5kg

[...] nachwytem-56kg,63kg,67kg,67kg 2.Szrugsy sztanga-63kg,67kg,67kg,67kg 3.wioslowanie sztanga podchwytem-66kg,66kg,66kg,66kg 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-66kg,71kg,71kg,71kg Trening byl udany spocilem sie jak...he he prostowniki bardzo dobrze czulem przy martwymkreatynka przed [...]

[...] karku-26kg,33kg,39kg,39kg,39kg 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-7kg,7kg,7kg,7kg 3.brzuszki-3x30 4.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie-12.5kg,12.5kg,12.5kg 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x20 6.uginanie nadgastkow ze sztanga nachwytem w siadzie-10kg 10kg 10kg Zrobilem taki lekki trening nog bo bylem [...]

31.01.14r. Trening barkow i bicepsow: 1. Zolnierskie: 5x20kg, 5x30kg, 2x40kg, 8x50kg, 10x40kg, 10x40kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4. Wyciskanie na maszynie: 12x9p, 10x11p, 8x12p 5. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 7x42kg, 6x45kg, 3x47,5kg 6. Modlitewnik hantla: 12x17,5kg, [...]

22.06.14r. Trening C: 1. Uginanie nog na maszynie siedzac 10x120kg, 10x110kg, 12x100kg, 12x90kg 2. Wioslowanie hantla 12x40kg, 12x39kg, 10x37,5kg, 10x35kg 3. Wyciskanie hantli na plaskiej 6x40kg, 6x37,5kg, 6x35kg, 8x32,5kg, 4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. [...]

Dzień 18.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p W seriach - 20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 40kg, 45kg, 50kg - w ostatniej dałem radę tylko 8x Między seriami były wspięcia. Zaczynam czuć pompę po tym ćwiczeniu. A to znaczy, że dzieje się coś czego [...]

[...] 5x55 - progres: +4 powtórzenia wiosłowaniejednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Zrobione w seriach 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5, 30 - poprzednio było od 15 do 27,5kg - progres: +2,5kg wyciskanielezac6*10p Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65 - ostatnia seria 7x + 1 z pomocą, razem 8x - poprzednio było od 35 do 60, ostatnie 3 z [...]

[...] w seriach 25, 30, 35, 40, 45, 50x12 Bardzo ciężko, zaliczyłem kolejny regres po odstawieniu johy. Mam nadzieje, że ostatni, bo reszta treningu była dużo lepsza. Regres - 5kg wiosłowanie jednorącz półsztangą lub na wyc dolnym 6*10p Zrobione w seriach 20, 22,5, 25, 27,5, 30, 32,5 + ciężar gryfu (dodatkowo jakieś 10kg) Czyli ostatnia seria [...]

[...] 50, 55, 60x6 martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 i na koniec seria 3x105kg modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 22,5 i 22,5kg Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, [...]

[...] Zrobione ciężarem 12,5, 10, 10, 10, 10 Ostatnio było 9kg Podsumowanie Wczoraj się dowiedziałem, że to co nakładam na gryf waży nieco więcej niż jest opisane. Krążki 5kg ważą 5,5kg, krążki 10kg - 11kg. Na następnym treningu to zważę, ale jeśli tak jest to przy dużych ciężarach mogę mieć na sztandze 3-5kg więcej, czyli zamiast 65 wyciskam [...]

[...] 3x 67,5 to była pełnia szczęścia, dostałem takiego pałera że dałem radę jeszcze 72,5. I bariera 70kg wreszcie przełamana. Dociskania zrobiłem 2x z dołożonymi krążkami po 5kg, na więcej nie ma szans na razie. Dociąganie - 2,5kg na plus. Na razie jeszcze boję się szaleć w tym ćwiczeniu. Ale idę do przodu. Mod-Wod - na razie tylko 30kg i to jest [...]

[...] 1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6 23kg x 6/ 28kg x 6/ 33kg x 6/ 38kg x 4/ 40kg x 2 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 35kg x 15/ 40kg x 10/ 45kg x 10 + aero [...]

[...] 1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6 23kg x 6/ 28kg x 6/ 33kg x 6/ 38kg x 6/ 40kg x 5 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 38kg x 15/ 43kg x 15/ 48kg x 10 + aero [...]

[...] Trening C To był ten trening, który podsunął mi myśl o przerwie @@-) poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja/_DT_2013-t908326-s13.html#post8 1.Wiosło sztangą- 5 x 4-6 25kg x 6/ 30kg x 6/ 35kg x 6/ 40kg x 3/ 43kg x 2 2.Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 17kgx 15/ 22kgx 10/ 27kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ 30.09.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg 3xTGU drill Trening: Swingi 16kg 12x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa W oryginale jest 10x10 swingów, [...]

TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x6,4kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 10x9kg 3. Rozpiętki 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 4. Wyciskanie siedząc 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x7,5kg 5. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 12x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg, [...]

[...] wstane przy drugim powt @@-) wiosło nachwyt 4*8 20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4 + 2kg wyciskanie hantli skos 3*10 7kg*8/ 8kg*6/ 10kg*5 wyciskanie hantli stojąc 3*12 2.5kg*12/ 4.5kg*8/ 5.5kg*5 cofnełam się z cięzarem bo myśle se nie będę się ośmieszać tymi 3-4 powt z 7 kg a tu masz Ci los, już w drugiej serii tak paliło że koniec, do dziś [...]

dobra, to nasmaruje jakieś rozkminy na weekendzie... *** 37/61 TRENING Dzień 1 1a. wznosy na podłodze 3*20 35kg/37.5kg/37.5kg * 20 1b. wiosło sztangielką 3*8 12kg/14kg*8/ 16kg *6 2a. squat 3*5 30kg/35kg/40kg* 5 2b. sztangielki skos 3*8 6kg/8kg/10kg* 8 3. RDL 3*8 35kg*8/40kg*6/45kg*4 4. odwodzenie nogi 3*20 11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 14 5. plank [...]

52/61 TRENING dzien 1 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/47.5kg*17/47.5kg*15 zawziełam się i dołożyłam, wyłączyło mi swiatło w ost serii 1b. wiosło sztangielką 3*8 14kg*8/16kg*7/16kg*6 lewa strona b słabo 2a. squat 3*5 35kg/39kg/42kg* 4 ciężko tu będzie coś dołożyć, jakoś tak boje się momentu samego siadania i wstawania @-) 2b. [...]

[...] 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 30kg/30kg 2. Przysiad plie 7.5kg/7.5kg 3. Odwodzenie nogi 9kg/9kg 4. Przysiad przedni 12.5/ 12.5kg II. Cardio 20 min rower treningowy III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

[...] dostarczono 1661 kcal b: 122 g (30%) ww: 147 g (36%) tł: 62 g (34%) *** Dzien 9 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3.5kg/3.5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]