[...] przywitać. Ale do rzeczy po około 6 latach czas wrócić na siłownie. I teraz mam dylemat jaki trening zastosować , mam siłownię w domu .Moim celem jest zrzucenie jakiś 5kg z ud,pośladków oraz brzucha. resztę jak biceps,klatka,barki chciałbym ćwiczyć normalnie aby poprawić swój wygląd i samopoczucie. No i właśnie teraz nasuwa się pytanie [...]
[...] siłownię.Zaczynam od rozgrzewki na bieżni-5 km/h.Potem biegam 20 min tempem 8km/h. Potem wykonuję jedną serię ćwiczeń po 10 powtórzeń(na razie daję radę tylko z obciążeniem 5kg).Nie wiem jak te ćwiczenia/sprzęt się nazywają.Ale wygląda to tak. 1-siedzę na podwyższeniu,plecy proste,głowa przylega do oparcia,podnoszę obie nogi do [...]
[...] biegać, ćwiczyć....a najważniejsze było dla mnie to, żeby schudnąć. Od tamtego czasu opóściłam tylko 2 treningi, bo na prawde nie moglam pójść. Schudłam na razie tylko 5kg. Ale: czuję się lepiej niż kiedykolwiek, zauważyłam, że moje ciało też się zmienia, jest jędrniejsze, bardziej zbite. Oczywiście dalej dąże do zrzucenia zbędnych kg, ale [...]
[...] w piłke nie przeszkodzi w zdobyciu masy? - Jakie przerwy po między seriami i cwiczeniami? - ile powtórzeń wykonywac w danym cwiczeniu 4. Celem treningu jest masa 5. Prosze o porady co zmienic , co po prawic itp itd. Posiadam hantelki 5kg, sztange, można kombinowac coś z krzesłami itp . Mam 15 lat i jestem chudy. Trening 3 razy w tygodniu
[...] z siłką ważyłem tylko 68 kg przy tym samym wzroście. Nie wiem już co mam robić, dietę kiedyś stosowałem, ale bez większych rezultatów. Zależy mi na przytyciu powiedzmy 5kg. Nad dietką popracuję, ale i tak wiem, że będę miał braki w kaloriach. Zastanawiam się nad: VPX NO Shotgun WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg + jakieś aminokwasy. Proszę o [...]
[...] PYTANIE: Przeczytałem dużo - chyba za dużo dla tego wolę spytać was bo mam mętlik , metke jaką będę posiadać to 100tabs 10g z alchemii Jak tu zrobić z kreatyną , mam 0,5kg myślałem żeby przez ostatnie 2 tygodnie wrzucić Jak z tymi osłonkami Przyjemnie by było gdyby cykl nie trwał długo np. 4-5 tyg. bo to ma być jednorazowy zastrzyk Suple [...]
[...] się, ale to dopiero w przyszłości bo z podciąganiem też mam problemy. Chciałbym również dodać że jakiś miesiąc temu zacząłem intensywnie grać w piłkę nożną, że aż schudłem 2,5kg oraz wyrobiłem sobie kondychę. Jeżeli będzie konieczne bieganie albo naprawdę mocne diety (wiadomo o co mi chodzi, chyba) to jestem gotów na wszystko. :) Z góry dziękuje [...]
[...] tyg. A teraz druga kwestia: 3 tyg temu robiłem pierwszy raz pomiary. Mam problem z rozmieszczeniem masy mięśniowej, tzn na lewym ramieniu mam 3.6 kg masy mięśniowej (11.8%/0.5kg tłuszczu), na prawym ramieniu 3.4 kg (13.2% tłuszczu), na lewej nodze 10.3 kg (9.7% tłuszczu), a na prawej 10.6 kg (9.4% tłuszczu). Wynika to prawdopodobnie z tego, że [...]
Witam wszystkich 11 października mam sprawdzian po treningu na procentach który kiedyś zapodał Metalix. Właśnie w tym dniu kładę się pod 125,5kg. Zakładając że podniosę ten ciężar (jestem opytmistą ), od tego dnia do zawodów zostanie dokładnie 2 tygodnie. I tu moje pytanie... Jak je najlepiej spożytkować? Zrobić ten trening na podtrzymanie siły, [...]
[...] redukcji oraz żebym mógł przy tym zachować swoją siłe, jeśli ktoś czuje się na siłach to dieta też by mi się przydała :) Trenuje: 3 lata Waga: 97kg Rekordy: 97,5kg ławeczka płaska / 32kg x8 ławeczka skośna / biceps 16kg x6 hantla na ręke / 70kg x10 ściaganie na najszerszy za głowę / 70kg x8 wiosłowanie sztangą / 170kg martwy [...]
Witam przez 3 tyg stosowałem diete na mase prawie 4000kcal dziennie pomimo tego schudłem ok 2,5kg (zjechał tłuszcz z okolic brzucha, bo w sumie tylko tam był, mięsnie i inne obwody bez zmian) wydaje mi sie ze to przez płatki owsiane, chodzi o to ze jestem ekto a przez błonnik z owsa wypróżniałem się do 3 razy na dobe gdy przestałem jest płatki [...]
[...] ma masę i budowę mięśni by były bardziej widoczne. Sprawę potraktowałem na poważnie i w chwili aktualnej posiadam przyrząd do pompek oraz ekspander i 2 małe hantelki po 5kg. Mieszkam na przeciwko siłowni , mogę z niej korzystać ale na początek chciałbym się przystosować do tego w domu , liczę na waszą pomoc. Dokupić mogę następne przyrządy [...]
[...] do rzeczy. Półtora miesiąca temu warzyłem 88kg, miałem sporą oponkę na brzuchu oraz boczki. Postanowiłem zrzucić zbędne kg i pozbyć się tłuszczu. W chwili obecnej mam 80.5kg. wagi przy wzroście 183cm i wieku 21 lat. Widać różnicę na brzuchu - oponka stanowczo się zmniejszyła, boczki też troszkę się zredukowały. Głównie udało mi się pozbyć [...]
[...] w tym czasie w dalszym ciagu chodzilem na silownie. Od czasu rozpoczecia cyklu poszlo mi w sile jakies 18kg - oczywiscie mowimy o klatce. Zas w mase poszlo poki co okolo 4-5kg. Na dzien dzisiejszy mam angine od kilku dni i od czasu skonczenia mety nie idzie sila, dzis probowalem i ten sam efekt, co tydzien wczesniej. Ogolnie po samej mecie, [...]
[...] świetnie budują rzeźbę. Odpoczynki robię raz w tygodniu tj. w niedzielę. Posiadam w domu jeszcze sztangę(33kg) z ławeczką własnej roboty :D oraz stosunkowo lekkie hantle (5kg). Wszystko zdawało się być w porządku do czasu kiedy dowiedziałem się że pompki klasyczne( takie robię) nie budują w pełni klatki, a jedynie jej dolną część, dodatkowo [...]
Witam, Mam 14 lat i chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej. Mieszkam w internacie więc nie mam możliwości wyboru co do jedzenia. Posiadam dwie hantle o wadze 5kg i jedną o wadze 10 kg. Mam 177 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od 2 tygodni trening Domatora. 3 razy dziennie spożywam odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). [...]
Witam. Jako że to mój pierwszy post troszeczkę się opiszę. Aktualnie ważę 70kg(3 tygodnie temu 65kg). Staż na siłowni około 3 lata. Dieta skrupulatna, dodatkowo gajner + BCAA ciągle. A teraz do tematu. Mianowicie zauważyłem poważne zaczerwienienia na plecach(blisko obręczy barkowej). Wyczytałem że jest to początkowe stadium rozstępów. I tutaj mam [...]
[...] lub tył): Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel cyklu: nabycie czystej masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna olimp 320kaps. + gainer vitalmax 5kg Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 5 miesięcy [...]
2 tygodnie do zawodów... Jak trenować?
