[BLOG] DT Bocian

Trening z dzisiaj, 19.02.20r ok 120minut


Przysiady

6x20
6x60
4x90
3x120
2x140
1x160
1x180



3x200 PR!
3x180
3x160


Mc sumo

5x60
3x100
3x130


Mc klasyk
3x150 paski
3x180 paski
1x200 paski
1x215 paski
1x225 paski
0x235 paski

W przysiadach niesamowity wynik. Ostatnio zrobiłem rekord 195x2, a dzisiaj 200x3. W martwym poniosło mnie z tym 235,to jeszcze nie czas. 225kg bardzo ładne i płynne.



Pozdro!

Pięknie

Trening z 21.02.20r ok 110 min

Wyciskanie lezac

10x50
6x70
3x90
2x110
1x120

2x132,5 PR!
3x127,5 PR!
4x125 PR!
4x120
3x120
3x120

Monster blue

3x120
3x135
1x150
1x165 PR!
6x140 PR!



Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora

5x18kg (PR!) + 12x100
5x13kg+ 8x140
5x13kg+ 8x160 PR!



Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie

4x13kg+ 15x15
5x8kg+ 15x17,5
5+ 10x21,75
6

W wyciskaniu mialo być od tego treningu 20 powtórzeń, zamiast 24. Pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem o 1 mniej. No trudno. Zapas miałem w 2ch ostatnich seriach na 2 powtórzenia, więc to nie jest problem. Pobilem swój rekord na 2,3 i 4 powtórzenia w 3 kolejnych seriach W monsterze pięknie, 165kg zaliczone. Podciaganie podchwytem rekord z podwieszonym ciężarem na 5powtorzen. Waga po treningu to 108,5kg. Przy wadze 95kg podciągnąłem się z 20kg na 3 powtórzenia.




Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj 23.02.20r, ok 120minut

Wyciskanie stojąc
10x20
6x47,5
2x57,5
2x62,5
2x67,5
2x72,5
2x77,5
2x82,5 PR!

Push press z przodu
2x87,5
2x92,5

Push press zza karku
2x95
5x100!




Wyciskanie na Hammerze

10x90
8x110
6x130
4x150
4x170 PR!


Skladanka:
A. Wznosy w bok
B. Uginanie sztanga
C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym

1.     12x14
        10x45
        10x42

2.     10x18
         6x65
        10x50

3.      10x22 PR!
          6x85 PR!
          8x57,5

4.     15x16
         15x60 PR!
          6x65 PR!

5.     15x16
        20x40
        25x30

Herkulesy

15x12,5
13x17,5 +10x12,5


Dzisiaj życiówka w OHP na 2powtorzenia. Później wyrównanie życiówki w Pp zza karku. Tam zostawiłem zapas na 3,moze nawet 5powtorzen. Szok. Kolejny rekord na Hammerze. W składance udało się zrobić biceps 85kg x 6powtorzen. Było z zarzucaniem, lecz absolutnie nie było to niebezpieczne.


Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj 25.02.20r ok 90minut


Przysiady

6x20
6x60
3x90
3x120
2x140
1x160


1x180
1x195
1x210 PR!
2x180


Mc klasyk

3x60
3x100
3x140 paski
3x170 paski
2x190 paski
3x210 paski

Allachy

20x40
18x40
15x40
15x40

Wreszcie 210kg w przysiadzie. Miałem zapas ok 5kg. W martwym 210x3 z zapasem na 2 powtórzenia.

Pozdro!

Trening z dzisiaj, 27.02.20r ok 75min

Wyciskanie lezac

10x50
6x75
3x95
1x115
1x122,5

2x135 PR!
3x125
3x125
4x120
4x120

Monster blue

5x125
5x135
6x145 PR!


Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos dol

10+ 12x80
7+ 10x120


Ściąganie drazka na hammerze + Rozpietki na bramie

2s + 2s


Nagromadziłem spore zmęczenie, stąd uciecie objętości. Udało mi się na tym planie zrobić w wyciskaniu 135kg na 2 powtórzenia. Jestem mega zadowolony. Wreszcie nauczyłem się poprawnie wykonywać pierwsze powtórzenie. Do tej pory miałem z tym problem. Na pewno będą zmiany w planie, bo długo już bym tego nie pociągnął.

Pozdro!

Witam, trening z 29.02.20r, ok 90minut

Wyciskanie stojąc
10x20
6x45
6x55
6x60
6x65
6x70
6x75 PR!

Push press z przodu
3x80
3x85

Push press zza karku
3x90
1x95
1x100




Wyciskanie na Hammerze

Brak


Skladanka:
A. Wznosy w bok
B. Uginanie hantlami mlotkowo
C. Triceps

1.     10x12
        8x20
        ?

2.     10x16
         6x30
        ?

3.      10x20
          6x40
         ?

4.     8x24 PR!
         6x40
         ?

5.     15x16
        8x30
       ?

Trening regeneracyjny. W OHP rekord na 6 powtórzeń, choć jeszcze 2 w zapasie. Push press zrobiony z olbrzymim zapasem. We wznosach mogłem śmiało zrobić 10x24kg, ale byłoby to kosztem techniki. Bardzo dawno nie robiłem uginania młotkowego. Chyba wprowadzę to do nowego planu. Narazie 2 serie na 40kg hantlach.

Kolejny trening będzie już z nowej rozpiski. Mógłbym żyłować wyniki w głównych bojach, ale nie mam na to parcia w tej chwili.

Podsumowujac postęp :
Wl - 1x130-> 2x135
Przysiad 1x202,5 -> 1x210(z zapasem) 3x200
Mc - brak postępu, robiony po przysiadach
OHP - 6x65 -> 6x75(z zapasem na 2 powtórzenia) , 2x82,5 (z zapasem)
Podciaganie podchwytem - 6p.->10p. , 5x18kg


O maszynach czy mniej znacznych ćwiczeniach pisać nie będę, choć progres był w każdym ćwiczeniu.

Pomiary :

Waga przed podciąganiem 106kg -> 109kg
Pas mierzony wieczorem - 106cm->106cm
Biceps mierzony wieczorem bez pompy
45,5->46,5
Udo mierzone wieczorem bez pompy 69,5->71,5

Informacje dotyczące nowego planu już wkrótce.

Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 02.03.20r ok 90min

Przysiad

5x20
5x20
5x60
5x90

3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170

Przysiad przedni

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Wioslowanie "siłowe"

Nachwyt

5x60
5x80
5x100
5x120 paski
5x140 paski
3x160 paski

Podchwyt

3x170

Allachy
20x32,5
15x40
15x40
12x47,5


Nowy plan treningowy. Narazie ciężary średnie, zapas spory. Pierwszy raz na poważnie biorę się za przysiady przednie. Obcy ruch, ale czas się nauczyć. W tym wiosłowaniu siłowym liczę na dojście do 200kg podchwytem.

Pozdro!

Paczam regularnie

Witam! Trening z dzisiaj,04.03.20r. ok 100min

Wl

10x20
8x60
4x80
2x100

6x120 PR!
4x120
4x120
4x120

Monster
4x130
4x140
3x150
3x160

Ściąganie hammer +wyciskanie hammer skos dodatni

10x60+ 10x80
10x60+ 10x130
10x60+10x130
10x60

Wznosy w bok+Biceps modlitewnik jednoracz+triceps hantel francuz jednorącz

1. 15x12
10x16
10x16
2. 10x16
10x20
10x20
3. 10x20
10x16
15x16
4. 12x16
10x20
10x20

Nowy plan treningowy. Rekord na 6powtorzen. Zapas na jeszcze jedno powtórzenie.

Pozdro!