Witam wszystkich, chciałem ułożyć wakacyjny plan na masę. Jestem po obozie sportowym gdzie straciłem ponad 1,5kg (4 treningi dziennie, aeroby, walki, itp. itd...).Chcę wybrać split bo przez ponad 7 miesięcy robiłem 2 różne (ale podobne) plany FBW (5x5). Głównie dlatego bo w roku szkolnym uprawiam SW a w wakacje nie mam treningów więc łatwiej mi [...]
[...] planu treningowego moze napisze w przyblizeniu ile na co wyciskam zeby tez byl odpowiedni ciezar dobrany a wiec na ta chwile: na laweczce prostej na klate wyciskam na serie 45kg robie 8 powturzen i 4 serie na krzywej ok. 40kg/rozpinki na atlasie 30kg/nogi; na atlasie ok 100kg/ przysiady z 40kg/ na lydki 70kg/barki:hantelkami 3,5kg/oraz na inne [...]
Treść wypowiedzi: Jak w temacie, do sprzedania: - 142,5kg obciążenia - gryfy: prosty 180cm, łamany 120cm, 2x40cm które daje gratis. - stojaki z regulacją - atlas W ogole to wszystko co na zdjęciu widać to na sprzedaż, nawet ten ukryty telewizor }:-( Cena za kg fajnego obciążenia ( żeliwne i te srebrne ) to 5zł, za stal 4zł, każdy stalowy [...]
[...] 108kg przy w wzroście 181cm, ćwiczę kilka dobrych lat z przerwami, jakieś 2 lata temu zaciąłem się ostro na odchudzanie Aeroby + Siłownia w 5 miechów zjechałem z 111kg na 84,5kg problem w tym że poziom tłuszczu pozostał raczej nie zmieniony a mięśnie strasznie spadły i to było przyczyną utraty wagi, potem chciałem to naprawić zacząłem żreć i JOJO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6kg biceps stojąc 3serie po 12/10/8 powtórzeń - hantlami 10 kg z wysokości barków nad głowę 3serie po 12/10/8 powtórzeń - ściągnie linki podpiętej do maszyny na triceps 12,5kg 3serie po 12/10/8 powtórzeń to tak wygląd mój trening do tej pory ogólnorozwojowy. robię go 4 tygodnie prawie czas myśleć o zmianie na trening partiami i tu meritum [...]
[...] drugie pracuje na różne zmiany i w różnych godzinach,więc cieżko mi jeść o regularnych porach. Dieta którą utrzymałam najdłużej to Dukana i straciłam po niej bezpowrotnie 5kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia to tylko bieganie ale to też niestety sporadycznie. Teraz postanowiłam naprawde w siebie zainwestować bo zauważyłam,że po wsponaczce po [...]
[...] osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i hantlami 5kg Klatka: -Pompki -DIPY -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU, -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ, -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,. -PODCIĄGANIE NA [...]
Potrzebuje diety tak jak w temacie dla kobiety po 45 roku zycia wazy 65kg przy 162cm cel: redukcja okolo 5kg aktywnosc: w wekendy przewaznie rowerek, spacerki Nizej napisze co je w ciagu dnia mniejwiecej jak pracuje to cos takiego: 1.okolo godziny 7 jogurt (150g) z siemiem lnianym +jabłko+kanapka z miechem 2.okolo 13 tak z 3/4 torebki ryzu + [...]
[...] Stopniowo na spokojnie walczyłem dietą i lekkimi ćwiczeniami ale od paru już ładnych tygodniu udało mi się ustabilizować normalny solidny trening. Na tą chwilę jest 129,5kg a bebech 147cm. Target to 100kg Mam dietę, mam suplementację, mam ćwiczenia, mam swoją wiedzę z przed lat kiedy spaliłem 30kg i gdzieś tam nawet miałem parę fotek w [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Brak. Preferowane formy aktywności fizycznej: Około 30 minut dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tabletki CHROM plus-suplement diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak planuje i chciałam bym:) Stosowane wcześniej diety: Tak w ubiegłe wakacje schudłam 5kg
[...] pięść bez problemu. Ale jako, że się przeraziłem to poszedłem na wyniki krwi i w jednym aspekcie są bardzo złe - cholesterol. No ale dobra z tym sobie poradzę. Ważę 85,5kg przy wzroście 179cm. Prowadzę mocno siedzący(raz w tygodniu piłka) i dość stresujący tryb życia. Kiedyś ważyłem 72kg wiem jak się za to zabrać i powalcze z [...]
[...] Próbowałem chyba wszystkiego dropsety itp na ręce siła poszła lecz rozmiary widać minimalnie. Jakieś sugestie rady? Obecnie zażywam kreatynę i aakg. Wzrost 187 Waga 75kg Nogi trochę zaniedbałem lecz teraz nadrabiam. Dodam swoje 2 zdjęcia z przed 3msc i akutalne na pompie. Dwa pierwsze zdjecia są z przed 3msc Dwa kolejne aktualne. [...]
[...] 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne!' Jeszcze jedno pytanie, jaki progres stosować w ćwiczeniach ?? 5kg, 10kg ??
[...] bo mam problem i proszę o poradę. Obecnie od miesiąca jestem na redukcji. Po miesiącu ćwiczeń (dużo aerobów + cw. Siłowe) i trzymaniu się ściśle diety ładnie spadło 2,5kg i 4cm w pasie. (Teraz waże 53kg i 80 w pasie 166 wzrostu.) Wszystko super, jednak biust też diametralnie się zmniejszył co mi sie już nie podoba. :/ W związku z tym [...]
[...] zmniejszam powturzenia o 2. POtem rozpietki 18 kg na reke.4 serie po 12 powturzeń. Wtorek:SZtangą prosta za głowe zaczynam od 40kg - 12 powturzen zwiekszam cierzar o 5kg i powturzenia zmniejszam o 2.NAstepnie sztangielki cierzar18 kilo na reke 4 serie po 12 powturzen.I na koniec na sztandze prostej przed sobą na wyprostowanych rekach [...]
[...] Wcześniej ćwiczyłem jak sezonowicz na klate lecz od 2 miesięcy ćwiczę na wszystkie partie mięśni. Z racji tego że ćwiczę w domu do dyspozycji mam : worek treningowy, gryf 5kg + obciążenie 88kg, ławeczkę, drążek, skakankę. Moim celem do którego dążę to wyglądanie jako tako, na razie zbyt dobrze nie jest z bf na poziomie 15-16%. Moim głównym [...]
[...] siedząc (3 serie) Unoszenie hantli bokiem (3 serie) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (3 serie) ABS II - wtorek, czwartek, sobota Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59.5kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok (nieregularnie) Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo wiem jak. Podjąłem już jedną próbę (dieta niskowęglowodanowa, praktycznie codzienne ćwiczenia), jednak zraziłem się tym, że po dwóch miesiącach straciłem dosłownie 1,5kg, w tym chyba nic z brzucha. Co więcej po miesiącu przerwy mam wrażenie, że wróciłem do stanu jeszcze gorszego, niż przed ćwiczeniami. Obecnie chcę znowu zacząć ćwiczyć, i [...]
