5kg

mały update po 4 tyg redukcji szalonych efektów nie ma, ale początkowy kryzys ze znacznym wzrostem wagi! zażegnany i nawet zaczyna coś spadać wagowo z 62,3kg na 61,5kg więc zmiaa niewielka po drodze było nawet 63,9kg! o teraz zmieniam trening będzie bardziej tym, co robiłam wcześniej czyli trochę więcej powtórzeń, neico mniejsze obciązenia, sporo [...]

a i żeby nie było to treningi robię :P wczoraj tak 1.Siady 3*5 20/40/50/60 - rozgrzewka 73,5kg *3 *5 2.RDL 3*5 20/40/50 65kg *3 *5 3.Wiosłowanie 4*8 20/30 36kg *8*4 4.Wznosy kolan do klatki 4*15 5.podciąganie nachwyt w sumie 40 podciągnięc

nie zapominając jednak,że to dziennik sportowy %-) zdam jakas relacje treningową ;-) Sobota trening z piątku odrobiony Góra Upper bench 12x3 (4 Company 4 grip 42.5kg, 4 close grip 40kg, 4 illegal grip 40kg) dumbbell bench 4*12 12kg wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4x10-12 4*10 30kg dumbbell row 3-4x10-12 3*12 12kg tricep pushdowns 3x20 20/25/25 [...]

niedziela rower 40 min, jeżdząc oglądałam Ozark, ale ten serial jest popaprany.... :o kroki 16,9 tys wieczorem upiekłam pickę twarogową i jak już pisalam wyżej uważam, że jest całkiem zacna :D pomiary 58,5kg łydka 33 cm udo 53cm pupa 93cm lewe ramię 27cm talia 66,5cm dzień cyklu 14

Bo na siłce się kontrolujemy zawsze, pozycja napięta, rdzeń trzyma jesteśmy gotowi. Pmaiętam, że pierwszy raz złamało mnie tak w krzyżu, że przez 2 tygodnie zastrzyki przyjmowałem jak odkładałem małą córeczkę do łóżeczka może z 5kg ważyła %-)

[...] okazje i kupic cos troche drozej od ostrowii nie mowie tu o bilakach typo 2,25 za 200pln ale juz nawet prolongatum 750g za 49pln lepiej oplace sie kupic jakies bialko 2,5kg za 120pln niz ostrowie cena wieksza ale po cos ie meczyc z czyms czy kombinowac skoro to ma byc dobre i mamy robic czy pic z przyjemnoscia Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] dalej sadzisz ze lowickie czy ostrowia jest lepsze (czy takie samo) jak bilako z SAN to ja nie mam juz nic wiecej do powiedzenia. Cena prawie taka sama - bo musisz dokupic jeszcze jedno male opakowanie wpc wiec wyjdzie okolo 200pln za 2,5kg wpc. Tyle mam do powiedzenia na temat bialek...... Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-03 15:01:44

może spróbuj przysiadów na jednej nodze, skoro 5kg to mało.

[...] nie jest %-) Samo wyrobienie etatu to jeszcze 'pół bidy'- wsadzenie dni wolnych za soboty i niedziele- to już jest sztuka %-) Niestety poległem %-) Zrobiłem pomiary, waga +0,5kg od obcięcia kcal, pas lekko zszedł. Decyzja taka, że kcal nie ucinam, bo i tak jest mało tego jedzenia, a dodam 15min cardio po siłowym :-)) Jutro dzień treningowy Push! [...]

[...] to nie bardzo chciało mi się pakować na trening, ale cóż miałem zrobić- trzeba było zmienić nastawienie 8-) Trening rozpoczął się fajnie, na drążku chwytem neutralnym +25kg do pasa, więc coś zaczyna się dziać. Wiosło nachwytem mocno pracuję nad techniką w dalszym ciągu. Tył barków 'unoszenie na boki' na ławce 30*- technika podpatrzona od [...]

[...] i przyjemnie. Po tym zaczął się trening. Ciągi- ostatnio szło ciężko. Dziś o dziwo wszystkie serie jak szmata. Wypychanie platformy w wąskim rozstawie nóg. W każdej serii +5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Na dobitkę prostowanie na maszynie. Uginanie siedząc, łydki stojąc/siedząc, AB Wheel i do domu. Widać, że moc była, bo nawet [...]

[...] po zarzuceniu na barki Czawaj pomógł w pierwszym wypchnięciu i poszło :-)) Dodatkowo przód i bok barku na wyciągu w serii łączonej. Triceps to pompki na poręczach rampa 5 co 5kg do 30kg Ostatnie ćwiczenie to Push Down 12/10/6/6 Myślę nad tym by rozdrobnić trening na 4 dni treningowe. Tzn trenować będę na pewno co drugi dzień jak do tej pory, a [...]

09.03.2018 Szybki trening barków! Military Press Rampa 5 do 45kg- tak do dupy mi szło to MP, że postanowiłem nie robić i zostawić sztangielki siedząc. Jakoś kompletnie nie czuję MP. Kiedyś lubiłem, ale teraz dramat. Zakończyłem na 45kg Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 8 do 26kg- dorzuciłem 1kg. Niby nie dużo, ale przy hantlach zawsze coś ;-) [...]

[...] złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe plecy :-) Drążek nachwyt Rampa 5: +0kg, +5kg, +10kg, +15kg, +25kg, regres +0kg/max x 2- Ostatnia seria w rampie przeskok + 10kg, bo.... się j**łem przy dodawaniu kg %-) Zamiast zamienić piątkę z dziesiątką, to [...]

[...] 18kg- wrzuciłem raptem więcej o pół kg, ale nie śpieszę się z progresją. Na kolejnym treningu planuję już zaatakować trzydziestki. Na ile ruchów się uda ;-) WL Rampa 5 do 77,5kg- drugi lub trzeci trening na tym ciężarze. Idzie w hantlach to nie podpalam się w WL ;-) Brama 20kg x 4 Trening klatki zakończony elegancką pompą. Spora ilość węgli w [...]

[...] mniej pracy dla układu trawiennego- przewiduję same korzyści %-) No i głowa też odpoczywa, że nie muszę pilnować jedzenia ;-) Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 22kg, 25kg/5, 28kg/3, regresja na 20kg x2 Arnoldki 10kg/16 x 4 Seria łączona: Unoszenie przodem 12kg/8 x2; 10kg/8 x 2 Unoszenie bokiem: 12kg/10 x 2; 10kg/10 x 2 Unoszenie bokiem w [...]

[...] już wejdę na kaloryczność jaka powinna być. Mimo tego dziś zrobiłem plecy z bicepsami i w sumie nie było takiej tragedii ;-) Podciąganie na drążku nachwytem: rampa 5 do 27,5kg, regresja na 10kg, 0kg Przyciąganie trójkąta dolnego wyciągu do brzucha 4 serie Ściąganie trójkąta górnego wyciągu do klatki: 61kg/8 x 4 Wiosło na hammerze (górna oś [...]

[...] hantli rampa 8 do 22kg, Regresja na 16kg x 2 Arnoldki 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4 Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4 Zszedłem z obciążeń w wyciskaniu i w sumie chyba dobrze zrobiłem :-)) Barki wymęczone fest, [...]

09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]

Jeśli chodzi o podciąganie to robiłem rampe na 5 powtórzeń. Od 0 do 30kg co 7.5kg progresja. Teraz w podchwycie, ale wyniki są zbliżone we wszystkich chwytach.