5kg

Wyciskanie hantli leżąc ława plus 5 x 10 x 37,5kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 85kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 75kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 37,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 75kg podciąganie 5 x 7 uginanie ramion łamana 5 x 12 x 40kg naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle 4 x 12 x 15kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 2 dzień 2 z Ajazy WL --rozgrzewka i po 6 x 1 x 115kg----przerwy 25s ,o 5s skrócone w/g poprzedniego tygodnia WL --ława płaska HANTLE 6 x 42,5kg / 45kg 2 x 6 x 50kg---wyszło fajnie Podciąganie 5 x 8 Unoszenie hantli bok + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 12,5kg + 3 x 12 x 8kg Brzuch

ŚRODA -- tydzień 5 dzień 2 w/g Ajazy WL Dynamit z gumami ,doczepiłem czarną mocno naciągniętą 6 x 3 x 85kg--za ciężko nie było lecz chodziło o dynamit , WL maszyna która pozwala mocno rozciągnąć klatę 4 x 6 x 80kg Podciąganie 5 x 5 +5kg 1 x 10 Podwójny triceps leżąc na podłodze 4 x 20 x 12,5kg--lewa reka wyrażnie coraz mocniejsza unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK --Trening póżną porą ,po dniówce a na siłce niespodziewany tłok WL wąsko do 2RM musiałem w SMITH ława 45stopni 2 x 12 x 50kg 10 x 65kg 8 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 2 x 120kg 2 x 125kg 80% z 2RM wąsko 45stopni 3 x 7 x 100kg WL płaska z ciężarem na gumach stabilizacja 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło [...]

PIĄTEK Na dzisiaj szybko i krótko WL 1 x 10 x 132,5kg---i lepsze i gorsze :-D ogólnie ok ,na filmie ostatnie 10-te powt 1 x 3 x 132,5kg--ostatnie z pomocą asekuranta https://www.youtube.com/watch?v=jxreBbb0e9M i inne ćwiczenia }:-(

ŚRODA siłka między innymi WL 8 x 2 x 117,5kg -przerwy 60sek siódma i ósma seria już ciężko https://www.youtube.com/watch?v=0ue79em4DD0 Podciąganie + pompki poręcze 4 x 10 + 2 x 20 x cc+7,5kg / 2 x 20 x cc /SFD/2021/12/29/5c4ebdebd232496883b48accfde449e0.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-12-29 13:41:39

PIATEK Siłka - słabość widzę Wl 3 x 6 x 112,5kg 1 x 8 x 112,5kg Ohp 6 x 6 x 75kg Wiosło chwyt szeroki 6 x 8 x 95kg i kilka innych ćwiczeń :)

PIATEK Siłka - słabość widzę Wl 3 x 6 x 112,5kg 1 x 8 x 112,5kg Ohp 6 x 6 x 75kg Wiosło chwyt szeroki 6 x 8 x 95kg i kilka innych ćwiczeń :) A gdzie Ty tu widzisz słabość na wiosle? Haha

[...] ma być }:-( --- w poniedziałek zobaczę jaką improwizację wprowadzić bo raczej nie dam rady zrobić wszystkie treningi w siłowni ,potrzeba w domu wspomóc się suwnicą bo na wolnych ciężarach w domu nie poćwiczę a w dniu dzisiejszym między innymi ćwiczeniami WL 3 x 3 x 117,5kg 1 x 7 x 117,5kg--nie było asekuracji 8-sme powt nie próbowałem {{:-(

ŚRODA wl dynamit co 60 sek 5 x 5 x 110kg wąsko 4 x 6 x 112,5kg--tu już ciężko pompki poręcze + podciąganie /zwisy / trzymania itd 3 x 10 x cc+32,5kg --- 3 x 6 x cc+10kg oraz super seria złożona z 5-ciu ćwiczeń 3 razy :-D

ŚRODA trening ponownie po nocnym dyżurze WL Skos minus 5 x 105kg 5 x 115kg 4 x 122,5kg 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg WL z gumą fiolet 3 x 85kg 3 x 95kg 4 x 3 x 105kg WL docisk--wolne opuszczanie i delikatna pomoc na powrocie 2 x 120kg 2 x 2 x 125kg Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg tric -górny prostowanie 5 x 10 x 42,5kg Bicek łamana wąsko 5 x [...]

PONIEDZIAŁEK siłka na głodzie }:-( jak ja nie lubię być głodny {{:-( WL 6 x 105kg 4 x 120kg 2 x 125kg 2 x 130kg 2 x 135kg 2 x 137,5kg 1 x 140kg 2 x 137,5kg 3 x 130kg WL z martwego z odłożeniem na dole na 3 sek 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 115kg 2 x 120kg 2 x 125kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+35kg podciąganie z ciężarem + łopatkowe + zwisy

[...] nic nie wnoszonej gadki a o 10-tej mam start ,rozgrzewka słaba a i entuzjazm --wola walki już nie taki Start bardzo słaby bez przeciwników 1-podejście 130kg 2-podejście 135kg 3-podejście wyciśnięte lecz nie zaliczone 1:2 --137,5kg dawno tak słabego startu nie miałem ,wiedziałem że za bardzo nie jestem przygotowany lecz 140kg -142,5kg powinno [...]

ŚRODA siłowy w domu Wyciskanie hantli siedząc -co 120sek 4 x 6 x 30kg rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg dipy --co 120sek 4 x 10 x cc+22,5kg drążek szeroko co 2min 10 x 4 xcc+10kg sztrugsy sztanga 3 x 12 x 80kg " dookoła świata stojąc " 3 x 15 x 10kg bicek hantle 5 x 15 x 15kg mostek pośladkowy;-D 4 x 15 x 70kg

ŚRODA siłka domowa OHP SMITH siedząc 4 x 6 x 85kg Rozpiętki POLIQUINA co 90sek 4 x 12 x 12,5kg Pompki poręcze co 150sek 4 x 10 x cc+25kg Drążek szeroko ==próby z większym ciężarem ( za ciężkim ) co 2min 10 x 4 x cc+15kg sztrugsy SMITH 4 x 15 x 85kg Dookoła świata 3 x 15 x 10kg Bicek hantle w "A" 5 x 14 x 12,5kg Unoszenie tyłka SMITH 4 x 15 x [...]

PONIEDZIAŁEK 2 x 15 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 2 x 127,5kg 2 x 132,5kg https://www.youtube.com/watch?v=NZ5Ivh_yONo 4 x 6 x 110kg Aktywne opuszczanie sztangi "10 sek " 3 x 10 sek x 150kg krata za głowy leżąc 4 x 8 x 45kg Podciąganie szeroko --zwisy trzymania itd 4 serie wiosło szeroko hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 30kg prostowanie ramion [...]

PIĄTEK siłka wl dynamika 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg co 60sekund 8 x 3 x 115kg https://www.youtube.com/shorts/te-9hdBzCiU takie dodatkowe ;-D 1 x 2 x 140kg dynamiczne z podpór co 60-75sek 8 x 2 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/9CBCKgp5-uo wąsko 3 x 8 x 105kg koniec sztangi jednorącz (ladmine press 4 x 8 x 37,5kg hantla za głowę w [...]

[...] fajnie .Na rowerze przekręcone ponad 600km mimo przygotowań na Wegry a nie kręciłem za dużo przed zawodami Siłowo było fajnie mimo że na zawodach zaliczyłem tylko 147,5kg a 150kg nie zaliczone -- ( było wyciśnięte ) Na treningach robiłem 152,5kg Tylko druga połowa miesiąca zakłócona przez " dzwon " na rowerze i nie za bardzo można [...]

CZWARTEK --- domowy SMITH WL z podpór 5cm z nad klaty 4 x 125kg 4 x 132,5kg 4 x 137,5kg 3 x 140kg kilka docisków 12cm z ciężarem 160kg podciąganie na szerokość barków -- neutralny 4 x 10 + kilka zwisów itd fitnesowo

PONIEDZIAŁEK siłka na mieście 2 x 15 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 4 x 125kg 2 x 137,5kg 5 x 1 x 145kg https://www.youtube.com/shorts/LadtbhHLBVg wl z podpór na klacie co 30 sekund 8 x 1 x 107,5kg siedząc przyciąganie do mostka szeroko 5 x 8 x 65kg ława plus na tylne 3 x 15 x 15kg leżąc na podłodze krata za głowy 2 x 10 x 50kg 2 x 8 x 50kg bicek [...]