5kg

Waga 85 -85,5kg sama się trzyma bez aerobów . Sezon piwny zamknąłem na 6 miesięcy . Chcę zrobic wagę 84kg i ją trzymać.Postartował bym częściej w pompkach ale niewiele jest zawodów. Treningi WW lecą z obciążeniem 65 - 75 kg. Zwiekszyłem ilość i objętośc treningów na brzuch z myślą o pompkach. Aeroby a raczej kardio wrócą zeby tlenu w płucach nie [...]

Najbliższa zabawa 8 grudnia na Otwartych Mistrzostwach Wrocławia w WL & WW na które zapisał nas iti :-) WW to 1/2 CC w 5min. trochę się lenię na taki ciężar ( sztanga 42,5kg albo nawet 40kg) obecnie robię treningi z 75kg lub 65kg i nie bardzo mi się to komponuje w trening ale zobaczymy kto przybędzie i jak będzie . Na pewno nagranie będzie :-) W [...]

Śnieg spadł i moje możliwości też spadły :-( 105kg zatrzymało się na 10x . Waga 85,4kg aeroby chyba zaczęły robić swoje jeszcze przynajmniej 0,5kg. Nie ma sprzętu do nagrywania to i prób nie było . Chociaż w czwartek sprawdziłem się w pompkach klasycznych i seria 210 x w swoim tempie ( 8min.40sek.) zaliczone . Poręcze gorzej nie mogę poprawić [...]

No zmęczyłem się . Jeszcze te aeroby też zabierają mi parę więc muszę czujnie je robić . Waga zeszła poniżej 85kg rano juz kilka razy na wadze było 84,3kg. Czyli w sobotę będę walczył z 82,5kg na sztandze. Mam nadzieję że mój biorytm pozwoli powalczyć :-)

Z Mistrzostwami Świata federacji WPA na Ukrainie się wyjasniło odbędą się z ciężarem stałym ( 55kg,75kg,100kg , 125kg i 150kg ). Zawodnik sam wybiera z jakim ciężarem ma ochotę się zmierzyć . A wynik końcowy to współczynnik ( waga sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika). Myślałem o 55kg i 75kg ale przypatrzę się w tym roku z [...]

Z mojego doświadczenia wynika czym Ameryki nie odkrywam że łatwiej mi się wyciska ciężar stały ( 50kg,75kg czy 100kg) przy wyższej wadze . Gdy chodzi o ciężar względny ( 1/2CC,CC czy właśnie pompki ) łatwiej przy mniejszej wadze . A jak jest przy porównywalnym ciężarze - moja pompka "waży" 62,5kg - 65kg ( pomiar wg. mastiego) ,sztangą o tym [...]

Dzięki kibicom(+35) poszło planowo :-) Waga na starcie 87,5kg w ubraniu i po śniadaniu i tak startowałem jako prawie pierwszy ( drugi ) . Wykonanie 154 x 50kg dało mi zwycięstwo.Tempo wykonywania powtórzeń w poszczególnych minutach jakoś mi się dziwnie ułożyło 5min. miałem mocniejszą od 4 a nawet od 3 min. ( jeżeli dobrze policzyłem na kamerze) [...]

[...] do jednego wora ) i w wiekówce ( tu bym zdecydowanie zaszalał ) . Ale dalej mnie zastanawia ta rywalizacja w Open np. u kobiet wygrywa zawodniczka która zrobiła 108x25kg ( ważąc 60,8kg) wygrywa z zawodniczką która robi bardziej wymagający wynik 63x 35kg ( ważąc 66,5kg) nie wspomnę już o wyniku 39x 55kg .Taka sama sytuacja u mężczyzn . [...]

Waga 87,5kg włączyłem do treningu 15 min. aerobów. Pompki próbuję w wąskim ustawieniu dłoni na razie w małej ilości ale czuję różnicę na korzyść :-) Zmiany wprowadzam raczej pomału. WW 2x w tyg. raz ze sztangą do 95kg a drugi z 75kg . Dzisiaj było ciężko za dużo potu .

Jest gorąco a jak jest gorąco nie robie aerobów ale jem tak samo . Waga 87.5kg Trening WW: 45kg x31 65kg x 31 85kg x 31 85kg x 22 pompki na poręczach - 33 x ( do wyzwania ) - 31 x ( tempowe ) brzuch - unoszenie nóg w siadzie równoważnym x 40

Wczoraj waga 84,8kg i zacząłem brać kreatynę. Trening WW po solidnej rozgrzewce nagrałem próbę do Fifarafy z CC ( 82,5kg x 52) Na koniec iti mnie przeczołgał w pompkach na komendę .

Waga 86, 2kg ale w ciągu dnia 87,5kg. Szykuje się kolejne wyzwanie tym razem WW w dziale +35 . Trzeba wykonać 86 powt. w tempie podanym dla pompek komandosa z jak największym możliwym obciążeniem i obliczyć jaki to % CC wiadomo im większy tym lepiej. Zaczynam z obciążeniem 45,7kg bo takie mam przygotowane do robienia codziennej serii przed [...]

[...] w podporze tyłem i dipsy ) Trening WW 2 x w tygodniu . Decyzja zapadła nastawiam się na walkę z 50kg może uda sie poprawic rekord MP. Używam w treningu WW dwóch obciążeń 65kg i 50kg .Dzisiaj będzie przerabiane 50kg a na rozgrzewke próba do Wyzwania WW86 ( dzisiaj z obciązeniem 42,5kg ) Ustalony został termin Mistrzostw Dolnego Śląska w [...]

[...] roku od kilku lat ) 0 % przez 66 dni ( w 2019 było 62 dni).Dzis 25 dzień :-) Alko to nawet mi sie nie chce ale do słodyczy ciągnie . Dzisiaj na treningu WW zmierzę sie z 52,5kg do Wyzwania WW86 i z 50kg w 5 seriach na 30sek. przerwach będzie bolało . Kalendarz startów zaczyna sie układać w samym Wrocławiu szykuje sie 6 startów 28 marzec - [...]

Drugie podejście pod 52,5kg %-) https://youtu.be/-5WHM9lvEBA

Wiadomo "dół" -"góra"w wykonaniu Micha wymusza walkę do końca %-) Ale nie wiem czy by mnie dzisiaj zmusił zakończyć tą nierówną walkę z 52,5kg choć widzę nadzieję na pokonanie tych 86 powt. już widzę światło w tunelu 75 powt. czyli zostało 11 ;-)

Waga 86,3kg. Moje wyzwanie w pompkach ( dodaję sumę z całego tygodnia ); 9 883 + 2 537 = 12 420 Podciąganie : 235 + 51 = 286 Dzisiaj przed treningiem WW poleci 4 próba z 52,5kg z pauzami.Może się uda choćiaż trochę przybliżyć do 86 powt. :-)

[...] ; 286 + 11 = 297 ( w tym tygodniu malutko ale czuje łokcie przy" większej" ilości ) - 46 dzień 0 alko . Przed treningiem WW kolejna już 5 próba do Wyzwania WW86 z 52,5kg przed nią nagram tez próbę z CC do WW86 . Jak będą dwie próby z CC będzie można utworzyć drugi ranking WW86 z CC ( drazekm nagrał 14 powt. z CC ) . Będzie ciężko zadania [...]

[...] czekolady ) wprowadziłem kolejne wyzwanie - 0 słodyczy ciekawe czy pójdzie tak łatwo jak z alko pewnie nie . Pompki : 14 778 + 2 125 = 16 903 Podciąganie : 297 + 11 = 308 0 alko : 53 dzień 0 słodyczy : 2 dzień Dzisiaj trening WW a przed nim 6 próba z 52,5kg do Wyzwania WW86 %-) Sam trening już konkretny przerwy między seriami 15sek.

Waga 83,5kg Rowerek 14min. codziennie. Pompki do wyzwania codziennie w tym tygodniu 2 851 51 548 + 2 851 = 54 399 Dzisiaj trening WW nic nie nagrywam bo się wczoraj ponagrywałem do pompech chodzonych 18 poziom i 19 poziom . 45kg x 50 65kg x 30 85kg x 20 95kg x 10 i 70kg x 48 trochę wiosła jednorącz żeby lepiej plecy do ławki przylegały 3 x 12 [...]