5kg

[...] pomidory BTW 170 / 100 / 160g, 2300kc ********************************************** * TRENING Rozgrzewka: 5 min rower 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): + 1.25kg x5 / + 2.5kg x5 / + 3.75kg x5 / + 5kg x5 / + 6.25kg x2 + 3n 2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5x 6-8 (2min): 30kg x8 / 32.5kg x8 / 35kg x8 / 37.5kg x8 / 40kg x7 3a) [...]

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x11 2) 92,5kg x 11 (+2.5kg) 3) 92.5kg x 10 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 70kg x 15 2) 70kg x 15 (+3powt) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 10 (+2.5kg) 2) 55kg x 10 (+2.5kg) -Wznosy 2x8-12 1) 12kg x 13 (+1powt) 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 40kg x10 [...]

[...] bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x11 3) 40 x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 12 (+2kg) 2) 16kg x 13 (+3powt) 3) 16kg x15 (+3powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie [...]

4) TRENING 3 -Bułgar 1) 55kg x 8 (+2.5) 2) 55x8 (+2.5) -Przysiad Low Bar 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 115kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 40kg 1x12 (+4powt) 2) 40kg 1x12 (+5kg) -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x9 10kg (+1powt) -Ściąganie linek do brzucha 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 65kg 1x15 -FacePulls 1) 1x15 55kg (+2powt) 2) 1x15 55kg (+6powt) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x6 75kg (+2.5kg) 2) 1x6 72.5kg 3) 1x5 72.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 (+2.5kg) 2) 72.5kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 32.5kg x 4 2) 27.5 x5 3) 26.25kg x 5 (+1.25) - Wąskie wyciskanie 1) 117.5 x 4 (+5kg) 2) 115 x5 (+2.5kg) 3) 112.5 x5 [...]

Poniedziałek -Bułgar 1) 70kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 (2.5kg) -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 70kg x10 (+5kg) 2) 70kg x10 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x8 15kg (2.5 kg) 2) 1x8 15kg (+2.5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x12 (+1powt) 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) [...]

DZIŚ -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 82.5kg (+2.5kg) Tutaj mega zadowolony, jak na separację każdej nogi osobno to spoko ciężar według mnie 2) 1x5 80kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80.5kg x5;; (+2.5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 95kg x6 (+5kg) 2) 90kg x6 -Podciąganie [...]

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 85kg (+2.5kg) 2) 1x5 85kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 85kg x5 (+5kg) 2) 85kg x5;; (+5kg) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 97.5kg x6 (+2.5kg) 2) 97.5kg x6 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x 5 3) 115 kg [...]

[...] Lower Bułgar ze sztangą 6-8 - lubie te ich miny czasami, jak koleś myśli, że będę robił przysiad z tym ciężarem a ja robie bułgary hipertrofie %-) 1) 80kg x8 (+1p) 2) 82.5kg x6 (+2.5kg) 3) 82.5kg x6 (+2.5kg) Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 Wyciskanie nóg obunóż w skosie górnym (ciężar [...]

[...] masło, oliwa, awokado /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd4ae4c4ad084626998a594640a188c3.png Trenio: Dzień III pogrubione dzisiejsze obciążenie Nogi: 1 Przysiady 2x 8 I/ 28,5kg II/31,5kg brak mocy: I 25,5kg II 30kg - nie dałam rady więcej 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10 I 25kg II 30kg* 6 powtórzeń I 25kg II 30kg*7 powtórzeń 3 Wykroki 2x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce09711da70c4b4991e0b0cecbe9f451.png + w chvj masła- nie chce mi się już uzupełniać, warzywa etc. Trening: Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 20,5kg/25,5kg/27,5kg/30kg 20,5kg/22,5kg/25,5kg/30kg kolano mnie boli#-P dziś nie dałam rady nagrać, w piątek będzie film 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 [...]

[...] wszystkim polecić drugą metodę i powiedzieć, że nie warto się bać i że strach ma wielkie oczy. Jestem oczarowana tą metodą rehabilitacji. Karmię dalej piersią, Waga 62,5kg waga przed ciążą 63,5kg Cel: nadal karmić piersią, ograniczyć słodkie przekąski, nie jeść z nudów itd, odbudować mięśnie. Nie zakładam nowego dziennika bo wciąż [...]

[...] ale jak są efekty to dodatkowej motywacji nie potrzeba :-) Dokładnie, najważniejsze, że żyją, są już w domku i nic im nie jest :-) Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 84,5kg(dokładam) 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 22,5kg (dokładam) 3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg (dokładam) 5. Martwy z hantlami 4 [...]

Wypiska Czwartkowa /SFD/Images/2015/12/31/df5fc25a58b245c4907be928313ef8e4.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 67,5kg-6powt 2 obwód 65kg-6powt 3 obwód 62,5kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 67,5kg-10powt 2 obwód 65kg-10powt 3 obwód 62,5kg-9powt 4 obwód 60 kg-8powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 [...]

Plan: Barki, bic, tric Data: 15 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 6.5kg x15 *waga jednej hantli 11.5kg x15 16.5kg x15 Unoszenie hantli bokiem w górę - 3x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5.5kg x20 5.5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20 5kg x20 *waga jednej hantli 5kg x20 Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżąc - [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 19 maj 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 10kg x10 *waga jednej hantli 16.5kg x12 22.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Dipsy RAMPA 8 x8 +2.5kg x8 +5kg x8 +7.5kg x8 +10kg x7 Rozpiętki 3x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x Wspięcia na palce z [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, bic, tric Data: 22 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 Unoszenie hantli bokiem w górę - 3x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5.5kg x20 5.5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20 5kg x20 *waga jednej hantli 5kg [...]

Piątek 28 marca Trening B 1. Push Press 5x 8-10, 60sec przerwy 10x20kg / 10x20kg / 10x 25kg / 8x 25kg / 7x25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 9x 25kg / 10x 25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 8x 25kg / 8x 25kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x 15kg / 13x 15kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 10kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 15kg / 15x 15kg [...]

[...] półsztangą: 37,5x10 (37,5) 52,5x10 (50) 57,5x10 (55) 65x10 FILM Uginanie nóg: 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 SS Klata: 4ss x 10powt x 27kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) SS Biceps: 4ss x 10powt x 27kg (poprzednio 3x27kg + 1x23,5kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg + 2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio wcześniej 1x18,75kg + 3x14,5kg) SS [...]

[...] 1.Gofry TRENING 2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka 3.Makaron,Indyk 4.Ryż,Indyk 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 200kg 202,5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz [...]