[...] Siady HB rampa 5 do 80kg WL rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Wyciskanie hantli na skosie rampa 5 do 28kg Wyciskanie hantli siedząc rampa 5 do 24kg Pompki na poręczach rampa 5 do +22,5kg Interwały 20/40 x 15 https://youtu.be/7KTInvBLaeM Siady poszły zaskakująco lekko. Poprosiłem typa o asekuracje ze względu na stan zdrowia, ale to raczej była asekuracja [...]
[...] Wiosło na hammerze z osią obrotu na dole: 3s Podciąganie hantli do klatki na ławce 45*: 22kg/8 x 3 Face Pull: 3s Uginanie ramion z hantlami podchwytem: 14kg/12 x 4 Młotki: 7,5kg/max x 3 Unoszenie nóg na poręczach 3s Allahy: 3s Interwały 20s/40s x 15 Cardio: 15min Trójkąt do klatki: https://youtu.be/5AczEW62_20 Dolny wyciąg: [...]
[...] %-) Push- hiper Siady HB: 50kg/12 x 4 Wypychanie platformy: 120kg/16 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 45*: 20kg/8 x 3, 14kg/max x 2 Brama: 3s Wyciskanie hantli siedząc: 17,5kg/12 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 8kg/20 x 3 Triceps sznur: 4s Cardio: 30min Kolejny trening wychodzący poza strefę komfortu niskich powtórzeń. Jak pisałem, nie ma [...]
[...] ja Pulla siłowego. Zacząłem od ciągów, które zrobiłem raptem do 120kg, a Fedor kilka serii siadów. Dalej drążek podchwytem do 30kg, Fedor chyba WL. Ja wiosło hantlą do 47,5kg, Fedor wiosłował sztangą. Ja kończyłem wiosłować, gdzie Bartek wrzucił sobie trochę barków. W tym samym czasie zrobiliśmy bicepsy, a na koniec ja szrugsy, a Bartek [...]
[...] mieszkanie i udałem się na trening. Trening po dużo mniejszej ilości węgli niż zwykle, ale po podładowaniu w weekend %-) Push siła Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 85kg/1 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3 Hantle siedząc: rampa 5 do 24kg WL wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min [...]
[...] możliwym wariancie: 14kg x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 70kg/5, 61kg/10 x 2 Trójkąt z góry do okolic dołu klatki: 3s Face Pull: 4s Uginanie z hantlami: 17,5kg/8, 14kg/12 x 2, 10kg/max Uginanie ze sznurem wąsko + rozciągając go na boki: 8rep + 8rep x 3 Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Ostatnio odświeżyłem sobie filmik z [...]
[...] Chcę w tym mikrocyklu mniej korzystać z progresji, a mam zamiar korzystać z regresji ;-) Ale przejdźmy do konkretów czyli dzisiejszego treningu Góra: WL: 80kg/3, 67,5kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Military Press: 40kg/5, 30kg/8, 30kg/10 Wyciskanie hantli na skosie neutralem: R5 do 24kg; Wyciskanie hantli na skosie z gumą: 12kg/8 x 3 Łączona [...]
[...] żeby spróbować %-) Wiec towarzyszył mi i zrobił dokładnie ten sam trning co ja tylko na mniejszych obciążeniach ;-) Siady HB 80kg/3, 60kg/5, 40kg/12 Hantle na skosie: 27,5kg/5, 20kg/8, 16kg/12 Drążek neutral: rampa 5 do 25kg Wyciskanie na barki: rampa 5 do 25kg Uginanie z supinacją: 20kg/5, 16kg/8, 10kg/16 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] /SFD/2018/8/11/bf1fd64b370346199f3ba810485fb60f.jpg /SFD/2018/8/11/7c9432d82e554980a3a550ea0a02b1c0.jpg Wymiary Ten sam schemat przed i po Waga: 74,5kg/71kg Pas wypchany: 83cm/81cm Pas wciągnięty: 75cm/71cm Ramiona: 41cm/40cm Udo: 62cm/58cm Pomiary fałdomierzem: Przód brzucha: 13mm/8mm Bok brzucha: 20mm/12mm Fałda na [...]
[...] na dobre bo dzisiejszy trening był ogromną przyjemnością. Na tyle dużą, że po nogach wrzuciłem sobie jeszcze delikatnie klatkę i łapy (na plażę jak znalazł) %-) Siady HB: 75kg/5, 62,5kg/10, 50kg/12 x 2 Wykroki chodzone: 25kg/8 x 4, CC/ 20 Żuraw: 4 x 10rep RDL na jednej nodze: 24kg/8 x 4 Wspięcia stojąc: waga suwnicy 'bezpieczny gryf' + 25kg/12 [...]
[...] obok nas. Przy okazji zrobiłem już trening wg nowej rozpiski. /SFD/2018/9/23/47c151598aee4d9c828c7069d6619141.jpg Barki + bicepsy Wyciskanie hantli siedząc: 20kg/8 x 2, 15kg/10, 10kg/12 x 2 Wyciskanie na smithie siedząc: +30kg/8, +20kg/10, +10kg/16 Face pull: 4s S. Łączona unoszenia w przód + bok + tył: 7,5kg/8 x 3 Uginanie z supinacją: [...]
[...] do auta dostałem telefon "gaś pożar" na sekcji :/ I wróciłem z powrotem do pracy. Do domu wróciłem po 19. Szybkie nabicie brakujących kcal i do spania. Legs day Siady HB: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/10 Rack Pull: 140kg/3 x 3 Wypychanie na suwnicy: +120kg/8 x 3 Prostowanie: +15kg/12 x 4 Uginanie leżąc: +15kg/8 x 4 Łydki stojąc na szmicie: [...]
[...] Również sporo energii poszło na pracę. Natomiast dziś już samopoczucie było lepsze przez co nawet przez chwilę nie było rozmyślania czy nie odpuścić %-) Drążek nachwyt: +27,5kg/3, +20kg/7, +10kg/10, cc/12 Ściąganie wyciągu górnego chwyt 'trójkąt': 65kg/8 x 4 Wiosło hantlem na ławce 45*: 40kg/8, 35kg/10, 30kg/12, 25kg/16 Przyciąganie drążka wyc. [...]
[...] trening na dziś. Ale Tomek, jak to Tomek. Lubi dawać dupy, więc i tym razem było podobnie... Nie przyjechał %-) Wyspany, zmotywowany, żądny treningu rozpocząłem ;-) WL: 85kg/5, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/5, 25kg/8, 20kg/10 Wyciskanie na maszynie: 2x20kg/10 x 3 Rozpiętki na maszynie: 45kg/8 x 3 California press: [...]
[...] ale nadchodzi weekend, imieniny teścia, te sprawy. Czas trochę odpocząć tym bardziej, że kolejny tydzień wcale nie będzie lekki. Podciąganie na drążku podchwytem: R5 do +22,5kg, CC/max x 2 Ściąganie drążka do klatki, neutral: 55kg/8 x 4 Wiosłowanie końcem sztangi, uchwyt V: 55kg/8 x 4 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, neutral: 40kg/12, [...]
27.02.2019- Klatka + brzuch- trening 16 WL: wave loading 5 do 75kg, Hantle na skosie z supinacją: 25kg/6, 20kg/8, 15kg/12 x 2 Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 10kg/8 x 3 Hammer prosto: 2 x 15kg/10 x 3 Unoszenie nóg na poręczach 16 x 4 Allahy: 25kg/16 x 3 /SFD/2019/2/28/cc7529863cc34fceb5a36c5c1d8ef7c8.jpg [...]
07.03.2019- klatka- trening 20 Prawie jubileuszowy trening w tym roku %-) Wyciskanie hantli na skosie 30* z supinacja: 25kg/8, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Wyciskanie hammer 'poziom': 2 x 15kg/12 x 3 WL: wave loading 5 do 77,5kg Power Fly: 15kg/8 x 3 Brama: 2 x 10kg/10 x 4 Dziś brzuch odpuściłem, bo miałem po treningu jeszcze załatwienia związane z Dniem [...]
09.03.2019- squat day (4-ki)- trening 21 Zercher's squat: 35kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 5 od 35kg do 75kg Przysiad kolarski: 20kg/8 x 4 Prostowanie podudzi siedząc: 15kg/12 x 4, w przedostatniej serii drop na 10kg, w ostatniej dwa dropy na 10kg i 5kg Wspięcia siedząc: 25kg/20 x 5 Wspięcia stojąc: 95kg/12 x 5 Niestety dziś strefa Eleiko była [...]
