Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 07.092019 , Ranek zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj trening Push , Nie wiem co jest ale od jakiegoś dłuższego czasu mam jakieś gorsze dni , totalny zjazdy humoru , brak chęci na trening , nic nie idzie jakoś :/ , cały czas jakieś głupoty w głowie .. Zmieniłem siłownie 3tygodnie temu i nie mogę w ogóle jakoś się wkręcić w nja , zmuszam się na treningi itp. Może to jest powodem nie wiem w sumie :/ , od poniedziałku planuje minicut , krata już praktycznie nie widoczna
Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 1x6 90kg 1x10 70kg
2.Wyciskanie hammer dolny 1x10 1x10 52g 1x13 45kg
3. Wyciskanie na smith siedząc 1x7 45kg 1x10 35kg
4.wyciskanie wąsko sztangi , 1x6 70kg 1x11 55kg
5. Rozpiętki na bramie 3x10
6. Triceps drążek nachwytem 3x12
7. Łydka stojąc 3xmax 120kg

Dieta :
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny
4.B:50g W:180g T:0g
5.B:50g W:120g T:10g
6.B:50g W:0 T:20

Dzień 08.09.2019 - dzisiaj bez treningu i bez cardio pospalem dłużej , wstałem zjadłem , położyłem się i znowu spałem , ocknąłem się o 12:30 szybko się zacząłem ogarniać i na 14 do pracy. Od dzisiaj zmiany w diecie i lecę z minicutem.

Dieta :
1-4. 55g B + 15g T
5. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 09.09.2019 , sieeemanko , dzisiaj w sumie wyspany , zrobiłem cardio 30min , szama i trening nóg :) nowy plan , motywacja ciut większa , dzisiaj bardziej dobranie ciężarów ale był ogień :)

Trening :
1. Przysiad 5x5 110kg i na koniec regres 85kg x max
2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 50/60/50/40 kg
3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 240/260/260/260/200/160 kg
4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 20/20/20/15/12.5 kg
5. Uginanie z hantla lezac 4x12 20/22.5/25/25 kg
6. Hip thrust 4x15 3s faza robiłem pierwszy raz i myslalem ze takie łatwe dałem 120kg i przesadziłem , zszedłem na 100 i masakra jak daje w kość xd
7. Przywodzenie na maszynie 3x15

Dieta :
1. 55g B + 60g WW
TRENING
2. 55g B + 140g WW
3,4. 55g B + 60g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T

Dzień 10.09.2019 - Cardio rano 50min. Później szamka i trening Pull :) póki co ciężary są dobierane i taki trening nie końca ogarnięty :)
Trening :

1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max
2. Pendlay row 5x12 60kg
3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 30kg na stronę ale muszę dać mniej
4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 55kg
5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 6/6/8/10 + RP 20/20/15/12.5kg
6. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 + 1s back off 80% 20kg
7. Uginanie sztanga 6/6/8/10 + RP 50/50/40/30 kg
8. Brzuch w zwisie 3x max
9. Kółko klęcząc 3x10

Dieta :
1. 55g B + 40g WW
TRENING
2. 55g B + 130g WW
3,4. 55g B + 40g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T

Widzę że zmiana systemu treningowego i postanowienie na objętość. Oj daje popalić taki trening.

Po wczorajszych nogach to ogień :D , Aczkolwiek za tydzień będzie na pewno lepiej bo wiem jakie ciężary dać

Znaczy chciałeś napisać gorzej będzie ;)

domino1664

Znaczy chciałeś napisać gorzej będzie ;)

Haha albo i tak xd , ale nogi podstawa :)

Nogi najwazniejsze. Wegli dobrze licze 250? Nie wiele jak na dt

Taak dzisiaj 250 , minicut robię xd , troszkę ssanie jest