Pora na wypis z wczorajszego trenignu ciągów:
Martwy Ciąg 75/8, 100/6, 130/6x6
Pendlay Rows 80/8, 90/3x6
Drążek 3x8
Biceps sztanga 40/3x8
Biceps młotki 18/3x8
Uginanie nóg 97,5/5x5
Martwy Ciąg - +5kg - zgodnie z zaleceniem Senegrotha zaczynałem start z dupą niżej niż zwykle.Wyglądało to trochę jak siady ze sztangą w rękach.Cholernie ciężko szło wstawanie ale dociągnięcie już lekko.Tutaj winę ponoszą wciąż słabe nogi w porównaniu do ciągu.Byłem w stanie poprawnie wykonać 4 serie które i tak mnie potwornie zmęczyły.Potem już większość pracy przejęły prostowniki.Podejrzewam, że póki nie wzmocnię siadu to lepiej nie będzie.Okazało się też że 3 minuty przerwy to za mało - przed ostatnią serią zrobiłem sobie 5 minut
Pendlay Rows - byłem wykończony ciągami i nie przyłożyłem się zbytnio do tego ćwiczenia.Wiem,że niewiele tygodni zostało do końca ale zmienię to ćwiczenie na wiosłowanie siedząc na maszynie.Po ciągach prostowniki zmęczone okrutnie i utrzymanie się w mocnym pochyle ze sztangą to spory wysiłek.
Drążek - Tylko 3 serie.Zmęczenie po ciągach było wciąż odczuwalne.
Biceps sztanga,biceps młotki - ciężary te same.Odpocząłem trochę po ciągach więc robiło się dobrze.Biceps dostał za swoje choć nie specjalnie przepadam za robieniem bicepsa.W związku z tym uginania ze sztangą tylko 3 serie
Uginanie nóg - +2,5kg - czuć że jest ciężar.Może to przez zmęczone po ciągach?Połączyłem to ćwiczenie ze spięciami brzucha w superserię.
Znów nie mogę zaliczyć treningu do udanego. Rozleniwienie spowodowane dniem wolnym spędzonym w większości na kanapie nie jest specjalnie energetyzujące.Po ciągach myślałem już o pójściu do domu. Miałem nie wydawać kasy na duperele ale chyba zainwestuję w jakiś pobudzacz treningowy.Wolałbym zainwestować w BCAA i n-acetyl-l-glutamine.Może ktoś zna coś ciekawego na kopa przedtreningowego? Najlepiej w tabletkach - mam dość mieszania prochów po których atakuje mnie sraczkaNo i żeby było bez kreatyny!
"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie
http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!