5kg

[...] poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co dziwic) LYDKA 39cm/39,5/40cm PAS ( 1cm [...]

[...] 10 - 15 min Trening: Wszedzie 15powtorzen oprocz podciagania, wszedzie 2 serie ( plus serie rogrzewkowe) Podciaganie szerowkim nachwytem 8powt Przysiad ze sztangielkami 25kg( sztangielka) Wycisk na klatke 70kg Wioslowanie jednoracz hantelka bez przewry 25kg Wznosy na palce 70kg do palenia Wycisk zza glowy 45kg Uginanie rak hantelkami z na [...]

30.03.09 TRENING: wszedzie 10 powtorzen Przysiad 60kg Wycisk na klatke na plaskiej 85kg Wznosy na palcach do palenia 85kg Wioslowanie hantelka 30kg ( hantelka ) Wycisk zza glowy 52,5kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka Wyciskanie francuskie 50kg Ogolnie jakos dzis niemrawo mi sie cwiczylo. Podciagania nie moglem zrobic bo bylem [...]

TRENING 1.04.09 wszedzie 10 powtorzen, 2 serie, plus serie rozgrzewkowe Podciaganie podchwyt + 2,5kg od pasa Dips x masa ciala MC x 85kg Wycisk na klatke na plaskiej 90kg Wznosy na palcach do palenia 85kg Wycisk zza glowy 55kg No to przyszly porecze do pompek, takze dipsy musialem wrzucic zeby wyprobowac. Ogolnie mialem malo czasu dlatego 2 [...]

[...] Dips 3 serie x10powt MC 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x80 5x85 5x90 5x90 Wycisk na klatke na plaskiej 100kg Wycisk zza glowy 50kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 17,5kg hantelka DIETA: 6.30 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 10.00 Kanapka razowca, jablko 14.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 17.00 makaron, piers z [...]

TRENING A 20.04.09 Przysiad 15xgryf 15x50kg 15x60kg 15x70kg 15x75kg Pompki na poręczach 15xmasa ciala 15x2,5kg 12x5kg Podciąganie (podchwyt) 1x12powt 1x8powt Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 7kg unoszenie bokiem 15powt i zaarz po tym wyciskanie 5powt Wiosłowanie hantelką staly ciezar 3 serie 15powt x [...]

TRENING A 24.04.09 Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x95kg ( ostatnio 90kg) Podciąganie (podchwyt) 5xmasa ciala 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg Pompki na poręczach 5xmasa ciala 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg i tu mi sie zerwala smycz od pasa:D Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly [...]

27.04.09 TRENING B Martwy ciąg 15x50kg 15x70kg 15x90kg 15x100kg Wyciskanie płasko 15x50kg 15x70kg 15x95kg Wyciskanie sztangi (barki) 15x30kg 15x40kg 15x50kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 13,5kg hantla francuz 15x30kg 15x40kg 15x50kg MC: spoko, tylko mialem taka pompke na [...]

TRENING A 10tki 29.04.09 Przysiad 10x45kg 10x55kg 10x75kg 10x85kg Podciąganie (podchwyt) 10xmasa ciala 10x2,5kg 10x5kg Pompki na poręczach 10xmasa ciala 10x5kg 10x10kg 10x15kg 10x20kg 6x25kg Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 3serie x 9kg Wiosłowanie hantelką bez przewry staly ciezar 3 [...]

[...] B 5tki Martwy ciąg 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg ( ostatnio 110kg) Wyciskanie płasko 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x117,5kg (ostatnio 5x115kg) Podciaganie 1seria x 15powt Wyciskanie sztangi (barki) 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x65kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii [...]

[...] z puszka tunczyka w oleju 22.00 Serek wiejski, orzechy demolub: pamietaj ja tez mialem w pasie kiedys juz 105cm, takze dasz rade:) a co do wycisku, bede zagladal, chociaz mysle ze dokladanie 5kg pod koniec zabiezre duzo energii, chyba lepie jzrobic przeskok u mnie np 130x1 i po tym 145kg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-09 09:33:22

[...] i do gory. Wyciskanie płasko myslalem, ze 100kg razy 15 pojdzie a tu zonk Wyciskanie sztangi (barki) lepiej niz ostatnio, ale nie mialem jakos checi i dodalem tylko 2,5kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps leciutko, francuz w sam raz ogolnie jakos slabo sie czulem na silce i odczuwalny byl brak motywacji od [...]

[...] Odzywka bialkowa, grejfrut pomidor PILKA NOZNA 22.00 MIX: szklanka mleka, serek poltlusty, banan TRENING: 1TRENING 10tek Wszedzie 2 serie 10powt plus rogrzewkowe 1. MC 95kg 2. WYCISK PLASKA 90kg 3. WIOSLO 65kg 4. DIPS 10powt + 12,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 50kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 15kg 7. TRIC (francuz) 50kg. Kur..... [...]

[...] Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40x10/50x8/60x6/62,5x6/65x5 Obniżyłem tak jak mi radziliście i poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg CZUJĘ JEDNAK, ŻE W KLATCE MI JAKBY SPADA SIŁA WCZESNIEJ TRENOWAŁEM JĄ LEKKO 4X W TYG.(BYŁEM NA KRECIE) I SZŁO ŁADNIE NIE WIEM CZY NIE POWINIENM TERAZ CHOCIAŻ 2X NA [...]

[...] 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg + 8p x 60kg + 8p x 40kg (dropset) - ROZPIĘTKI PŁASKO 1 seria: 12p x 10kg 2 seria: 12p x 14,5kg 3 seria: 12p x 14,5kg - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 70kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/390b415ee5fe45a1bbbeb736d9626af8.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x90kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / [...]

[...] Barki: Wycisk hantli Rampa 10 (lekki zapas powt) 10 x 17.5 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 (5kg wiecej) 15 x 45 15 x 45 20 x 45 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.7 12 x 8.5 < 3-4p osz + ds 3kg x 10p Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p [...]

[...] -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/910852adaae54498b34df76e86510772.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg 10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / [...]

[...] -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/fdcd6edef2544991bc37d7cc2932e4cd.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg 10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02d665f1a4c144b8bfa7d4e0761e7772.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 6 6+5kg < 2 z pomocą Przyciaganie drazka do klatki 5 x 12-10 + 5kg i 3s więcej 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 [...]