5kg

[...] przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx6/4/4/4kg6+4 2c. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 4x1,5kg 12/7+4+4/6+4+4 + rozciąganie szczególnie barków \-) Nie miałam ochoty na ten trening i zbierałam się dosyć długo %-) pomyślałam a taki przyjemny trening }:-( zonk \-) 1a. [...]

No no ludzie jedza 400 na masie a Adam na redu :P też podkręce i licze na te 5kg up :P

Dorka a co źle :D Lee Haney powiadał że waga startowa nie powinna się oddalać wiecej niż 5kg :D i o Tanq no jak nie rozumiesz :P wegle wegle i wegle i troche białka :D

Dorka a co źle :D Lee Haney powiadał że waga startowa nie powinna się oddalać wiecej niż 5kg :D i o Tanq no jak nie rozumiesz :P wegle wegle i wegle i troche białka :D Nie napisałam, że to źle. Wg mnie baaaardzo dobrze- sama bym chciała, żeby moja waga poza sezonem różniła się od tej 'scenicznego' max o 5 kilo ;)

[...] Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Sciąganie drążka do klatki podchwytem 4s Wiosło sztanga 4s ostatnia 100kg Wiosłowanie hantla bardzo dokładnie 4s max do 37.5kg Sciąganie do klatki wąskim chwyie łązone z przenoszeniem na bramie 4s Szrugsy sztangą 3s MC na maszynie smytha 3s 43min schodków :D Nie no była jak to sie mowi kiść a [...]

[...] Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne stojąc 4s ostatnia 17,5kg Wyciskania na maszyniehummer 4s Unoszenia boczne na maszynie 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Łydki Wspięcia na maszynie 4s Wspięcia siedząc 4s Wspięcia na suwnicy 3s [...]

[...] 100% 60g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenia boczne hantli stojąc 4s ostatnia 17,5kg Wyciskanie na maszynie hummer 4s Unoszenia boczne na maszynie 4s Łyderki Wspięcia na maszynie siedząc pod kątem 3s Wspięcia siedząc 3s Wspięcia na suwnicy 3s 40 min [...]

krece znaczy do wczoraj :) dziś juz nic nie robie :) ani treningu ani aerobów pije wode na przemian z pokrzywa waga juz spadła 5kg od przed wczoraj :) zaplanowane i odmierzone mam 5g soli na dzis do potraw ale nie wiem czy tylko zużyje :)

[...] Nasi przodkowie już dawno zdobyli tą wiedzę i przez dekady umiejętnie z korzystali. Teraz wszyscy faszerują się chemią i napychają kasę koncertom farmaceutycznym@@-) To mój zestaw diuretyczny. Na tych ziółkach przed debiutami zeszło ok 7,5kg i to bez diurów. http://iv.pl/images/31292893200250697417.jpg http://iv.pl/images/92280300498830042337.jpg

1. Wyciskanie na płaskiej 3705kg x 4/ 35,5kg x 6/ x6 Jest moc \-)

[...] TTRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a myślę sobie: "nie chce mi się bawić w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i walne od razu 32 kg", i to było to! Genialnie czułam mięsnia i ciężar. Z tego [...]

Okej panowie ;D Już 3 tygodnie planu :D Zdam relację :D Forma powoli wraca ;D Tak było: No więc wyszło tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 29kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Dwugłowe uda - 22,5 Tak jest: No więc wyszło tak: Nogi - 60kg MC - 65kg Klata - 56kg Barki - 32kg Biceps - 27kg Triceps - 36kg Dwugłowe uda - 28,5kg + [...]

Dzisiaj siłowy: Obwód A MC 65,5kg x 15p OHP 25,5x 15p Uginanie bicka 25,5 kg x 15 Wiosło 28x 15p Trzy rundki. Obwód B Sciaganie drążka szeroko 50kg x 10 p Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg x 10 p Pompki 20/20/20/ /SFD/2020/5/13/0da355b82e59428fa1d6972a04829f14.jpg /SFD/2020/5/13/5f7d806076b2447499d3d1d7ca0bb9a9.jpg

[...] ,zeby zamienic w miesien .,a ja gdzies wyczytalam ,ze to sa calkiem osobne kwestie i spalaja sie poza soba... trening:(obecnie 3serie 15 powtorzen) brzuszki (15kg) maszyna nogi :(30kg)maszyna(2) barki (10kg) maszyna(2) kl.piersiowa (15kg)maszyna kapturek (15kg)krazki motylek (15-20kg) [...]

[...] formy sprzed przerwy kapkę mi brakuje. Z nowych rzeczy to zamieniłem tradycyjne wiosłowanie na Pendlay Rows.Całkiem dobrze się robiło.Na kolejnym treningu zwiększę ciężar o 5kg. King - dziękuję za pomoc w sprawie diety. Jutro się do niego ustosunkuję bo żona chce przy kompie posiedzieć. Szkoda, że nie mam abonamentu bo dałbym SOGa.I niestety [...]

[...] leżąc 50/8, 60/6, 77,5/6x6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 28/3x8 Wyciskanie wąsko 57,5/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 25/3x6 Brzuch Wyciskanie leżąc – +2,5kg - poszło w porządku.Następnym razem spróbuję złapać sztangę troszkę szerzej bo zbyt mocno triceps pracuje.Robiłem za krótkie przerwy między seriami i przez to ostatnie [...]

[...] do przodu i to mnie cieszy. Jeżeli to może poprawić mój siad to zamienię siady przednie na klasyczne wolne - zacznę od następnego tygodnia od 70kg i co tydzień dołożę 2,5kg.Będe jednak mógł tak ćwiczyć przez 4 tygodnie bo później już wchodzę na II etap treningu czyli 5x5 itd. Oride - za co masz bana w TS? Widzisz - wydaje mi się że mam mocny [...]

Ten co do ciągów to proponuję tak. Ten cykl dokończ po swojemu a w offseasonie poprawimy technikę. Zaczniemy od małych ciężarów(100/6x6) i co tydzień będziemy dodawać co 2,5kg. Pół roku i będziesz śmigał 6x6 na 150 super techniką Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-10 13:20:15

[...] na ten sam plan z zeszłego roku i w porównaniu wychodzi śladowy progres.Powinno być lepiej.Dziwne bo np. w ostatnim tygodniu FBW śmigałem 15 pompek z ciężarem 27,5kg.Co prawda nie byłem zmęczony po 3 rodzajach wyciskań i byłem na stackach ale gdy spojrzę na analogiczny tydzień treningu w poprzednim planie to...niemalże stoję w miejscu [...]

[...] ciężar na grzbiecie a nie na samych czworogłowych(nogach). Pierwszy etam za Tobą, teraz zrobi się przyjemniej. Większe ciężary, większe satysfakcja PS: Co do dociągań to zacznij od 3x3 na 85%kg dorzuca po 5kg. Bądź ostrożny, bo przy naszej technice dociągania mogą być dość groźne. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-17 14:00:40