Witam, trening z 29.02.20r, ok 90minut
Wyciskanie stojąc
10x20
6x45
6x55
6x60
6x65
6x70
6x75 PR!
Push press z przodu
3x80
3x85
Push press zza karku
3x90
1x95
1x100
Wyciskanie na Hammerze
Brak
Skladanka:
A. Wznosy w bok
B. Uginanie hantlami mlotkowo
C. Triceps
1. 10x12
8x20
?
2. 10x16
6x30
?
3. 10x20
6x40
?
4. 8x24 PR!
6x40
?
5. 15x16
8x30
?
Trening regeneracyjny. W OHP rekord na 6 powtórzeń, choć jeszcze 2 w zapasie. Push press zrobiony z olbrzymim zapasem. We wznosach mogłem śmiało zrobić 10x24kg, ale byłoby to kosztem techniki. Bardzo dawno nie robiłem uginania młotkowego. Chyba wprowadzę to do nowego planu. Narazie 2 serie na 40kg hantlach.
Kolejny trening będzie już z nowej rozpiski. Mógłbym żyłować wyniki w głównych bojach, ale nie mam na to parcia w tej chwili.
Podsumowujac postęp :
Wl - 1x130-> 2x135
Przysiad 1x202,5 -> 1x210(z zapasem) 3x200
Mc - brak postępu, robiony po przysiadach
OHP - 6x65 -> 6x75(z zapasem na 2 powtórzenia) , 2x82,5 (z zapasem)
Podciaganie podchwytem - 6p.->10p. , 5x18kg
O maszynach czy mniej znacznych ćwiczeniach pisać nie będę, choć progres był w każdym ćwiczeniu.
Pomiary :
Waga przed podciąganiem 106kg -> 109kg
Pas mierzony wieczorem - 106cm->106cm
Biceps mierzony wieczorem bez pompy
45,5->46,5
Udo mierzone wieczorem bez pompy 69,5->71,5
Informacje dotyczące nowego planu już wkrótce.
Pozdro!