5kg

65kg (dziś udało mi się 67,5) z tym, że wyciskanie mocno wybijane z nóg, wcześniej wklejałem 60kg i było bez wybicia, tak jak pisał wcześniej MvF16 duży problem z zarzuceniem, ale cieszy przysiad ;) https://www.youtube.com/watch?v=u-nYy4qmHn4 52,5kg, 23 sekundy (85kg/2 + 10kg = 52,5kg) https://www.youtube.com/watch?v=p-L6v5I3jm8

no więc skonczyłem cykl cresterem.do tego miałem jeszcze tauryne i ala.rezultat po 6 tyg-5kg wagi,czyli tak srednio na jeża.jakos lepiej chyb a jednak działa mono.teraz przerwa i wypróbuje potem crevolutions albo knockout

spalem super bez niespodzianek, mimo slabego wyniku testo walentynki bardzo udane 8-)8-)8-) Waga 121,5 kg czyli 3,7kg mniej od zaczęcia liczenia kalorii. Zejde 5kg i wejde na miesiac na 0 kalorczyne i pozniej jade dalej.

[...] troche spadla. Dzis weszlo: BARKI: Zolnierskie: 4x15powtórzen, 40kg, 1 seria x 20 powtórzen (załamanie miesniowe przy 21powtórzeniu) Wzosny na bok: 4serie x 13powtórzen, 8,5kg (bardzo maly zapas) KETTEL SWING 2seriex15powt, 1 seria x20 powtórzen, 22kg (spory zapas) PLECY: Podciaganie podchwyt: 2serie x3 powtórzenia, 1 seria x8powtórzen [...]

[...] startową opłaca Federacja PUTS. Benchpress RAW Kobiety: 1. Honorata Kaczorowska Open 60kg 2. Marta Chachuła Open 75kg Deadlift Kobiety; 1. Monika Świrska M40-44 52kg 300,4 Pkt 1. Weronika Obuchowicz J23 60kg 304,1 [...]

[...] przysiad robiłem ostatnio 110x5 płaska ponad 100, ale nawet nie myśle o tym do tego podciąganie wąsko zrobiłem u pasa 40kg x5 wiosłuje teraz półsztangą jednorącz na ponad 55kg i mam jeszcze troche zapasu, do 60+ dojde napewno na barki do potylicy siedząc ostatnio robiłem 5x5x72.5kg sporo zapasu, na jedno powt myśle 90-95kg teraz, niedługo 100 [...]

01.06.2011 TRENING: NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi zza głowy 6x70kg/8x60kg/8x55kg/10x55kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 6x60kg/8x50kg/8x40kg/10x35kg Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 10x10kg/10x10kg/10x10kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x10kg/10/10x7,5kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc [...]

[...] na maszynie 8x100kg/10x100kg/10x100kg/12x90kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6/8/8/10 (ciężar max, nie wiem ile było) Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 4xmax DIETA Na dzień dzisiejszy w sumie nie pamiętam, ale rzecz oczywista była trzymana. W tygodniu ogólnie zrobiłem schab i pierś [...]

Wszystko się zgadza. Zdaje sobie sprawę, że to nie fat. Waga wczoraj niższa niż dziś. Wahania +- 0,5kg. Ale zastrzyk motywacji jest to ogromny, jak przez ostatnie 10 lat nie widziało się na centymetrze mniej niż 90cm, a tu bum...

Dieta z ostatnich dni plus treningi Podsumowanie tygodnia Waga : 113.5kg (-2.5kg od początku redukcji), po pierwszym posiłku. Ważę się zawsze w ubraniu i po posiłku, muszę to zmienić od następnego tygodnia... Aktualne zdjęcia sylwetki /SFD/2016/12/4/3f311358728b404a8ccff6f8c7701c41.jpg /SFD/2016/12/4/35709b8fffdd40d29a093166b035ad89.jpg [...]

[...] rozgrzewkowe: 10x40%, 8X55%, 8X70%, 80-85% tak aby nie poczuć zmęczenia 6 serii po 6 pow. (co tydzień o jedno pow. mniej) jeśli wykonałeś sam serię zwiększasz ciężar o 2,5kg, jeśli z pomocą zmniejszasz o 5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie(co tydzień inny skos dół-góra): 4 serie po 6 pow. 3. Głebokie wyciskania sztangielkami na płaskiej 3 [...]

1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8 serii po 3 pow. z 62,5kg wszystkie serie 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. z 67,5kg wszystkie serie 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki za głową 12kg/10, 15kg/10, 18kg/10 4. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. - tylko waga ciała 5. Uginanie siedząc sztangielki z supinacją + uginanie [...]

1. Przysiady 22.5kg: 12/11/11/10/12 2. Wiosłowanie na maszynie 35kg: ( w 3 serii zmienilam na 30kg i pozniej znowu lecialam z 35kg ) 10/10/15/11/11 3. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 10kg: 12/10/9/8/ 9 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 15kg ( starałam się tak żeby było jeszcze 1-2 max powtórzenia, bo ostatnio strasznie spadła mi siła [...]

[...] hardcore, ripped freak, jet fuel(tylko ktory?), lipo 6 black, czy moze jeszcze cos innego? Oczekuje od spalacza ograniczenia laknienia, wzrost wytrzymalosci, kopa do dzialania, poprawa koncentracji mile widziana i oczywiscie efektywnego spalania tluszczu. Dodam, ze jestem w drugim tygodniu wycinki, poki co minus 5kg, do zrzucenia jeszcze z 25kg.

[...] Albo te specyfiki na mnie nie działają albo mam strasznie spowolniony metabolizm, jeśli to prawda co ludzie piszą że na dobrych spalaczach tracą po 10kg w półtora miesiąca to ja nie wiem co ze mną jest, że przy takiej ilości cardio efekty są tak mizerne. Na pewno potrzebuje zrzucić jeszcze chociaż z 5kg żeby było w miarę ok. Jakieś podpowiedzi?

[...] redukcji tutaj http://www.sfd.pl/Spalacze_bez_stymulant%C3%B3w_-t1105336.html. Dieta sprawdzona w tym dziale Jestem na redukcji od poczatku tego roku. Jak narazie zrzucilem 5kg. Kwiecien i maj to moje ostatnie 2 miesiace redukcji (jeszcze 5 cche zrzucic) dlatego chce wrzucic spalacz, Jestem teraz na 2700kcal i juz jest ciezko a ostanie 2 [...]

Tydzień 11 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x57.5kg 3x62.5 3x67.5 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 3x97.5 3x102.5 +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w [...]

0,5kg rodzynek ed to już zacna ilość :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-10-21 21:09:07

[...] Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40kg 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia do mostka 15x37.5kg 12x42.5 12x47.5 10x52.5 10x57.5 8x62.5 8x67.5 2. Wiosłowanie sztangielką 12x26kg 12x28 12x30 10x32 10x34 9x36 8x38 3. Podciąganie na drążku podchwytem 8xcc 6xcc 4xcc 4. [...]

Trening piątku: Przysiad: Bez pasa 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Z pasem. 185kg x 3 Bez pasa. 160kg x 8 Wyciskanie na płaskiej: 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 102.5kg x 3 80kg x 8 Wiosłowanie sztanga: 25kg x 5 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 67.5kg x 3 45kg x 8