5kg

12.05.2017 Bez treningu wczoraj, bo wieczorem juwenalia i picie, także dieta też tak o, ale teraz juz wszystko będzie git :) Dzisiaj waga mi pokazała 74,5kg, za to pas w zasadzie bez zmiany także jest ok, w łapie przez prawie miesiąc masy poszło 0,5cm do góry także wszystko idzie w dobrą stronę. Miska Tutaj nie ma co pisać...

[...] sierpnia będę jechał na wakacje do Chorwacji i przydałoby się na tej plaży wyglądać inaczej niż ulana świnka }:-( Pomimo tego, że w weekend za dużo kcal nie wpadło to i tak waga większa o prawie 1,5kg niż w piątek, gdzie wtedy było ok 74,5, a dzisiaj ponad 76 %-) Miska: 1. Kanapki + wpc 2. Bigos + fiet wędzony 3. Pudding Łącznie (B/W/T) 150/70/40

[...] 75x1, a teraz czuję, że 75x5 pójdzie spokojnie także jeżeli chodzi o siłę to na tej masie to jestem jak najbardziej zadowolony c: Z rana waga po weekendzie 77,5 czyli ok 5kg więcej niż na koniec redukcji, ale w pasie poszły 2cm do przodu tylko także jestem zadowolony i postanowiłem kontynuować masę do końca czerwca skoro jeszcze zarysowują [...]

Po pracy poprawię dietkę. Po ćwiczeniach siłowych wskakuję na rowerek stacjonarny. Przed siłowymi to tylko z ok.7-8 minut rozgrzewki. Hantle - zaczynałam od 1,5kg, potem 2kg, a teraz 2,75kg. Na początku miałam problemy z barkami, które mnie bolały po ćwiczeniach i stąd małe obciążenie, ale zwiększam stopniowo i barki już nie bolą. Kolejne [...]

wtorek intensywnie. Jak zwykle podciąganie. Zaczynałem od 10 repsów, zszedłem do 3 w serii, dowieszone 5kg obciążenia. Ze 20 serii razem później klata i łapy. Tutaj mam dla siebie druzgocącą wiadomość. Moje WL to uj nie WL. Schodzę do 55kg i uczę się techniki, bo jest patologia. Co ciekawe, to jedyne ćwiczenie, które kaleczę do tego stopnia. W [...]

[...] to z 5 osób było w tym garażu. Cięzko bardzo dorwać do sprzętu, ale poćwiczone. plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -wiosło półsztangą jednorącz bokiem 4x12x52,5kg -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x45kg -inverted rows 4x12x(+15kg) -high pull 4x12x57kg -skłon "dzień dobry" 4x5x75kg barki: -odwrotny butterfly biceps: [...]

[...] x 2,1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 116kg x 1///120kg x 1,1 Trzymanie sztangi 124kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręcze 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji rano wstałem wypiłem Cell Pump o mało co nie zwymiotowałem...potem [...]

[...] 2,2,///108kg x 1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 122kg x 1,1,1 Trzymanie sztangi 130kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręczę 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 32kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji a wiec tak rano wstałem o 11:30 mama mnie obudziła i bylem w szoku ze aż [...]

Dzień:20.08.08 SRODA 17 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem [...]

Polaco na fotce wygąda to jak 105kg Przynajniej na mojej siłowni tak to wygląda:D gryf 20kg, kółka 4x 20kg + 2x2,5kg

[...] BRZUSZKI Relacje z Treningu: co tu dużo pisać... po prostu jestem załamany..ZERO progresu...w poniedziałek zaczynam 10tki...wszedłem na wagę na treningu i pokazała 81,5kg... Relacje z Dnia: wstałem późno zjadłem i poszedlem po 12na siłownie...pełno ludzi na mieście a na siłowni pusta sam bylem...teraz wróciłem zjadłem obiad zaraz się [...]

[...] ale slaby... 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 74kg x 5 poprzednio(3 x 70kg x 5) Komentarz:ciężko 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 26kg x 5,5,4 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 24kg x 5) Komentarz:słabiutko 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +10kg x 5 + 70kg poprzednio(3 x [...]

ja wlasnie 0.5kg pierogow zjadlem:D

ja wrocilem z trena klata+bic2+barki2 madaf***a ze mnie jakis malo* *zal.pl waga z rana 95,5kg rosne ronse!!!!!!!!!!!

ja na razie 1,5kg i troche przystopowalem z zarciem

[...] Na swoje usprawiedliwienie mam, że ma kolosalne ilości błonnika, który w połączeniu z tłuszczem daje cudowną miotełkę dla jelit. Efekt: 1kg lżej na wadze next day, u Męża 1.5kg. Do dziś prawie nie wróciło Ale następny popcorn może za miesiąc, bo jednak super zdrowe to chyba nie jest? Brzuszków nie było -czasu zabrakło. Po treningu ból sprawia mi [...]

[...] robić łydki ale nie wyszło mam dalej fantastyczne zakwasy które mi to skutecznie uniemożliwiają wiec zrobiłem kolejna serię siadów tyko 4 serie po 12 ruchów z progresem +2,5kg od poprzedniej sesji dobrze że nikt nie wie jakimi ciężarami operuje obecnie bo to śmiechu warte jutro postaram się zrobił łydki w piątek przerwa i w sobotę znów [...]

szwy zdjete odrazu lepiej jedna zrobilem dzis siady 7x12 dalej zachowalem progres +2,5kg nie bylo ciezko od poczatku treningow zrobilem jak narazie progres 18kg w seriach jutro to juz na bank wolne do szkoly trzeba jechac wysiedziec sie do 17 a do tego jeszcze walentynki

odbylem dzis kolejna sesje siadow zrobilem 6 serii po 12 powtorzen dorzucajac na serie od ostatniego razu +5kg czyli progres caly czas zachowany jak nie wydolam kiedys tam 6 serii to bede wracal do porzedniego ciezaru -2,5g jutro lydki pavveeel - jak bedzie chociaz 100% masy ciala na serie to dam znac wtedy mimo ze stosuje male ciezary to nie [...]

Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 12x50kg 8x70kg 8x90kg 8x95kg 10x100kg 6x100kg Wyciskanie hantli 4x10 ---- 25kg Rozpiętki 8x15kg 8x16,5kg 8x19kg Przenoszenie hantla 3x10 ---- 32kg Barki Wyciskanie za karku 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55kg 10x50kg 10x50kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg 10x100kg powoli idzie do [...]