[...] więcej pracy na stawy biodrowe. Jeśli dodatkowo trening będzie opierał się na np. 10 seriach po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, zwiększanym po zaliczeniu jedynie o 2,5kg na tydzień to sukces jest bliski. Jeśli ktoś uważa ze to zbyt mocno zadziała na pośladki niech się zastanowi: skoro prace w biodrach przejmują przywodziciele to [...]
[...] 79kg ( na początku 63kg ) Biceps : 37cm ( 30 cm ) Klatka : 105+ ( na wydechu ) Suple&Odżywki : jeszcze żadnych Wcześniejsze treningi : tylko ACT i split Wycisk płaska : 90-95kg ( 40kg ) MC : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Przysiad : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Jeśli chodzi o nogi , to przysiadów nie będe robił w HST , [...]
[...] 10 powtórzeń 40/45/50 kg. • -Rozpiętki ławeczka skośna 3 serie po 12 powtórzeń 16kg/18kg/20kg • -Ćwiczenie na bramie (ściąganie linek z obu stron) 3 serie po 10 powtórzeń 35kg/40kg/45kg/ • -Wyciskanie handelek blisko siebie do klatki 3 serie 16kg/18kg/20kg • - Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 20kg/25kgx2 • - Ławeczka skośna w dół(maszyna) [...]
[...] i praktycznie ZERA mięśni. Opiszę sytuację od początku: 1. Trzy lata temu w wyniku bardzo dużego stresu (u mnie duży stres = całkowity brak łaknienia) schudłam z 79kg do 65kg w ciągu 3 miesięcy. Jadłam dosłownie 1 banana dziennie - tyle byłam w stanie przełknąć. Nie była to zaplanowana głodówka, tylko rekompozycja życia, ale nie ukrywam, że [...]
[...] i 5-10min rozgrzewke ogólną. PONIEWDZIAŁEK: Klatka Piersiowa * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 20kg (rozgrzewka) 2. 12 x 30kg 3. 10 x 35kg 4. 8 x 40kg *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 5kg na rękę (rozgrzewka) 2. 12 x 7.5kg 3. 10 x 10kg 4. 8 x 12.5kg * Rozpiętki na ławce [...]
[...] dwutygodniowy cykl z użyciem 10 powtórzeń. Maksymalne obciążenie w 10 powtórzeniach dla każdego ćwiczenia zostało ustawione w następujący sposób: Przysiad = 10x106,5kg Uginanie nóg na maszynie = 10x32kg Wyciskanie na ławce = 10x84kg Podciąganie się na drążku = 10x4.5kg Pompki na poręczach= 10x9kg Wiosłowanie sztangą =10x68kg Unoszenia [...]
[...] poprzez przyjmowanie jej z dużą ilością węglowodanów prostych lub z połączeniem białka z węglowodanami, należy przyjąć że zatrzymanie wody w tkankach może dojść do 4-5kg. W związku z tym opowieści o tym, że ktoś zwiększył masę o 5kg w ciągu zaledwie 7 dni mogą być prawdziwe. Jednakże wówczas wzrost masy nie jest spowodowany przyrostem [...]
[...] z tego tygodnia: Dzień I (25 II 2013) Seria 1 (10 powtórzeń) Seria 2 (10 powtórzeń) Seria 3 (10 powtórzeń) 1.Przysiad klasyczny 2x6kg 2x7kg 2x8kg 2. MC Romanian 12kg 17kg 19,5kg 3. Wspięcia ze sztangą na barkach(robiłam na maszynie) 22,5kg 30kg 37.5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4.5kg 6kg 8kg 5. Wyciskanie leżąc 2x4kg 2x4,5kg 2x6kg 6a.Podciąganie [...]
[...] JPN 107.5 WENDT Anke (GER1978F1) 1978 GER 100.0 REY Jennifer (USA1971F1) 1971 USA 100.0 BALKO Anna 1959 HUN 92.5 HORVATHNE BALOGH Piroska 1971 HUN Reserve 87.5 67.5kg Fri 26 May 2006 FOMINA Elena (RUS1969F1) 1969 RUS 150.0 VOLKOVA Maria (RUS1972F1) 1972 RUS 140.0 SKRYPKA Tetiana 1987 UKR 138.0 V. BACHHAUS Gundula Fiona [...]
[...] się obciążenia w miarę wzrostu siły i wytrzymałości mięśni) Wygląda to mianowicie tak (na przykładzie): Klatka wyciskanie płasko 75-80-85-90-95-100 (PRZYROST O 5kg) Klatka wyciskanie płasko 75-80-85-90-95-100 (PRZYROST O 5kg) Klatka skos 67,5-72-76,5-81-85,5-90 (PRZYROST O 4,5kg) Plecy wiosłowanie [...]
[...] większość zrezygnuje jednak z estetyki swoich tyłów @@-) Tkanka mięśniowa spala w ciągu doby nawet 70kcal na godzinę na każdy swój 1kg wagi. Ubędzie jej, hmmm... Powiedzmy, 5kg i już... Spalamy mniej o 350kcal każdego dnia. Organizm się cieszy, zyskał 350kcal, które może teraz mądrze wykorzystać na podtrzymanie funckji życiowych. Rozwiązanie [...]
[...] zachrypnięcie - Czysty sok z marchwi jest dobrym środkiem wykrztuśnym. Biegunki dziecięce - Dietetyczna zupa: 1 kg marchwi gotować przez 2 go-dziny, przetrzeć lub 0,5kg pokrajanej w kawałki gotować w 1l wody aż do rozmiękczenia, po przetarciu dodać wody do 1l i pół łyżeczki soli. Można przechowując w chłodzie podawać przez 2-3 dni [...]
[...] 3 serie po 20-30powt. i dal mi troche sily ale ogolnie slabo bylo bo nie trzymalem diety ... potem od wrzesnia : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 [...]
[...] oraz Aleksandre Kobielak usłyszałem że spokojnie wyrobię się z formą. W 5,5tyg zredukowałem z wagi 112kg do 106kg na czczo, po odwodnieniu moja waga na scenie wynosiła 101,5kg. Udało się wygrać najcięższą kategorię "Super Athletic" oraz kategorię OPEN. Od razu otrzymałem też powołanie na Mistrzoswa Świata WBBF które odbywają się przez cały [...]
[...] łatwo, mam nadzieję że znajdę tutaj chętnych mi pomóc i doradzić. :) PRZYKŁADOWY TRENING: Wyciskanie na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]
EDIT 1: WSTEP DO OPRACOWANIA WERSJI "REHAB" http://www.sfd.pl/Trening_przy_k%C5%82opotach_z_kr%C4%99gos%C5%82upem__-t309881.html#post12 UWAGI WSTEPNE: -jest to jedna z odmian "metody 15-10-5" o ktorej mam jeszcze zamiar pisac -ten plan koncentruje sie na podstawach, jesli sadzisz ze np martwy ciag przepracowuje tylko prostowniki to coz... reszte [...]
[...] Dzień III- 3x3, 3x3, 0,0,0 – 3x3 nie pełne Dzień IV- 7x3, 2,2,1,1 Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,3,2,2 TYDZIEN VII Dzień I- 7,5,3,2,2 Dzień II- 1,2,3,4,2,1,1 (+6,5kg, przerwy 1min miedzy seriami) Dzień III- 3x3 szer. 3,2,2 nor. +6,5kg, 3x2, podchwyt wąsko +6kg Dzień IV- 5x3 +6,5kg, 4x2 +6,5kg, 1 +6,5kg Dzień V- trening z [...]
[...] Dzień III- 3x3, 3x3, 0,0,0 – 3x3 nie pełne Dzień IV- 7x3, 2,2,1,1 Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,3,2,2 TYDZIEN VII Dzień I- 7,5,3,2,2 Dzień II- 1,2,3,4,2,1,1 (+6,5kg, przerwy 1min miedzy seriami) Dzień III- 3x3 szer. 3,2,2 nor. +6,5kg, 3x2, podchwyt wąsko +6kg Dzień IV- 5x3 +6,5kg, 4x2 +6,5kg, 1 +6,5kg Dzień V- trening z [...]
Andy walczy, czyli prośba o pomoc w redukcji
