''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

W tv relacja z MŚ kolarstwa -- to i ja na trenażer ,tylko żal nie wykorzystanej pogody ,

1.Descenso Col de la Madeleine---25,6km
2.Giro del Lago Grande di Avigliana--4,2km
Trasa nr 2 to moje " prawidło " na której rozpoczęło się trenażerowanie , rekordu trasy nie zrobiłem ,uzyskałem 2-gi czas na 42-wiepróby

PONIEDZIAŁEK --Trening póżną porą ,po dniówce a na siłce niespodziewany tłok

WL wąsko do 2RM musiałem w SMITH ława 45stopni
2 x 12 x 50kg
10 x 65kg
8 x 80kg
6 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
2 x 125kg

80% z 2RM wąsko 45stopni
3 x 7 x 100kg

WL płaska z ciężarem na gumach stabilizacja
4 x 8 x 100kg --ładnie weszło




WL stabilizacja -przyciąganie gryfu do klatki
6 x 6




Face Pull + unoszenie hantli przed siebie
3 x 20 x 17,5kg + 3 x 20 x 12,5kg

Bicek hantle + prostowanie ramion
3 x 20 x 15kg + 3 x 20 x 35kg

Brzuch maszyna
3 x 25 x 70kg

Ciśnij ciśnij ładnie Ci to idzie jestem ciekaw końcowego efektu jak wynik padnie

Sztanga obwieszona jak choinka!

goldberg1982

Ciśnij ciśnij ładnie Ci to idzie jestem ciekaw końcowego efektu jak wynik padnie

Goldi ,to pierwszy cykl z Ajazy ,wcześniej był trening bardzo inny od tego co obecnie Co by nie wyszło to fajna różnorodna odmiana ,ćwiczenia ciekawe .
Po starcie przeanalizujemy może coś się doda ,lekko zmieni lub zostawi jak jest --jest dobrze

Paatik

Sztanga obwieszona jak choinka!

Paatik ,stabilizacja w tym ćwiczeniu ładnie pracuje ,a i przy trzymaniu bujanej sztangi ładnie pozycja do wyciskania się ustawia

ja po ćwiczeniach z łańcuchami, które też miały wspomóc bazowe wyciskanie to tylko zauważyłem problemy z barkami (albo zbieg okoliczności)
inna sprawa, że może obciążenia były źle dobrane bo jak to z Wasoniem - cisnęliśmy ile się dało a może nie o to w tym chodzi

Marcin,myślę że jak łańcuchy to idą z podłoża zwiększając swój ciężar gdy idzie do góry ,a na gumach ciężar stały bez dotykania podłoża i wtedy buja ,potrzeba mocno stabilizować

kabo9

ja po ćwiczeniach z łańcuchami, które też miały wspomóc bazowe wyciskanie to tylko zauważyłem problemy z barkami (albo zbieg okoliczności)
inna sprawa, że może obciążenia były źle dobrane bo jak to z Wasoniem - cisnęliśmy ile się dało a może nie o to w tym chodzi

Dokładnie. Nie o to w tym chodzi. Tzn. można wrzucić łańcuchy w dzień maksymalnego wysiłku...raz na 4-6 tygodni Albo robić w zakresie 6-8powtóczeń jako akcesoryjne ćwiczenie.
Wyciskanie z podwieszonym ciężarem (storm press) robi się w celu uruchomienia mięśni zazwyczaj pomijanych w wyciskaniu...I na końcu - nie wszyscy mogą robić wszystko. Jest np rewelacyjne ćwiczenie wspomagające wyciskanie, JM press. Ale u Jawora problematyczne mogą być łokcie, więc nawet nie podchodzimy do niego. Każdy jest inny, inaczej zbudowany, ma inna historię zdrowotną.

WTOREK -przelotne opady za oknem to trenażerowanie

W piątek pokonałem trasę która była liczona rankingowo ,w jej pokonaniu brało udział 218 uczestników udało mi się od kilku osób uzyskać lepszy czas byłem 200

A w dniu dzisiejszym
Ibiza - Cala Conta--25,1km
WSPINAJ SIĘ 248,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,78% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 14,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,8%
28.09.2021 1:38:12 25,1 km.