5kg

[...] dla mnie, ale i tak dobrze względem tego z czego zaczynałem i startowego maxa na 107kg. http://imageshack.us/clip/my-videos/28/oynzcxvasjlvkzoqvmzyvy.mp4/ Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 26,5kg- (jest to już poza planem seria, więc tym bardziej ciężko było) "tłumaczy się%-)" http://imageshack.us/clip/my-videos/844/fe3mewrpkhfnyqsrvzszub.mp4/

[...] (104) Biceps Napięty +0,7 (35,2) Wyprostowany +0,9 (32,5) Przedramię +0,4 (29,4) Udo (w najszerszym miejscu) +1,1 (59,6) Łydka +0,6 (40,7) Pas: +1cm (90) Waga: +2,5kg (81kg) Wzrost: 182cm Jedynie z bicka i łydki jestem zadowolony, 0,7 w bica to już u mnie dużo. A reszta jak zawsze, troszkę poszła. Ogólnie marnie to wygląda.

[...] o przysiadach,martwych ciagach,wioslach itd.) dodałem 15min aerobów w drugim miesiącu po treningu siłowym, dziś rano staje na wagę i 2kg na minusie czyli waga ok 82,5kg = regres. Obwody mniej więcej na tym samym poziomie, jednak trochę mniejsze. Jak bylo z poziomem bf? Nogi musisz zaczac trenowac same-duza partia wymagajaca osobnego [...]

Ja bym na twoim miejscu wycofal to co powiedzialas, bo jeszcze Koniu151 uzyje swoich wplywow i zmieni regulamin . Odnosnie biegania to mozna biegac z malymi hantelkami, 0,5kg-1kg powinno wystarczyc. Wtedy biegasz i lepiej pracuja miesnie w gornej czesci ciala. Tu nie moge cie wiecej doracic, powinnas ten temat doczytac, z reszta moge cie wyreczyc [...]

Witam waga dzisiaj 60.5kg szkoda gadac, tluszczu mniej niz tydzien temu, ale za to duzo wiecej wody paluchy juz mi spuchly obraczki bym nie zdjela a to wszystko zwiastun nadchodzaych dni kobiecych **** pytam sie why.. ale co zrobic natura..trzeba przezyc dlatego kolejny pomiar za 2 tygodnie bo teraz i tak waga bedzie zafalszowana 2/3 kg moze [...]

[...] tym obciążeniu ,chyba ,że będzie lepiej jak dzisiaj ,wtedy dołożę .Dziś maiałam problem z utrzymaniem równowagi 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 6 kg / 5 x 7 kg / 5 x 7 ,5kg jest : 5 x 7,5 kg / 5 x 7,5 kg / 5 x 7,5 kg 7,5 kg we wszystkich seriach ,gdyż na lewą rękę ,nie dałabym rady więcej .7,5 i tak kładło mnie spowrotem na ziemię #-P [...]

Dzien #4 Łatwo i przyjemnie :) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 6x90 4x95 4x100 2. wyciskanie hantli skos 2x8p 22,5kg Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 2x8p 47,5k 2. Oburącz unoszenie sztangielki bokiem 2x8 9kg Triceps: 1. Pompki na poręczach 2x8p 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 4poziomx8 4px8 5x8 Chcialem dzisiaj [...]

eh ten serwer ^^ Dzien 5 Plecy : Martwy 8x106 6x115 4x115 Wioslowanie 8x65 8x65 6x75 Nogi : Siad 8x75 8x75 Uginanie nóg w siadze 8x6p 8xp 8x7p łydki : 8x70 8x70 8x80 Biceps : Młotki 3s x8x12,5kg W oparciu o kolano 2s 8x11kg http://pl.youtube.com/watch?v=9ALzpZTILJU http://pl.youtube.com/watch?v=IB-s1oAkhPg pzdro

[...] lawce skośnej 12 10 8 8 17kg 19 21 21 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 13kg 13 15 15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10<8=8 4x 32,5 - ściaganie drązka wyciagu gornego 12<10<8<6 4p 5p 5p 6p Przesadziłem z tricepsem Pompa była jak **** I o to chodziło ;) Ale wiadomosc dnia to aktualna waga - 84,5kg

No nic jade na siłe i **** ;] co ma byc to bedzie ;] Plecy + biceps MC 5x5 130kg Podciganie 3x5 Wiosłowanie 8x65 8x65 6x75 6x75 Uginanie ramion ze sztanga 3s 10x32,5kg Młotki sztangielki 4s 10x10kg Plecy mi zajeły ze 40min a biceps z 8-10 1 . Nawet nawet 2 . Cieżko jak **** 3 . Izi , z zapasem 10-15kg 4 . Izi 5 . Izi

Eeeee szkoda zaśmiecać SPAM. Po za tym ledwo żyję bo gdyby trener na 6 dni przed zawodami Wam powiedział, że macie startować a Wy mielibyście 5kg nadwagi to

podciąganie z 5kg krążkiem fajna sprawa \-) ale jestem tłustą świnią, przy tej wadze powinienem dowieszać z 15 \-)

ja robię w każdej serii 5kg. W pierwszej serii dałbym radę się podciągnąć z 8 razy, ale robię 5, bo w ostatniej ledwo piąte powtórzenie ogarniam \-)

Jeśli chodzi o BF to możliwe, no chyba że licząc jakichś ekto genetycznie mających 6-8% :) No ale spokojnie, juz 3,5kg na wadze wskoczyło a dopiero się rozgrzewam %-)

[...] twarogu 2jaja 30g otrębów 20g mąki 20ml oleju lnianego http://img528.imageshack.us/img528/9731/img1111n.jpg do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: Push press z kaptura 10x8(35kg) http://www.youtube.com/watch?v=3i-U7wYyMlQ face pull 3x12(17,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=UwI-zTQBrNM unoszenia na boki 3x10(9kg) [...]

dzisiaj stanąłem na wadze i cały czas 77.2 kg , nie chce iść do góry od około 10 dni, a powinno chociaż z 0.5kg skoczyć. dlatego stwierdziłem, że można zrobić jedną z dwóch zmian. Albo zmniejszyć intensywność treningów i obniżyć ilość do 3 w tygodniu, albo zwiększyć kaloryczność. Wybrałem tę drugą opcję, ponieważ nie wyobrażam sobie chodzić mniej [...]

Mięśnie mają swój limit, załóżmy że u ciebie będzie to 1kg w 2 miesiące. Więc możesz zrobić 1kg mięśni +5kg tłuszczu albo 1kg mięśni, więc jaki jest sens robienia tego pierwszego gdy następne miesiące stracisz na spalaniu tłuszczu zamiast dalszej budowie?

Mięśnie mają swój limit, załóżmy że u ciebie będzie to 1kg w 2 miesiące. Więc możesz zrobić 1kg mięśni +5kg tłuszczu albo 1kg mięśni, więc jaki jest sens robienia tego pierwszego gdy następne miesiące stracisz na spalaniu tłuszczu zamiast dalszej budowie? to stwierdzenie podoba mi się najbardziej. tu jest 100% prawdy i w sumie jakby się tak [...]

Mój pierwszy w życiu gainer :) Pamietam b.dobry bananowy smak a także ze przy 100-150 g dziennie puchłem na buzi,znaczy zanikał widok wystających kosci policzkowych i ogólnej chudosci.Na plus tez małe opakowania 0,5kg idealne w razie czego na parodniowe wypady poza dom.Z innych smaków niezła truskawka.Wg mnie b.dobry gainer

tez mam taka. ale chyba tylko do 5kg jest