5kg

[...] ze sztanga na plecach 90kg x 10 100kg x 10 Wspiecia lydek 120kg x 20 140kg x 20 Martwy ciag 100kg x 10 120kg x 10 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Pompki na poreczach 10p + 5kg 10p + 10kg Rozpietki hantlami 17kg x 10 19kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 10kg x 10 13kg x 10 Wznosy boczne 7kg x 10 8kg x 10 Uginanie ramion sztanga 35kg x 10 40kg [...]

[...] + 2 kromki chleba VI posilek karkówka + 2 kromki chleba Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 100kg Martwy ciąg 110kg x 8 140kg x 5 Podciaganie nachwytem 1s x 10 1s x 9 + 5kg Wyciskanie sztangi lezac 85kg x 10 95kg x 7 Rozpietki hantlami 20kg x 10 28kg x 10 Wyciskanie hantli sprzed glowy 20kg x 10 28kg x 7 Uginanie ramion hantlami siedziac [...]

[...] pompki i burpees. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/6x12/6x12/8x10 Paliło. 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x13/10x11/12.5x10 Ciężko, myślałam, że z 12.5kg nie dobiję do 10 powtórzeń, ale jednak się udało. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 2x13/1.5x12/1.5x11 Ostatnie powtórzenia z 2kg były niedociągnięte [...]

[...] Przez przypadek spojrzałam na wypiskę sprzed 2 tygodni, więc dołożyłam tylko w ostatniej serii @-|. Generalnie ok, tylko ten chwyt... Gdyby nie to, 77.5kg poszłoby na 5 razy. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 W zasadzie już bez przerw idzie. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]

[...] poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx12/10kgx12 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 Ogółem ok, ale po drugiej serii się pomyliłam i wzięłam do lewej ręki 10kg, a do prawej 12.5kg i trochę powtórzeń zrobiłam zanim się zorientowałam %-)... 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx6 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 Fajnie [...]

[...] czas): CF Bear Complex 7 powtórzeń ćwiczenia robione po kolei w obwodzie, 5 obwodów; przerwa między obwodem dowolna PC FrontSquat PP BackSq PP Pierwsze 3 obwody z 17,5kg, ostatnie 2 z 20kg. Gdzieś przeczytałam, że ściągnąć ciężaru, jak i odkładać sztangi między ćwiczeniami, nie można, ale dołożyć - już tak, więc to zrobiłam. Z tym, że [...]

[...] końcem sierpnia 2013 wróciłem na siłownię. I teraz najciekawsze - w wielu aspektach jest nawet lepiej, niż tuż po dwudziestce! Na początku myślałem o dołożeniu 5kg mięśnia i to bez specjalistycznej suplementacji (w "pierwszym okresie", czyli po 20-ce wcinałem odżywki białkowe, aż mi się uszy trzęsły). Miało być tylko to, co [...]

Dzień 9 wtorek 25.06.13 Waga dzisiaj pokazała: 70,5kg Strasznie męczy mnie już ta redukcja, zastanawiam się czy od przyszłego tyg nie podbić kcal o jakieś 300 i zmienić rozkład BTW na tłuszcze nisko i dołożyć węgli - byłby to już taki delikatny wstęp do masowania. Jednocześnie tych kalorii chce dokładać bardzo pomału, tak żeby nie zalać się za [...]

Niedziela 30.06.13 Dzisiaj waga wskazała 72,5kg Dieta: 2257kcal/B 219(190zw.)/T 52/W 221 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego [...]

0,5kg ciasteczek, rogale, czipsy ... nie wiem czy do końca lipca zostanie coś z tej Twojej formy };-)

Niedziela 07.07.13 Waga: 72.7kg Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: [...]

[...] 5 Posiłek: 150g kura + 65g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Ramiona + przedramiona 1 Wyciskanie wąsko 45kg x10, 55kg x10, 60kg x10, 45kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10, 12kg x10,12kg x10 (na każdą rękę) w superserii z: 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę [...]

[...] WPC + banan 100g 5 Posiłek: 200g kury + 120g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk na płaskiej: 45kg x15, 65kg x12, 75kg x10, 85kg x7+1 2 Wycisk hantli na skosie dodatnim 22kg x12, 26kg x8, 26kg x9 3 Wycisk na maszynie Smitha na skosie ujemnym 48kg x12, 53kg x12, 58kg [...]

[...] mało czasu na przygotowywanie posiłków. Ogólnie wpadło: 500g Mintaj 80g Makaronu pełnoziarnistego 150g Mąki pełnoziarnistej 2 Jaja Kiełbasa żywiecka – sporo, na oko ponad 0,5kg 2L Coli Zero Warzywa Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 22kg x16 2 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s x12 3a [...]

[...] x6 2 Hack przysiad, wąski rozstaw nóg 60kg x12 70kg x12 80kg x12 3 Przysiad bułgarski z hantlami 12kg x10 na noge 12kg x10 12kg x10 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 35kg x12 35kg x12 35kg x12 30kg x12 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 5 Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 3s x10 na noge 6a [...]

[...] + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki na poręczach 3s x10p CC+5kg 2b Rozpiętki na skosie dodatnim 15kg x12 15kg x12 15kg x12 3 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s x12 4 Przenoszenie hantla za głowę 18kg x15 18kg x15 5 Unoszenie nóg [...]

[...] zazwyczaj częstuje samymi smakołykami :) Problem w tym, że najciężej utrzymać dietę właśnie kiedy jest się poza domem - wtedy najczęściej zaczynam czitować. Zapomniałem dodać, że trochę bolały mnie te frytki i drożdżówka więc na drugi dzień zrobiłem mini trening w domu (mam do dyspozycji tylko ciężarek 17,5kg) oraz bieganie w terenie około 25min.

[...] + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki na poręczach 3s x10p CC+5kg 2b Rozpiętki na skosie dodatnim 12kg x15 15kg x12 18kg x10 3 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s x12 4 Przenoszenie hantla za głowę 18kg x15 18kg x15 5a Unoszenie [...]

[...] co za tym idzie weekend spędzałem poza domem czyli nie było treningów, bo raczej nie uznam za trening tego, że w sobotę trochę pokombinowałem różnych ćwiczeń z ciężarkiem 17,5kg bo tylko taki miałem do dyspozycji. Co do michy to czwartek zgodnie z planem, reszta dni to już dieta intuicyjna – nie było wiele śmieci, ale też nie bawiłem się w [...]

[...] 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 5g oliwy Trening: KLATKA + BRZUCH 1 Hantle skos 26kg x12 30kg x10 33kg x8 37kg x5 22kg x16 2a Dipsy 12,5kg x10 10kg x10 10kg x10 2b Rozpiętki płaska 12kg x12 12kg x12 12kg x12 3 Gilotyna płaska 45kg x12 45kg x12 45kg x12 4 Przenoszenie za głowe 22kg x15 18kg x15 5a Unoszenie [...]