5kg

[...] hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz 10x22+12x38 12x18+10x50 16x14+10x50 Witam. Dzisiaj cięższy dzień w pracy. Miałem zmęczone barki i odczuwalem to już przy rozgrzewce w Wl. Dolozylem 2,5kg i spadły aż 2powtorzenia. Nie przejmuję się, bo wiem, że to kwestia zmęczenia. Odpuściłem wyciskanie hantli na barki, zamiast tego wznosy . Pozdro!

[...] lżej. Czuję, że zmęczenie się zmniejsza. Koordynacyjnie też wyglądało to nienajgorzej. W martwym ciągu przed ostatnia seria przypomniałem sobie, że progres miał być co 5kg a nie co 10kg na tydzień. No i trójki poszły do 190,a jedynkę już założyłem poprawnie. Następnym razem trójki powtórzę i tylko w jedynce dam 210kg. Te 205 poszło lżej niż [...]

[...] 2x140 koniec rozgrzewki 5x160 5x160 3x180 3x180 3x190 PR! Mc 3x60 3x90 3x120 3x140 3x160 paski 3x180 paski 3x200 paski 1x220 paski PR! Trening zrobiony rano, nie byłem do niego przekonany, a tu nagle... Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord na 3 powtórzenia. Zostawiłem zapas na kolejne 2... Martwy nowy rekord, zapas na jakieś 5kg :)) Pozdro!

Witam,  trening z dzisiaj, 03.11.19r. Ok. 55minut Wl 8x20 4x50 4x65 4x75 4x85 4x95 4x105 4x115 Podciaganie podchwytem +porecze  6 + 12 4x5kg + 8x10kg 4x8kg + 8x16kg 5 + 10 Wznosy w bok +Wznosy w przód  8x8 + 8x8 8x10 + 8x10 8x12 8x14 8x16 Biceps Modlitewnik hantle+triceps francuz jednorącz 12x20 +10x20 15x16 + 15x16 15x12 + 20x12 Rozpoczalem [...]

[...] paski 5x140 paski Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 8x307 8x357 8x407 8x457 Jeszcze nie byłem do końca zregenerowany, ale na szczęście udało się dołożyć 1 powtórzenie i 5kg do przysiadu względem poprzedniego treningu. Zapas również był większy niż ostatnio. Wiosłowanie zacząłem spokojnie i powoli będę dokładał. Pozdro! Zmieniony przez - [...]

[...] 6x82,5 6x92,5 6x102,5 Wyciskanie hantli skos dodatni +Ściąganie drazka wyciągu górnego 8x32 + 5x80 8x36 + 6x120 6x40 + 7x110 7x44 + 8x100              9x90 Wyciskanie na barki Hammer 10x60 8x80 8x90 8x100 6x110 Biceps sztanga prosta 8x60 6x70 15x60 Wszystko z zapasem. W Wyciskaniu wąsko z pauza dołożyłem 2,5kg oraz 1 powtórzenie. Pozdro!

[...] 5x90 Wyciskanie na barki na hammerze 10x70 8x110 5x130 2+4x150 Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 8-15powtorzen x 3serie Triceps "trudniejsza wersja czacholamaczy" 12x17,5kg 12x25 10x30 7x40 6x40 Prostowanie ramion na wyciagu 10x47,5 15x32,5 10x32,5 Sciaganie drążka na Hammerze podchwytem 12x40 12x60 8x80 20x40 Niesamowita pompa. Coś nowego [...]

[...] PR! Lydki 10x190 8x220 8x240 Przysiady przednie na maszynie 6x120 6x120 6x120 6x120 Allachy 20x40 20x40 20x40 20x40 Dzisiaj coś nie szło w pasie. Przy schodzeniu na 155kg, pas mnie przydusił i usiadłem ze sztanga. Kolejne serię dalej dość mizernie, ale ostatnie 2 weszły bardzo fajnie. W serii na 182,5kg zapas na 1 powtórzenie. Życiówka na [...]

[...] + Rozpietki na bramie 6+ 15x15 5+ 15x17,5 5+ 15x15 Trening bardzo udany. W monsterze trochę zabrakło przy 160kg. Jeszcze technika nie jest optymalna. W każdym razie dołożone 5kg względem ostatniego treningu. W Podciaganiu łącznie 38powtorzen w 6 seriach. Ostatnio było 31powtorzen w 5 seriach. Wyciskanie bardzo ładnie. Gdybym nastawił się na [...]

[...] Zapas miałem w 2ch ostatnich seriach na 2 powtórzenia, więc to nie jest problem. Pobilem swój rekord na 2,3 i 4 powtórzenia w 3 kolejnych seriach :)) W monsterze pięknie, 165kg zaliczone. Podciaganie podchwytem rekord z podwieszonym ciężarem na 5powtorzen. Waga po treningu to 108,5kg. Przy wadze 95kg podciągnąłem się z 20kg na 3 powtórzenia. [...]

[...] trening z dzisiaj , 08.03.20r ok 80minut Ohp 10x20 6x40 4x50 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 PR! Pp z przodu 3x85 3x90 Pp zza karku 2x95 1x102,5 Podciaganie podchwyt + pompki na poręczach 8+16 8+16 6+12 6+12 Biceps mlotkowo + rozpietki na bramie 6x22 + 15x12,5 6x32 + 15x15 6x42 + 15x17,5 10x28 Wszystko z zapasem.Waga przed podciąganiem 108,5kg. Pozdro!

[...] Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x15,15x15,15x15 2.15x25,15x25,15x25 3. 15x35,15x35,15x35 (ost. 15x40,10x40,8x40) 1. Zapas na kolejną serię. Fajne czucie najszerszych. 2. Tu dodatkową seria, dołożenie 5kg i 3 powtórzeń. Zapas. 3. Celowo nie wchodziłem na wyższy ciężar,aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń.

[...] 10x55 -wyciskanie wąsko (ost. 5.3x60,3x60,-----) 1. Wyciskanie na 125 z zapasem, 135 było niepotrzebne. Gdyby nie błąd techniczny to może weszłoby na 1 powtórzenie. W każdym razie mogłem skończyć na 125kg. 2. W Push press dołożyłem 5kg, spory zapas został. Podciąganie z doczepionym ciężarem. 3. W tej składance najsłabiej idzie w czacholamaczach.

[...] +8 8x85 +8 8x105 +8 8x115 +8 8x125 +8 6x135 (ost.8x130 ciężko) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x45 8x55 8x65 5x75 (ost. 5x70) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x +5kg + 10x10 10x +15kg + 10x12,5 5x +25kg + 10x15. (Ost. 8x20kg ) 10x mc + 10x17,5 10xmc +20x10 1. Okej. Zapas na 1-2 powtórzenia. 2. Lepiej niż [...]

[...] 2x80 1x90 1x90 (ost.1 seria 1x90) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x mc + 5x8 5x +8kg + 5x12 5x +18kg + 5x16 5x +28kg + 5x20 4x +38kg + 5x24 (ost. 5x +30kg + 5x22,5kg) 15x mc + 15x16 1. W dociskach zapas 1 powtórzenia, w monsterze zapas ok 3 powtórzeń. 2. Tu dołożyłem jeszcze jedną serię. Nie umiem wjechać łokciami pod sztangę , słabo [...]

[...] 2x115 +5 bez pauzy 2x125 +5 bez pauzy 2x135 bez pauzy (ost.2x130) Monster blue: 2x145 2x155 2x165 (Ost. 2x160) 1x175 PR! 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM 5x45 + 5x +5kg 5x65 + 5x +14kg 5x75 + 3,5x +24kg 5x85 + 4,5x +14kg 5x95 (ost. 5x90) 3. Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x25,5x25,5x25 2.5x35,5x35,5x35 3. [...]

[...] ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 10x22 10x26 10x30 10x34 (ost 10x32) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x10 Niepotrzebnie kolejny raz omijam 15stki. Z doświadczenia wiem, że to może się zemścić . Dzisiaj byłem bardzo zmęczony. 1. Dołożone 5kg i 1 powtórzenie. Zapas na 2 kolejne. 2. 3. Mogłem robić jeszcze jedną serię, ale wystarczy. 4. Dołożone. 5.

[...] + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12 10x +13kg + 10x14 8x +23kg + 10x16 (Ost. 10x +20kg ) 15x + 10x18 1. Problem z regeneracja był widoczny, ale nie ma co narzekać. Dołożone 5kg ;) 2. Z powodu bolących przedramion nie e wchodziłem wyżej. Zostawiłem zapas na 2-3 powtórzenia. 3. Przy aktualnej wadze dipy nie są łatwym ćwiczeniem, ale udało się [...]

trening : plaka powtorz powalcz o wiecej powtorzen w ostatniej serii skos nieźle, daj od razu 27,5kg i powalcz o powtórzenia we wsztystkich seriach, butterfly ok, testuj jak taki uklad jest dobry to to 15kg bylo by dobrym ciezarm na wszytskie serie do powalczenia arnoldki zacznij nastepnym razem od 6kg wznosy bokiem, tu jest kwestia techniki [...]

klatka wyciskanie 7,5/8,5/9,5 kg sztanga /skos powalcz o powtorzenia we wszytskich seriach rozpietki dodaj ciezaru do wszytskich serii arnoldki zacznij od 7,5kg wznosy popracuj nad jakościa wznosów prostowanie na wyciagu dodaj ciezaru Jak dojdziesz do 8 interwałów robisz tak dwa treningi i na następnym treningu juz interwały 5x30/30 tylko proszę [...]