5kg

Dawid Rapta w 82,5kg zdobył Mistrza Polski Juniorów Młodszych, oraz drugie miejsce w PP i Wice-Mistrza Juniorów. PP i MPJ wygrał w 82,5kg Roman Radzikowski, zaliczył 200kg (był lżejszy od Dawida), spalił 1 i 3 podejście (2 dni wcześniej otrzymał INZEROWSKĄ koszulke, gdyż jego stara wisiała jak "flak" i coś mu w niej nie poszło, a myślał [...]

Przysiady ze sztangą +40kg 4s - Do zm. Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym +32,5kg 5s - j/w Zwijanie linki z obciążeniem +7,5kg 4s - j/w Ab Wheel 3s - j/w Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - j/w Dobra, mam zastój w rozwoju bicepsów, przedramion, barki się w ogóle nie ruszają. Uda +1cm, Klatka +1,5 cm (do pomiarów z ostatniego miesiąca) I teraz, [...]

[...] robi, dzisiaj z pamięci, a od teraz zacznę zapisywać: NOGI: przysiady na suwnicy (20kg, 3x15)+ uginanie nóg w leżeniu (2, 3x15) PLECY: podciąganie na drążku z pomocnikiem (75kg, 3x15) + ściąganie drążka w siadzie (20?, 3x15) + przyciąganie na maszynie (20kg, 3x15) KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3kg, 3x15) BARKI: wyciskanie [...]

Kolejny tydzień zaliczam na plus;).Waga z dziś 68,5kg,czyli spadło 1,5kg.5 dni w tygodniu zjadłem 1700kcal,w dwa pozostałe zdarzylo się więcej;)gdyż poprostu byłem głodny.Metabolizm chyba zaczyna ciut ruszać do przodu,jedzenie coraz lepiej wchodzi,brak wzdęć itp.Psychika też powoli dochodzi do siebie,ale bardzo powoli. Czyli jak zostawić narazie [...]

[...] o 4,5 kg, co nie wydaje sie być zbytnio realną opcją. *Przysiad 10x37,5,8x42,5, 6x50kg *MCNP 10,8powt *Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x27kg 10x 27kg 8x32 6-32,5kg *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12x7,5 10x10kg 8x12,5 *Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 12-7,5kg 10x10kg *uoszenie ramion w przód ze sztagielkami-5x15 [...]

[...] Complex 2,27kg z datą 09.2014 które mozemy sprzedac cos taniej niz normalne ceny (213 i 179zł) o ile będzie ktoś zainteresowany Jest też z datą 08.2014 treca night protein 2,5kg oraz nitroprogren 2,5kg - tutaj to samo, jak ktoś zainteresowany to proszę pisać tutaj lub na pw i będziemy się dogadywac, na razie są to jeszcze jakby nie patrzec daty [...]

ja buraki wliczam jako jedyne warzywa waga dzisiaj pokazała 63,5kg więc 1,5kg masy od poczatku kwietnia a progres w mc 20kg oby tak dalej; Carlitos o ile wiem to jak prowadziłęm poprzedni dziennik ejszcze nie miałes konta na forum wiec skąd wiesz co się działo?? Pawle jak tam diete oceniasz cos powinienem zmienic? staram sie czesciej mozzarelle [...]

20.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 -5x75 - 5x75 -MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80-5x85 - 5x90 - 5x90 - 5x90 -dipy 12xcc 5kg 9-8-8-7 -ohp 30kg 6-5-5 -uginanie e sztanga 20kg 12-12-12 -wyciskanie wąsko 35kg 12-12-12 -szrugsy 27,5kg 20-20-20 Dzisiaj w trakcie treningu wpadło dwóch łysych puścili muzyke tak [...]

[...] 5x80 - 5x85 - 5 seri 5x90 tutaj poprawiłęm technike i po kazdym powtórzeniu 2s przerwy zeby z dead startu zaczynac i musze przyznac ze kopie tak ciag -uginanie nóŋ siedzac 35kg 12-12-12 -podciganie 7-6-5-5-5 strasznie słąbo dzisiaj -wioslo hantla 22,5kg 12-12-12-12 -wioslowanie sztanga 30kg 12-12 jakos słabo czuje wiosło ale probuje wyczuc [...]

11.06.2016 Trening: MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 3x95- 3x95 - 3x95 - 3x95 uginanie nog siedzac 15x35kg - 12x40kg -10x45kg podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7 wioslo hantlą 22,5kg 4 x12 -uginanie ze sztanga 20kg 12-8-6 -szrugsy hantle 27,5kg 20-20-20 -swing 20kgx20 + plank 50s 3 serie Trening dobry tylko ktoś mi gume ukradł której [...]

Ja mam wanilię, kupiłem 3,5kg i żałuje ,bo mi smak w ogóle nie podchodzi tak samo jak moim kolegą którym dałem skosztowac ,zostało mi jeszcze 1,5kg i muszę je sprzedac ,a jak nie uda się to sam jakoś wypije %-) Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2011-12-23 22:48:40

[...] podnoszę to maksymalne obciążenie 80 kg to po co mi to jak wiem że np te 60 kg udźwigne tylko ? Nie musisz się tym wzorować, ustaw pod siebie i dodawają stały ciężar np. 0.5kg/1kg/2.5kg etc 1 seria = 30% CM 2 seria = 50% CM 3 seria = 70% CM 4 seria = 100% CM ale możesz zawsze inaczej, zwiększaj po prostu ciężar co serie, na początku może nie [...]

[...] beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii pzreszacowałem i nie jestem w stanie zrobić 6obc. Krzych: masz racje moje miesnie jakby sie zaprogramowaly i robie dokladnie te sama liczbe powtorzen , [...]

[...] modlitewnik 15p x 16/15p x 16/13p x 16/15p x 16(z pomocą ostatnia) 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 serie 15p x 20 + 15p x 13 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p-20p x 2,5kg 8. no money 2 serie x 20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: Pompki sam ocenisz, hantle ładnie weszły, czułem klatę bardzo dobrze, gilotyna robiona na smithie, lepsze [...]

[...] nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i kończysz na 40 kg. Szrugsy- prosiłem Cię o sporo większy ciężar. Za tydzień daj 100-120 kg. [...]

[...] Stojąć 5x 5p B-2. Unoszenie sztangielek w opadzie 5x 5p B-3. Podciąganie podchwytem 30 / 40 / 50 / 55 / 57 7 / 7 / 8 / 9 / 12 cc / cc / cc /cc+ / cc+ 2,5kg 5kg C-1. Wyprosty Karku 5x 5p C-2. Modlitewnik podchwyt wąsko 5x 5p C-3. Wycisk. Francuskie wąsko 5x 5p 10 / 10 / 10 / 10 / 10 23 / 25 / 28 / 30 / 32 23 / 25 / 28 / [...]

[...] robić bo dostawałem zadyszki ale nowy ciężar i 12 razy zrobione na 4 serie Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 20/12/12/12+ drop 10kg /10 Za tydzień 22,5kg 22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Ostatnia seria była do upadku mięśniowego Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 15kg/15/15/15 Bardzo dobrze weszło 15kg/15/ 17kg/15/15 [...]

[...] 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 Ładnie poszło 12 razy w 4 seriach Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 22,5kg/12/12/12 + drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Nowy ciężar i niespodziewałem się że pójdzie 12 razy ;D Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6 Żuraw 5x do upadku 12/12/12/12/12 12/12/13/12/12 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10 Łydki Jedna noga L*P [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Za tydzień 27,5kg drop 15kg 27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) [...]