Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 1x6 90kg 1x10 70kg
2.Wyciskanie hammer dolny 1x10 1x10 52g 1x13 45kg
3. Wyciskanie na smith siedząc 1x7 45kg 1x10 35kg
4.wyciskanie wąsko sztangi , 1x6 70kg 1x11 55kg
5. Rozpiętki na bramie 3x10
6. Triceps drążek nachwytem 3x12
7. Łydka stojąc 3xmax 120kg
Dieta :
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:120g T:0g
Na treningu:
-20g EAA lub 20g BCAA
-10g Glutaminy
-5g Kreatyny
4.B:50g W:180g T:0g
5.B:50g W:120g T:10g
6.B:50g W:0 T:20