami): 12x11kg 11x15kg 10x19kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg*** 10x80kg*** 7x130kg*** prostowanie [...]

[...] Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka.. Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 12x16kg 8x56kg 2+1x90kg 6x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg wypychanie na suwnicy: 12x50kg* 10x100kg* 7x140kg* wykroki a hantlami: 12x9kg 8x15kg 10x11kg prostowanie w siadzie: 15x3sztabka** 12x4sztabka** [...]

[...] 3x106kg 5x76kg 5x80kg 5x71kg 7x66kg podciąganie na drążku: 9xcc p 7xcc n 6xcc p 5xcc n wiosłowanie sztangaą nachwyt: 10x36kg 8x46kg 8x51kg wiosłowanie hantlą: 12x21kg 10x25kg 8x29kg przyciąganie wyciągu do klatki: 15x1sztaba* 12x2sztaba* 10x2sztaba* Biceps: ugiananie ramion ze sztangą: 12x26kg 10x31kg 8x36kg ugiannie ramion z hantlą na modl.: [...]

[...] 15x3sztabka** 12x4sztaba*** 10x1sztaba*** ugianie w leżeniu: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 8x1sztaba*** przysiady ze sztangą na karku: 12x16kg 8x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg* 10x180kg* 8x120kg* wykroki a hantlami: 10x11kg 8x15kg 6x19kg łydki: wspięcia 6xmax *-plus ciężar suwnicy ok.30kg [...]

[...] 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu gliceryna przed treningiem Trening: Nogi: przysiady ze sztangą na karku: 10x50kg 5x55kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg wypychanie na suwnicy: 12x60kg* 10x100kg* 8x140kg* prostowanie w siadzie: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztaba*** 10x1sztaba*** ugianie w [...]

Wczoraj zakonczyłem cykl na Monohydracie i Nitrobolon II trwał on 7 tygodni 42dni.Jestem w miare zadowolony z efektów waga 2,5kg na plus obwody troche się powiększyły, ręce chyba zanotowały największy progres,poprawilem też troche nogi i plecy brzucha strasznie nie ulało niecały 1cm Teraz zetne troche kcal gdyz musze odpocząć od takiej ilości [...]

[...] Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 12x16kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg wypychanie na suwnicy: 12x60kg* 10x100kg* 8x130kg* wykroki z hantlami: 12x9kg 10x11kg 6x15kg uginanie w leżeniu: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 7x1sztaba*** prostowanie w siadzie: 20x2sztabka** 15x3sztabka** 12x4sztabka** 10x1sztaba*** Łydki: wspięcia [...]

[...] durum,kurak,warzywa 6.kurak,orzeszki,wrzywa 7.twaróg,warzywa,oliwa Trening: Klatka: wyciskanie sztangi skos - : 12x36kg 10x46kg 6x56kg wyciskanie hantli skos + : 12x11kg 10x15kg 8x19kg 6x21kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12x15kg 8x19kg 6x19kg ropietki skos + : 15x7kg 12x9kg 10x11kg Triceps: wyciskanie sztangi wąsko na smithie: 6x10kg* [...]

[...] przyciąganie wyciągu do brzucha: 12x1sztaba* 10x2ztaba* 8x3sztaba* 6x4sztaba* Biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12x26kg 10x31kg 15x21kg uginanie ramion z hantlami: 12x5,5kg 10x7kg 8x9kg uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 10x7kg 9x11kg *-1 sztaba 10kg Ad.1 poszło ok. w miare dobrze tech. Ad.2 także technike ok. Ad.3 4 seria ciezko na [...]