TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

hello!
Dziekuje :*

Oficjalna kontrola formy będzie w ten weekend - foty i pomiary robie :)
ponieważ czas testu się kończy.
Oczywiście podsumowanie dam tutaj publicznie :)

subiektywnie oceniając czuje się tłusta :P

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 15.09.2016r
tydzień 13
DNT – czwartek

Hej.
Z pracy wyszłam normalnie to i wreszcie o normalnej porze trening zrobiony.
Nogi poszły.
Fajnie bo były pustki na siłce, więc cała sala dla mnie :)

Zbliża się koniec Naszego testu więc czuje mały żal , że czas się żegnać.
Wiadomo, nic nie trwa wiecznie., Suple ATlety się skończyły więc i test trzeba zakończyć.
W weekend pożegnalne foty :)

***Trening ****
godz: 17:00 - 18:10

A. Przysiady z trzymaniem sztangi nad głową - overhead squat
T1: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 37kg x 6
T2: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 /
T3: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 /
T3: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 40kg x 6 /

B.Przysiad
T1: 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5
T2: 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 /
T3: 60kg x 6 / 65kg x3 /60kg x 6 / 65kg x3 /60kg x 6 / 65kg x3 /
T4: 57kg x 12 / 62kg x6 /57kg x 12 / 62kg x6 /

C. Wykroki do przodu
T1: 47kgx10 / 47kgx10 / 47kgx10
T2: 55kgx8 / 55kgx8 / 55kgx8 /
T3: 55kgx6 / 55kgx6 / 55kgx6 /
T4: 50kgx12 / 50kgx12 / 50kgx10 /

D. Pistolety - przysiad na 1 nodze
T1: 5p / 5p / 5p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam
T2: 6p / 6p / 6p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam
T3: 7p / 7p / 7p - z minimalną pomocą
T4: 8p / 8p - z minimalną pomocą

D2. Reverse hyperextension
T1: +3kg x 25p / +3kg x 25p / +3kg x 25p
T2: +6kg x20p / +6kg x 20p / +6kg x 20p / /
T3: +8kg x20p / +8kg x 20p / +8kg x 20p /
T4: +8kg x30p / +10kg x 20p / +10kg x 20p /

E. łydka
T1: 3s x max
T2: 3s x max
T3: 3s x max
T4: 3s x max

CA = 60sek między seriami
interwały na rowerku 8x20/40sek


***Suplementacja**
Przed treningiem

-coffeina 100mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

W trakcie treningu:
- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)

Po treningu siłowym
- beta ala 2g
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )


***Dieta***
Szama: 12,00-22,00
Post : 14h


dostarczono :1700,0 kcal B: 157 g W:165 g T:45 g

***Posiłki***

1) godz. 12:00
włoskie, serek wiejski, pierś z kury, warzywa, oliwa+tran+lniany

2) godz: 15:30
jajka, mozarella, warzywa, oliwa+tran+lniany

TRENING
(suple na treningu: bcaa, kreatyna)

3) godz: 20:00
bataty, kurczak, przecier, marchew, ogórki
banan, babka płasznik

4) godz: 22:30
płatki owsiane, whey

Słonka, jako że kończy sie test, jutro wrzuce tu fotki porównawcze .
Mój fotograf już od 2 tyg ma przypominane żeby mi je zrobić w teeen dzień ;)

Mateusz, mam nadzieję że też wrzucisz zakończenie testu Atleta :D

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 17.09.2016r
tydzień 13
DT - sobota

W piatek bez treningu.

Za to w sobotę rano ostatni trening Cartera :)
zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać.


***Trening ****
godz: 11:00 - 12:10

A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press
T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6
T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6
T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 /
T4: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 /

A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down
T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik
T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik
T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik
T4: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik

B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki
T1: 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p
T2: 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p
T3: 32kg x 6 / 35kgx3p / 30kg x 6 / 35kgx3p / 32kg x 6 / 35kgx3p /
T4: 27,5kg x 12 / 30kgx6p / 27,5kg x 12 / 30kgx6p

B2. Podciaganie nachwytem - średni rozstaw ramion
T1: 10p / 5p / 10p / 5p / 10p / 5p / - z ciężarem ciała
T2: 8p / 4p /8p / 4p / 8p / 4p / - z ciężarem ciała
T3: 6p / +3kgx3p /6p / +3kgx3p / 6p / +3kgx3p/ - 6p z ciężarem ciała (na 2 raty), a 3p z dodatkowym 3kg obciążenia :)
T4: 12p / 6p / 12p / 6p /

C1. Wyciskanie sztangi stojącej w rogu - Barbell corner press
T1: +10kg x8p / +10kg x8p / +10kg x8p / - ciężar dołozony do sztangi
T2: +12,5kg x7p / +12,5kg x7p / +12,5kg x7p / - ciężar dołozony do sztangi
T3: +15kg x6p / +15kg x6p / +15kg x6p / - ciężar dołozony do sztangi
T2: +10kg x12p / +10kg x12p / +10kg x12p /

C2. Wiosłowanie sztangą stojącą w rogu - Barbell corner row
T1: +25kg x8p / +25kg x8p / +25kg x8p
T2: +27,5kg x7p / +27,5kg x7p / +27,5kg x7p
T3: +30kg x6p / +30kg x6p / +30kg x6p /
T1: +25kg x12p / +25kg x12p / +25kg x12p

C3. Skręt sztangą stojąca w rogu - Barbell corner twist
T1: +5kg x8p / +5kg x8p / +5kg x8p
T2: +7kg x7p / +7kg x7p / +7kg x7p
T3: +10kg x6p / +10kg x6p / +10kg x6p /
T4: +5kg x12p / +5kg x12p / +5kg x12p

Łydka
3serie x amrap

CA - Cardio Acceleration między seriami 45s
interwały na rowerku

***Suplementacja***

przed:

-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

na trenungu :
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

po treningu:

- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- beta ala 2g


***Dieta***
Szama: 13,00-22,00
Post : 15h

dostarczono : 1 900 kcal B160 g W160 T70

***Posiłki***

1) godz. 13:00
pierś z kury
soczewica
sos pomidorowy
warzywa
ser żółty

1) godz. 15:30
pierś
warzywa
tran+lniany+oliwa

banan

3) godz: 19:30
ser homo twargowy chudy
orzechy włoskie
kakao

4) godz: 22:00
jajko,
białko jaj
warzywa
plaster sera żółtego
keczup
oliwa+tran+linany

TEST RYWALIZACJA ATLETA
natalijka
Dzień 17.09.2016r
tydzień 13
DT - sobota

W piatek bez treningu.

Za to w sobotę rano ostatni trening Cartera :)
zrobiony elegancko, aż łezka w oku się kręci że to ostatni i trzeba się z nim pożegnać.


***Trening ****
godz: 11:00 - 12:10

A1. Kubańskie wyciskanie hantli z rotacją i wyciśnięciem - Dumbbell Cuban rotation and press
T1: 5kgx6 / 5kgx6 / 5kgx6
T2: 5kgx6 / 5kgx6 / 6kgx6
T3: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 /
T4: 6kgx6 / 7kgx6 / 7kgx6 /

A2. Ściąganie drążka z wyprostowanymi ramionami - Straight-arm cable press down
T1: x6p / x6p / x6p - nie wiem jakie dokładnie obciążenie, wszystkie małe + 1 duży obciążnik
T2: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik
T3: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik
T4: x6p / x6p / x6p - małe + 1 duży obciążnik

B1.Wyciskanie sztangi stojąc na barki
T1: 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p / 27,5kg x 10 / 30kgx5p
T2: 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p / 30kg x 8 / 32kgx4p
T3: 32kg x 6 / 35kgx3p / 30kg x 6 / 35kgx3p / 32kg x 6 / 35kgx3p /
T4: 27,5kg x 12 / 30kgx6p / 27,5kg x 12 / 30kgx6p

B2. Podciaganie nachwytem - średni rozstaw ramion
T1: 10p / 5p / 10p / 5p / 10p / 5p / - z ciężarem ciała
T2: 8p / 4p /8p / 4p / 8p / 4p / - z ciężarem ciała
T3: 6p / +3kgx3p /6p / +3kgx3p / 6p / +3kgx3p/ - 6p z ciężarem ciała (na 2 raty), a 3p z dodatkowym 3kg obciążenia :)
T4: 12p / 6p / 12p / 6p /

C1. Wyciskanie sztangi stojącej w rogu - Barbell corner press
T1: +10kg x8p / +10kg x8p / +10kg x8p / - ciężar dołozony do sztangi
T2: +12,5kg x7p / +12,5kg x7p / +12,5kg x7p / - ciężar dołozony do sztangi
T3: +15kg x6p / +15kg x6p / +15kg x6p / - ciężar dołozony do sztangi
T2: +10kg x12p / +10kg x12p / +10kg x12p /

C2. Wiosłowanie sztangą stojącą w rogu - Barbell corner row
T1: +25kg x8p / +25kg x8p / +25kg x8p
T2: +27,5kg x7p / +27,5kg x7p / +27,5kg x7p
T3: +30kg x6p / +30kg x6p / +30kg x6p /
T1: +25kg x12p / +25kg x12p / +25kg x12p

C3. Skręt sztangą stojąca w rogu - Barbell corner twist
T1: +5kg x8p / +5kg x8p / +5kg x8p
T2: +7kg x7p / +7kg x7p / +7kg x7p
T3: +10kg x6p / +10kg x6p / +10kg x6p /
T4: +5kg x12p / +5kg x12p / +5kg x12p

Łydka
3serie x amrap

CA - Cardio Acceleration między seriami 45s
interwały na rowerku

***Suplementacja***

przed:

-coffeina 130mg
-beta Alanina 2g
-kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

na trenungu :
- kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji )
- BCCA ATLETA – 5g (1 porcja)

po treningu:

- bcca ATLETA – 5g (1 porcja)
- beta ala 2g


***Dieta***
Szama: 13,00-22,00
Post : 15h

dostarczono : 1 900 kcal B160 g W160 T70

***Posiłki***

1) godz. 13:00
pierś z kury
soczewica
sos pomidorowy
warzywa
ser żółty

1) godz. 15:30
pierś
warzywa
tran+lniany+oliwa

banan

3) godz: 19:30
ser homo twargowy chudy
orzechy włoskie
kakao

4) godz: 22:00
jajko,
białko jaj
warzywa
plaster sera żółtego
keczup
oliwa+tran+linany

coś z forum się dzieje, nie moge dodac fotek jedzenie

może tutaj się dodadzą














Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-09-18 21:50:36

Ahoj! :)

Z racji zakończenia testu z Atletą, czas się pożegnać i dać fotki porównawcze.
Test upłynął szybko, ale skutecznie.
Odżywki Atlety smaczne, działające jak trzeba, pomagające znacznie budować sylwetkę.
Test trwał 13tyg,
moje pierwsze 8 tyg było nastawione na masę
9 tydzien w połowie był off przez 4 dni
i tyg 9-13 nastawione na redu tego co się przybrało.
Koniec końców wagowo podobnie, ale obwody uległy zmianie.
Z pasa spadło, bicek większy , cyc wciąż duży ;)


Atlecie bardzo dziękuje za udostępnienie suplementów do testu
(oj przydały się bardzo bardzo - whey i bcaa z glutą o smaku ananasowym sa już na mojej liście zakupów)
Matuszowi dziękuje za wspólną zabawę,
a Czytelnikom za śledzenie.

Można dawać opinie, szczere :)

Aloha! :*

BYŁO:


JEST


BYŁO:


JEST




Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-09-18 22:04:06

Natalijka podglądałam cały test. Miałam nadzieję, że efekty będą miazga, bo pisałaś że to taki test dla Ciebie czy warto jeść czysto. Niestety różnicy poza światłem raczej nie widać. Może coś w górnej części pleców. Ciekawe co cm pokazał. Łapki i czwórki masz mocne to teraz może pora na tyłek i barki :) Na kolejnej masie to może trzeba bardziej do pieca dołożyć :D
Po pierwszym szybkim progresie to niestety później coraz trudniej idzie. Mam nadzieję, że Ci jednak to zdrowe żarcie przypasowało :)

W sumie możesz wracać do monte;), bo niestety nic nie widać . Szczerze, to można ci tylko pozazdrościć, że nie tyjesz i ciało wygląda ok. Myślę, że kwestia braku dobrej techniki przede wszystkim odbija się na nikłym progresie w zmianach sylwetki. Nadal masz mocne ręce i chyba znowu lekko rozbudowane prostowniki, co świadczy, że w większości pracujesz plecami .... tyłka brak.

czyli że wracam do serków i lodów ;)