5kg

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x [...]

[...] / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążek lipa, ale unoszenie dziś całkiem fajnie poszło... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg - tutaj był Millitary press T2: 8x 16kg + 8x 30kg / 6x 21kg + 6x 34kg / 6x 21kg + 5x 37kg / 6x 21kg + 4x 40kg - od dziś Push press [...]

[...] 10kg+6kg T6: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Drążke znów masakra.... 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE + PUSH PRESS T1: 8x 20kg + 8x 30kg / 6x24kg + 6x32,5kg / 6x24kg + 4x35kg / 6x22kg + 4x32,5kg - tutaj był Millitary press T2: 8x 16kg + 8x 30kg / 6x 21kg + 6x 34kg / 6x 21kg + 5x 37kg / 6x 21kg + 4x 40kg - od dziś Push press [...]

[...] kawa, herbata zielona Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/25kg/30kg/30kg/35kgx5 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 7,5kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kgx5 4. Face pull 6,25kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5. [...]

[...] szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, herbata zielona  Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)  Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten  Trening 1. MC 45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5  45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5  2. Goblet squat 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx5  15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx5  3. Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] kawa, melisa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne), ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/22,5kg/22,5kgx15 20kg/20kg/25kgx15  20kg/22,5kg/22,5kgx15  2. Wykroki chodzone 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7kg/8kgx15  5kg/7,5kg/7,5kgx15   3. Wiosłowanie jednorącz  [...]

[...] żółta, kapary, papryka czerwona Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 45kg/45kg/50kg/52,5kgx10 42,5kg/45kg/50kg/52,5kgx10 2. Goblet squat 20kg/22,5kg/25kg/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10 [...]

[...] kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 45kg/45kg/50kg/52,5kgx10 2. Goblet squat 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 20kg/22,5kg/25kg/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10 [...]

[...] ogórki małosolne, kalafior, brokuły Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Leki: Estreva, Novothyral, Cirrus Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/20kgx15 17,5kg/17,5kg/20kgx15 17,5kg/17,5kg/20kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] czosnek, ogórki małosolne +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina, Ibuprofen Trening 1. Box squat 25kg/30kg/35kgx15 25kg/30kg/35kgx15 25kg/30kg/32,5kgx15 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5,5kg/8kg/8kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] pomidory, bakłażan + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx6/60kgx4 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx5 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 30kg/30kg/30kg/30kgx10 [...]

[...] 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 4/3/3x10 3/3/3x10 3/3/3x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 11kg/11kg/11kgx10 11kg/11kg/11kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] kapusta kiszona, ogórek kiszony, cebula, natka pietruszki Płyny woda, kawa Suplementacja multiwitamina, tran Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx3 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx2 45kg/50kg/55kg/60kgx6/65kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 [...]

[...] podarowałam sobie kolację }:-( Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg [...]

[...] +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg [...]

[...] i znowu 10sek przerwy i max) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg [...]

[...] czy zdołam więcej wziąć @-) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg [...]

[...] czy zdołam więcej wziąć @-) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 3 Rower stacjonarny 10 minut Trening B: 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 [...]

[...] No a teraz treningi z ostatniego tygodnia Tydzień 1 Trening A - 3x15 1. Przysiad klasyczny 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. RDL 15x40kg/15x50kg/15x60kg 3. Push Press 15x20kg/15x25kg/15x30kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 15x12kg/15x14kg/15x16kg 5. Rozpiętki na płaskiej 15x4kg/15x6kg/15x8kg 6. Reverse Flys 15x2kg/15x4kg/15x6kg 7. Wznosy ramion bokiem [...]