[...] nie 100% dokładnych, bo raczej nikt tego nie zrobi dokładnie). Mam drążek w piwnicy przywiercony do ścian między drzwiami, ale on jest trochę krzywy. Nie mogę się podciągnąć ani razu. W domu mam 1 hantlę 5kg. Czy wyciskając tą hantlę stojąc 300x dziennie- 100 rano, 100 w południe i 100 wieczorem wyrobię siłę aby się podciągnąć? Ważę 74kg maks
Jak w temacie - mógłby ktoś coś podpowiedzieć? Przede wszystkim interesują mnie wrażenia smakowe. Ostatnio kupiłem 0,5kg z myprotein i 8g zmieszane z 50g izolatu smakowego, zagryzane bananami, zbiera na wymioty - krótko mówiąc. Wiem, że fast sprzedaje pod własną marką, na bb.com też widziałem z kilku firm. Z tym, że jak napisałem wcześniej - [...]
tutaj jest moja program i wymiary chyba tez http://www.sfd.pl/temat223992/ Chodzi o to ze wazac 85kg mialem body fat 14,5%,obecnie przy dietce wgleowdanowej 300-400wegli dziennie( to chyba nie duzo jak na ta wage) przytylem 5kg w 1,5 miesiaca.prolem jest taki ze bf skoczyl mi na 21%;/ kurde co jest nie tak? ja mam 4 razy w tyg kosza wiec skad ten [...]
witam , mam takie pytanie. Aktualnie mam w zestawie cell pump 465g ,monohydrat olimpu 150kap. thermo speed extreme 150kap. hi tec protein 80 2.5kg ,witaminy-mineraly + b-complex oraz carbo biogenix. Waze 80kg. Trenowalem 2 lata ,,mialem mala przerwe i teraz znow zaczalem jakis czas temu. staram sie jakas tam diete trzymac ale nie zawsze sie udaje [...]
[...] przyszedłem do was z bardzo ważnym zapytaniem oczekuje na konkretną odpowiedź a więc mam dietke plan treningowy do któych stosuje się ok 3msc przez ten czas waga +5kg ale od next tyg chciałem w next tyg. zakupić coś na przyśpieszenie/ przyrost masy mięśniowej i zrobić porządny cykl, budżet ( 150 zl) czekam na sprawdzone rzeczy :) [...]
Witam. Mam 182cm i 83,5kg wagi. Niestety swieta i dania rodzicow robia swoje :). Jestem polzawodowym (jesli mozna to tak nazwac) pilkarzem. Potrzebuje zgubic troche tluszczu stosujac do tego jakies wspomagacze. Chce wydac 100zl na jakies odzywki. Myslalem o BCAA. Oczywiscie chcialbym zgubic te 3kg nie tracac masy miesni, mysle ze zadne wspomagacze [...]
[...] szczupły ale brzuch i klatka piersiowa nie wygląda za ciekawie. Przy wzroście 193cm ważę 83 kg. Chciałbym pozbyć się kilku fałdek w domowych warunkach. Mam do dyspozycji rower stacjonarny i hantle 1/3/5kg. Ostatnio nie jem słodyczy, ćwiczę 5 razy w tyg. po 100 brzuszków i 30-40min na rowerze stacjonarnym. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.
[...] Potrzebuje planu , ponieważ zauważyłem , że nie przybywa mi siły i mięśnie się nie rozbudowywują . Mam do dyspozycji : ławeczkę , gryf atletyczny 22kg , obciążenia 3kg 8x , 5kg 2x oraz ławeczka do brzuszków . Moim celem jest rozbudowanie mięśni klatki , bica , tryca , grzbietu , brzucha . Mam 16 lat . Wzrost 185 . Waga 68 kg . Wiem że muszę [...]
siema mam hiperlordoze tzn.wygiecie kregoslupa i brzuch wystajacy zakonczylem mase i jestem na redukcji mam 175cm waze 70kg zrzucilem 3,5kg,dieta czysta aero 6/tydzien,silowy 3/tydzien mam taki problem normalny obwod pasa u mnie to 89cm,a jak wciagne brzuch bo to jet jedyny sposob zeby jakos wygladac to 81cm tluszczu na sobie nie mam tylko jak [...]
Witam wszystkich . Mam 16 lat , 184cm wzrostu i ważę 70kg. Mam zapadniętą klatkę piersiową i chciałbym aby ktoś polecił mi jak najbardziej skuteczne ćwiczenia aby skorygować tą wade... Siłowni w pobliżu nie ma więc prosiłbym o doradzenie czegoś w domowych warunkach. Do dyspozycji mam tylko 1 ciężarek 5kg nic więcej :( . Czekam na odpowiedz .
Witam! Planuje kurację z w/w środków tylko nie wiem dokładnie jak to rozpisać ew, coś zamienić dodać lub odjąć. Cel sucha masa nie mam jakieś 5kg + trening mega intensywny, motywacja jest więc czas na jakiś sok :) proszę o jakieś sugestię i rady 1-4 test enan e5d 4-12 prop eod 1-12 boldenon e5d 6-12 winstrol eod ew e3d
Jak np. przyjmujecie carbo lub inne suple po treningu. Tzn. chodzi mi o to czy na siłownie bierzecie całę opakowania (np. kreatyna 0,5 kg, carbo opak. 3kg i np dekstroza 0,5kg) czy w domu dzielicie sobie dawki i pakuje w małe pojemniki a na siłce szybko mieszacie i pijecie ? P.S. Czy carbo musi być szczelnie zamkniete ? (mam w folii i musze na [...]
Czy stosując IF na redukcji (4h-20) powinienem co jakiś czas rozkręcać metabolizm nadwyżką kcal, tak jak się to robi na "normalnej" redukcji, czy sam okres postu dostatecznie do "rozkręca"? (endomorfik, na redukcji od kilku mies, schudlem juz 20kg, zostało mi ok 4-5kg, od niedawna na IF )
jestem na ckd jakies 30 dni.. od okolo 10 dni waga stoi ( jak narazie poszlo 5kg bez spalaczy )... dzis po treningu i jutro caly dzien mam ladowanie... kupilem sobie thermo speeda... (brac od niedzieli rano ? czy od poniedzialku tak zeby glikogenik juz opadl powoli po ladowaniu? ) czytalem dosc duzo w wyszukiwarce ale to roznie wychodzilo z tym [...]
Witam. Mam 14 lat, 184cm wzrostu i 65kg wagi Trenowac dopiero zaczne i chcialem sie was poradzic jaki bylby najlepszy program cwiczen, oraz dieta Narazie dysponuje jedynie hantelkiem 5kg. Z gory dzieki Głownie mi zalezy na bicepsy oraz sasiednie partie ale czytalem ze nalezy trenowac cale cialo rownomiernie. Zmieniony przez - cynamonn w dniu [...]
[...] Czy przy takiej aktywności, 7 posiłkach dziennie(w sensie na co mam ochote to jem :P) w tym odżywke białkową oraz kreatyne mogę uzyskać dobrą rzeźbe ? mam 17 lat waże 73.5kg i 178cm wzrostu, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej (chociaż nie mam jej dużo ale jednak) w jednoczesnym przybraniu na masie mięśniowej (wiecie o co chodzi :D)
[...] co sądzicie o moich wynikach z dyscyplin wymienionych w temacie. ( z góry sorry, jak nie ten dział czy coś, pierwszy dzień na tym forum.) Wiek: 13 lat. Wzrost: 173cm. Waga: 55kg. Bieg 60m. - 8.34 (czas z dzisiaj) Skok w dal - 4.20m (wynik z Czerwca.) Skok wzwyż - 140cm (wynik z Czerwca.) a i jeszcze takie małe pytanko, 42,5kg na klate i 12 [...]
Witam szukam jakiegios dobrego i taniego WPC tak do 100zl oczywiscie wypadaloby zeby bylo go z 1.5kg jakies propozycje ODPADA SFD V2 nie przypadlo mi do gustu
Witam myślałem nad taki zestawem masowym białeczko, gainerek, mono stack + jakis transporter. co proponujecie? Mój typ: 5kg ostrowi, 4,8kg mass xxl treca, mono z vitalmaxa 500g i cell pump. znacie moze cos lepszego tańszego? cos zamienic cos dodac? i offtopic czy po mono,mono+stack, 3-ci cykl samego mono bedzie równie dobrze jakby nie było [...]
[...] lat, 188 cm wzrostu i 62 kg wagi. Jestem bardzo wysoki i szczupły. Mam siłownię na strychu(ławeczka z krzeseł :P, gryf podwójnie łamany, 2x hantle po 4kg, 2x małe gryfy + 22,5kg obciążenia). Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz utycie. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningów oraz jakąś dietę na tą moją wagę. Najbardziej [...]
