5kg

waga dzisian pokazala 65kg czyli daje mi to spadek 5kg. wczoraj kupowalam spodnie i musialam wziąść dwa rozmiary mniejsze z 28 na 26 ostatnio taka wage i rozmiar mialam w liceum, czyli bardzo dawno temu%-) Wow. Zaraz mi znikniesz };-) Ciesz się, bo na masie to będziemy musiały kupować ubrania dla ciężarnych %-) Protestuję! Jakie ubrania? [...]

[...] / 2x6kg x 12 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5 szt. x 12 / 5 szt. x 10 5 szt. x 15 / 5 szt. x 9 C1. wypady 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 2x4kg x 15 / 2x5kg x 14 C2. uginanie nóg siedząc 22,5kg x 12 / 27kg x 12 22,5kg x 15 / 27kg x 15 D. pompki - na podwyższeniu, robię z przerwami do 15. Zaległe miski [...]

[...] nie jest udealny i muszę jeszcze nad nim popracować. 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - w ostatniej serii chciałam zwiększyć ale zwątpiłam 10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - z 9 kg cięzko 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x9 x10 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 B2. [...]

[...] TRENING BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha za głowa x4 2) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową x4 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem x3 - 5kg 4) Unoszenie ramion w opadzie tułowia x3 - 5kg 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3x (nie pamiętam dokładnego obciążenia) 6) Wyprosty na wyciągu górnym [...]

[...] BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha za głowa x4 - 2) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową x4 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem x4 3kg/4kg/5kg/6kg - wiele powtórzeń tu wyszło, bo robiłam na maksa z cieżarem 4) Unoszenie ramion w opadzie tułowia x3 - 6kg 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3x - ok [...]

[...] - 70/75x13/75x10/75x10 - coś mnie niemoc ogarnęła @@-) 75/75x14/75x14 - miało być zwiększanie ciężaru, ale przeoczyłam tę informację, bo tak się podjarałam, że dałam radę 75kg }:-( 4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60' 8/8/8x10 8kg/8kg/8kgx11 5. Leg Curl 3x10 60' 4545/45 - nie pamiętam, ale chyba nie skończyłam ostatniej 45/45/45x8 [...]

[...] 10/8/6 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 12/10/8 Ćwiczyłem nim przez 3 miesiące i zrobiłem przez ten czas na nim ok 5kg. Ciężary w granicach 60%-80% 1PM, np. wyciskanie na płaskiej 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg, gdzie 1pm=70kg. Ogólnie za długie treningi były - 1,5 do 2 godzin, więc wyrzuciłam [...]

[...] trochę popróbować różnych sposobów, bo każdy organizm jest inny. Ja gdy zbijam wagę <około 1kg, 2kg do maks 3 kg, choć to ostatnie to raczej rzadkość, robię zapas około 0,5kg, żeby nie było problemu> zabieram się za to conajwyżej dzień wcześniej - jem dużo warzywek, szczególnie marchewek rezygnuję całkowicie z zapychaczy żołądka typu białe [...]

ja mam plan zbicia 5kg do 25.10 więc troche czasu mam środki przeze mnie podjęte to: - bieganie codzienne w ortalionie - treningi w bluzie - wywalenie z jadłospisu wszelkich słodyczy, alkoholu, kolorowych napoi - ograniczenie do minimum soli, pieczywa i węglowodanów - żadnej kolacji (generalnie ostatnie cokolwiek do jedzenia to max godzina 18) - [...]

[...] się za chwile naciągnąć co skutkuje pauzami 3-5s w wykonywaniu. Przed Hipami pownienem lepiej rozgrzać dwugłowe czy je porozciągać, żeby nie było problemu? Trening Fronty 4x10 45kg Wykroki 3x10 10kg Hip Trust 3x10 80kg Alcatraz press 3x8 37,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 16kg Wyciskanie wąsko 4x10 42,5kg Rozpiętki 4x10 4kg

tanio mówisz, zobaczmy: sp80 2,5kg 136 zeta perfect whey treca 2,5kg 154 zeta wpc 2,5 kg 144 zeta ceny dosyć zbliżone więc ni można powiedzieć że tanio wychodzi tania to może byc ostrovia tylko ile taniej jakbyś 2,5 kg chciał kupić ? chyba że masz wymienione wyzej rzeczy po innych cenach ? cały czas zastanawiam się na alternatywą dla tuńczyka

[...] tak: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (do karku) 20kg/10 40kg/10 60kg/15 70kg/12 80kg/10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA (chwyt prostopadły do tułowia) 15kg/12 20kg/12 25kg/12 35kg/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ciężar własny/15 5kg/15 10kg/15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (chwyt neutralny) 50kg/15 70kg/15 [...]

też mam te krążki z promaxa, śmiesznie trochę to wygląda bo 2.5kg są wieksze od 5kg żeliwnych ;d

[...] robiony na szybko bo musiał kopać podwórko żeby przewód pod garaż poprowadzić :D 1.Martwy Ciąg 8x92kg 8x92kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 7x65kg 7x65kg 6x65kg 4.Wyciskanie leżąc 5x67.5kg 5x70kg 5x72.5kg 5.Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x8kg [...]

Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 8 25/27.5/30/32.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 56kgx10 56kgx10 56kgx10 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x27.5kg 8x27.5kg Trening [...]

Nogi Przysiad Tylni 12x80kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10xCC 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Trening dobry bdb pompa ;] [...]

Dzisiejszy trening. Wyciskanie żołnierskie 4x12 1.16kg 2.18kg 3.18kg 4.20kg Wyciskanie sztangielek skos 4x12 1.sztangielka 2kg 2.5,5kg 3.5,5kg 4.7kg wykroki (zrobiłem ale trochę bolała mnie prawa noga :/) 4x12 1.obciążenie 4kg do rąk 2.11kg 3.11kg 4.14kg wyciskanie francuskie 4x12 1.10kg 2.15kg 3.15kg 4.17kg Youtube nawala... Trwa [...]

[...] te przysiady ze skromnym obciążeniem lecz czuję że prawa noga dalej nie jest ok. Przysiad 5x10 1.-20kg 2.-30kg 3.-30kg 4.-32kg 5.-32kg Wyciskanie na klatkę 5x10 1.-30kg 2.-35kg 3.-40kg 4.-45kg 5.-47kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 1.-3,2kg 2.-5,5kg 3.-5,5kg 4.-7kg Dipsy na triceps 4xmax 10/12/9/9 Wspięcia stojąc 4x20 Jak na razie bez [...]

[...] A wzięłam z zestawu B. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 29.5kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 24.5kg D. plank 50sek Przysiady były całkiem ciężkie, ale ławka skośna mnie zabiła. Póki co, [...]

29.07.09 trening: martwy: 8x90kg 8x110kg 6x130kg 6x150kg wioslo: 8x80kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg sciaganie drazka do brzucha siedzac: 8x45kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg wioslo sztangielką: 8x27kg 8x29kg 8x31kg 8x33kg podciaganie:8x5kg 6x7,5kg 5x10kg 3x12,5kg brzuch dwa cwiecznia po 3 serie odczucia po treningu: caly dzien spedzilem nad jeziorem wiec [...]