5kg

waga jakis tydzien temu wynosila 91kg z hakiem a forma z dnia na dzien jest lepsza. Jutro rano się zważe i napisze dokładną wage. Generalnie jestem dobrej myśli do samego końca. zostało jakieś 10 tygodni do startu + tydzien diurezy wiec optymistycznie zakładająćze bd leciał 1kg na tydzien i 5kg diurezy powinno byc git ;-D

jednak wpadla dzis klatka %-) - Wycisk skos dodatni smith, Rampa 8, konczylem na 105x8 (zakladajac ze ta cala konstrukcja ma 20kg) czyli progres +1p i +5kg, a poszlo dosc spoko ;-) i regres 60x20p - Wycisk hantli lekki skos dodatni z max dopieciem 5x14-12, ciezar 25-30kg A) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 B) Pompki na poreczach 3x12 C) [...]

[...] DNT byl, dzis rano cardio niestety nie bylo nie dalem rady. Czuje sie mega ale to mega wypoczęty i moc tą skumuluje na klatke ktora zaraz jade katowac %-) Po klatce wpadnie 60 minut cardio i jakies 10cio minutowe interwaly, jutro Nogi a po nogach 30-40 min cardio ;-) Waga na dzien dzieiszjesz pokazała 86.5kg takze wszystko idzie dobrym tropem

[...] czy pisałem ale jakies 6-7 dni temu zrobilem sobie czita, poleciały lody 2x, kawalek ciasta czekoladowego, nugettsy z MC, kebab, czekolada i ciastko. Waga wtedy wynosiła 88.5kg. Jak widać taki jednorazowy skos kcal w ostatnim posiłku był dobrą opcja. Bardzo prawdopodobne że dzis/ na dniach też poleci czit ale mniej prostych, cos w stylu duzej [...]

Krystian za rok mam jeszcze Juniora ale za rok to planuje juz klasyka atakować. Waga na dzien dzis pokazała 84.5kg %-)

[...] jak to nie jest super. Krytyka jest złotem i dzieki takim komentom mam ochote zap*****lac 2x bardziej niż do tej pory i na przyszłą mase zrobie wszystko by dobudować 4-5kg czystego muscl, by wyjsc w klasyku w maksymalej wadze na maksymalnym odwodnieniu itp, forma ma byc o wiele lepsza niż teraz, i zrobie to :-)) Po tych zawodach usłysząłem [...]

Siema siema. Waga dzis pokazal 85.5kg, wczoraj podobonie wiec sie ustabilozowała mozna powiedziec ;-) Ostatnio w Krakowie widziałem sie z WIktorem na wspolnym trenie, poleciała klatka i godzina cardio: - Wycisk skos dodatni 4x12-10 + regres - Wycisk hantli mniejszy skos dodatni 4x15-12 - Wyciskanie na maszynie lezac 3x20 - Rozpietki skos dolny [...]

[...] wyć.górnego na maszynie 3x15 - Wioslo jednoracz hantla 3x12 - pullover 3x30 +cardio 25minut Spoko trening bo wszędzie coś dolozone. Tzn w WL 1-2p więcej i na skosie dodatnim 5kg. Reszta już na dopiecia, izolację itp. Plecy zrobione tez dobrze ale postawiłem dziś wyjątkowo na mega technikę :)) i czucie mięśniowe. Jutro e planach łapki i barki ale [...]

wiesz, sędziów trzeba opłacić i dać flapjacki i 5kg gainera to też koszta %-).

Siema siema :-D Sory za lekką nieobecnosc %-) Waga na dzien dzis wynosi 81.5kg w diecie nie zmieniałem nic na chwile obecną. Makro wyglada tak: 450 ww 50 t 260 - 300b + 40-50g bcaa ale bedzie go więcej Cardio leci obecnie codziennie 30 min ed + wprowadzam interwały po treningu Treningi tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w [...]

[...] min rano, 15 po treningu Z biezacych info waga dzis pokazał 93kg, wiec 2kg wiecej niz ostatnio ale to pewnie wahania wody. Fat leci, forma sie poprawia caly czas, mysle ze 4-5kg i bede gotowy pod diureze i wejde z waga 3-4kg ciezzsy niz od ostatnich zawodach. Cardio postanowiłem zwiekszyc z 40 do 65 min ed i tak polece caly czas, 1 dzien w tyg [...]

dzis waga pokazała 91kg, mysle ze z wagą 84-5kg wyjde ;-)

Poszalałem a dzis chory sie obudziłem, juz wczoraj cos katar miałem, ale dostawa leków na przeziebienie juz jedzie :D Ogolnie wstałem dzis z wagą 85.5kg, wiec zleciało juz 3kg, roznica kolosalna miedzy wczorajszym a dzisiejszym dniem, separacja o wiele lepsza na nogach a dopiero wszystko na maxa wyjdzie jak odstawie wode i zacznie sie ładowanie

[...] nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 60kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 30kg na stronę ale muszę dać mniej 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 55kg 5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 6/6/8/10 + RP 20/20/15/12.5kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 + 1s back off 80% 20kg 7. Uginanie sztanga 6/6/8/10 + RP 50/50/40/30 [...]

[...] zrobić już potem 2. Wykroki na Smithcie 4x12 20kg 3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40kg 4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 160kg 5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP 20/20/16/12.5kg 6. Uginanie stojąc jednonoz 3x8 + podwójny drop set 25kg 7. Hip thrust 5x5 kg Dieta : 1. 55g B + 60g WW TRENING 2. 55g B + 140g WW 3,4. 55g B + 60g WW + 5g T 5. 55g B + [...]

Dzień 15.09.2019 , Rano pobudka , śniadanko , ogarnięcie się i powrót do Łomży z Warszawy , a teraz pewnie do końca dnia leżenie i odpoczynek. Dzisiaj stanąłem na wagę i poleciało 5kg w tydzień xd Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T

glikogen też zawsze pierwszy tydzień zlatywałem od 3 do 5kg :-) Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-09-15 22:18:13

No ładnie, 5kg :-) Też tak chcę ;-)

No ładnie, 5kg :-) Też tak chcę ;-) Haha może i cyferki w dół ale jakoś nerwowy bardziej i głód się zrobił , aczkolwiek już się przyzwyczaiłem ze głodny xd

[...] , trening wyszedł meeeega , czucie eleganckie , skupienie i aż się chciało ćwiczyć :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 55kg x5 / 45kg 5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz [...]