5kg

[...] 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 120kg x 9 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) [...]

Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]

Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]

[...] to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / T4: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable [...]

[...] to ostatni i trzeba się z nim pożegnać. ***Trening **** godz: 11:00 - 12:10 A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6 T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6 T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / T4: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 / A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable [...]

[...] (5KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 25KG*12 (17KG*15) 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *15 +3kg*30 *15 +3kg*30 *15 +5KG*30 *15 +5kg*30 *15+5kg*15 (*15) +9kg*30 (5kg*30) Komentarz: 1.Progress jest zapas 2-3powt 2.Zadowolony zapas podbny jak poprzednio gdzies z 3 powt 5kg dołozone:] 3.Palenie ciężko [...]

[...] _______________________________________ Yo!\-) Dzien1 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10x(10*32,5kg) 10x(10*30kg) pierwsze dwie serie, przerwa 2 minuty się wlecze, potem czas nieubłaganie przyspiesza%-), że nie wiadomo kiedy mija%-) ostatnie serie szły już na raty, ale [...]

Tabele wag bierzemy z WW ? Czyli co 2,5kg waga zawodnika 80,0 kg - 82,4 kg ciężar sztangi 80kg waga zawodnika 82,5kg - 84,9 kg ciężar sztangi 82,5kg waga zawodnika 85,0 kg - 87,4 kg ciężar sztangi 85kg itd

Czyli jak w pażdzierniku moja waga była poniżej 85kg i wyciskałem w WW 82,5kg to jak w listopadzie przekroczy 85kg ( a mam zamiar na zawody 86,5kg) to mogę poprawić wynik z 82,5kg np. w grudniu jak wrócę do wagi z października tak ?

[...] pompek + wl na niskim obiciazeniu): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3serie 10pow 10x90,10x92.5,10x95 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3seriex10 pow. 46.25kg na łape 3. Rozpiętki 3seriex10 pow.x31.25kg na łape 4. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 3serie10pow.x52.5kg 5. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. [...]

Ok. Wczoraj zrobione: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x4,5kg/12x7kg/12x9,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x4,5kg/12x7kg/12x9,5kg 2a. pompki 12/12/12 ostatnia seria była ciężka tak od 9 pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2kg/12x2kg/10x4,5 z biedą 3a. uginanie ramion na piłce [...]

Witam. Dzisiaj trenowalem nogi, dolozylem "tu i tam" Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 62.5kg/4,4,4,4 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 52.5kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8 Unoszenie hantli na [...]

Dzięki, odbiłem u Ciebie TRENING 21.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +7,5kg 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +2,5kg 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 Prostowanie ramion na [...]

[...] gdzie mialem sporo pracy. ALe trening i tak zrobilem przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 134kg/3,3,3,3 (+6kg) Ciezko szlo ale dalem rade. 1/2 przysiad 159kg/3,3,3 (+5kg) jak wyzej Przysiad z zatrzymaniem na dole 70kg/5,5,5 (+5kg) Lekko Mlotki 16,5kg/15,15,15 (+4,5kg) Dzis w bicach czulem duza sile, chyba mono sie rozkreca Uginanie [...]

przytyałam,ok 4kg,w tali , udach i cyckach juro zrobię pomiary tymczasem: Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 2. RDL r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 8x46.5 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach r:2X10X20 8x38kg 6x42,5 5x44,5 5x46,5 4x46,5 r:2x20x20kg 10X33.5kg 8X38 6X40 6X42 5X44,5 r:2x10x20kg 10X31kg 8X35.5kg 8X37,5 7X40 2:20x20kg 10X29kg 10x33,5 10X35,5 7X37,5 7X37,5 r:10X20kg 10X29kg 10x33,5 4x35,7 7X35,7 5X35,7 2. RDL r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 r15x20kg 10X20kg 10X29/9x42 [...]

[...] być one większe niż te które np. robię na treningu gdzie jest 15 powtórzeń. - wykroki / robione sztangielkami po 10kg w ręce - wyciskanie skos głowa do góry sztangielki / 17.5kg , normalnie ok. 12.5-15kg - podciąganie na drążku / tutaj problem na siłce, drążek źle zamontowany i robię przyciąganie drążka / kg dokladnie nie wiem bo na tej maszynce [...]

[...] tygodniu nawet nie miałam siły zrobić wypiski @-| 18-05-2014 DZIEŃ 7 DNT 19-05-2014 DZIEŃ 8 Dieta: Supprise dzień 1 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*25kg /1*10*25kg /1*10*25kg/1*10*27,5kg R 2*15kg /1*12*20kg [...]

08-07-2014 DZIEŃ 58 DNT Dieta:Faza 3 TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3*20 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*35kg /20*35kg /20*37,5kg 20*30kg /20*32,5kg /20*35 kg 1B. Wiosłowanie hantlą 3*8 8*35kg/8*37,5kg/8*37,5kg 8*35kg/8*35kg/8*35kg 8*30 kg/8*32,5kg/8*32,5kg 2A. Przysiad box ze sztangą 3*5 5*40 kg/5*40kg/5*45kg 5*30 [...]