TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

Witam!
Pora na wypis z wczorajszego trenignu ciągów:

Martwy Ciąg 75/8, 100/6, 130/6x6
Pendlay Rows 80/8, 90/3x6
Drążek 3x8
Biceps sztanga 40/3x8
Biceps młotki 18/3x8
Uginanie nóg 97,5/5x5

Martwy Ciąg - +5kg - zgodnie z zaleceniem Senegrotha zaczynałem start z dupą niżej niż zwykle.Wyglądało to trochę jak siady ze sztangą w rękach.Cholernie ciężko szło wstawanie ale dociągnięcie już lekko.Tutaj winę ponoszą wciąż słabe nogi w porównaniu do ciągu.Byłem w stanie poprawnie wykonać 4 serie które i tak mnie potwornie zmęczyły.Potem już większość pracy przejęły prostowniki.Podejrzewam, że póki nie wzmocnię siadu to lepiej nie będzie.Okazało się też że 3 minuty przerwy to za mało - przed ostatnią serią zrobiłem sobie 5 minut

Pendlay Rows - byłem wykończony ciągami i nie przyłożyłem się zbytnio do tego ćwiczenia.Wiem,że niewiele tygodni zostało do końca ale zmienię to ćwiczenie na wiosłowanie siedząc na maszynie.Po ciągach prostowniki zmęczone okrutnie i utrzymanie się w mocnym pochyle ze sztangą to spory wysiłek.

Drążek - Tylko 3 serie.Zmęczenie po ciągach było wciąż odczuwalne.

Biceps sztanga,biceps młotki - ciężary te same.Odpocząłem trochę po ciągach więc robiło się dobrze.Biceps dostał za swoje choć nie specjalnie przepadam za robieniem bicepsa.W związku z tym uginania ze sztangą tylko 3 serie

Uginanie nóg - +2,5kg - czuć że jest ciężar.Może to przez zmęczone po ciągach?Połączyłem to ćwiczenie ze spięciami brzucha w superserię.


Znów nie mogę zaliczyć treningu do udanego. Rozleniwienie spowodowane dniem wolnym spędzonym w większości na kanapie nie jest specjalnie energetyzujące.Po ciągach myślałem już o pójściu do domu. Miałem nie wydawać kasy na duperele ale chyba zainwestuję w jakiś pobudzacz treningowy.Wolałbym zainwestować w BCAA i n-acetyl-l-glutamine.Może ktoś zna coś ciekawego na kopa przedtreningowego? Najlepiej w tabletkach - mam dość mieszania prochów po których atakuje mnie sraczkaNo i żeby było bez kreatyny!

coffeina (lub kawa) + aakg lub

lub boostera bez kreatyny:
aero2 z Bx
White Flood
NITROUS z syntrax
Pump Juice

dużo tego

z kreatyną to Shock therapy mogę polecić cena/jakość

Sama kawa + aakg też daje fajne połączenie (to czasem w przerwach między cyklem)

Ten co do ciągów to proponuję tak. Ten cykl dokończ po swojemu a w offseasonie poprawimy technikę. Zaczniemy od małych ciężarów(100/6x6) i co tydzień będziemy dodawać co 2,5kg. Pół roku i będziesz śmigał 6x6 na 150 super techniką

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-10 13:20:15

Cześć!
Jutro wtorek a więc dzień barków i siadów.
Jak napisałem wcześniej,zrobię filmik z siadów ze zbliżeniem na same nogi żeby można było zweryfikować głębokość i pracę nóg.
Będzie też nowość - zamiast siadów przednich zrobię,jak radzi Senegroth, wolne siady klasyczne czyli zejśćie z ciężarem ok. 5 sekund,zatrzymanie i dynamiczne wstanie.Wolne siady będą robione systemem 4x4.Na początek myślę 70kg założę.Z tego ćwiczenia również wrzucę filmik.

King - myślisz że jedna tabletka z 200mg kofeiny plus aakg przed treningiem da solidnego kopa?

TEN-SHIN co do koffeiny to zależy jak na nią reagujesz?


pijesz kawę codziennie? nie sypiasz po niej?
wypróbuj reakcję organizmu, kolega po szklance kawy lub tigera trzęsie nim, i ma zawroty głowy!

co do AAKG to z OLIMP (5 caps) min, dużo zależy od wagi

na początek powinno być ok

Z lekkim poślizgiem wrzucam wypis z wczorajszego treningu:

Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 87,5/6x6
Przysiad 65/8, 75/6, 92,5/6x6
Wolne siady 70/4x4
Uginanie nóg 87,5/3x8
Przywodziciele 100/3x8
Brzuch

Wyciskanie na barki - +2,5kg - jest dobrze.Póki jest progres nie ma się o co martwić.Schody powinny się zacząć gdzieś koło 100kg

Przysiady - +2,5kg - oj ciężko było, ciężko...Nogi chyba nie zdążyły odpocząć po sobotnich ciągach przy których zaczynałem ruch z głębokiego siadu.Zwłaszcza czułem mocno dwugłowe.Nawet przy rozciąganiu zakwasy dawały się mocno we znaki a pierwsza seria byłą taka dość niepewna.Z ostatniej serii wrzucam filmik:
www.video.google.pl/videoplay?docid=-59438525252793331

Fatalne ujęcie trochę, myślałem że będzie lepiej.Niestety z tej perspektywy nie da się zobaczyć jak to wygląda z głębokością siadu.

Wolne siady - ćwiczeniem tym zastąpiłem siady przednie za namową Senegrotha. Na próbę 70kg było ale na następnym treningu dołożę spokojnie 5 kg.Tutaj ujęcie jest doskonałe.Będę miał przykład jak na następnym treningu siadów ustawić aparat
W ogóle zejście powinno być około 5 sekund.Tutaj jest jakieś 3 ale za to w ostatniej serii na bank każde powtórzenie było z co najmniej 5 sekundowym zejściem.Muszę za tydzień zwrócić na to uwagę i będzie git!No i oczywiście filmik z 3 serii:




Uginanie nóg, brzuch, przywodziciele - nie ma co się rozpisywać.Sensacji nie było

Senegroth - trzeba popracować nad ciągami ale sam wiesz że z mojego głębokiego startu niewiele wyjdzie póki nie wzmocnię nóg.Także troszkę trzeba będzie poczekać.
Przeczytałem gdzieś że zamierzasz poprowadzić dziennik z przygotowań do AMP - doskonały pomysł A na MP do Białegostoku się wybierasz?

King - kawę piję ale zwykle bezkofeinową.Jak wypiję taką z kofeiną(jedna łyżeczka) to nie mam problemów z zaśnięciem.Kupię jakąś kofeinę i po prostu sprawdzę jak na mnie zadziała.Ile to będzie w przełożeniu na łyżeczki kawy 200mg kofeiny?A co do aakg o olimpowskie trochę kosztuje tutaj w anglii.Wykopię coś innej firmy 3000mg chyba styknie.Może znajdę jakiś ciekawy mix np arginina z cytruliną albo ornityną czy coś w tym stylu...

co do kofeiny to nie ma problemu, kawa czy tabletki, niektórzy nie lubią kawy

co do AAKG to ja szamam z olimpu, oczywiście może być to arginina&cytrulina

ja samego olimpu łykam 6250 mg argininy i tyle na mnie działa, po jakimś czasie organizm się przyzwyczaja, jednak nie widze sensu dawać więcej

odpowiednia technika i posiłek przed treningiem i jest fajnie

co do $ to rozumiem, może zastanów się nad przesyłką z Polski, wtedy zakup większej ilości byłby opłacalny?
Nie wiem jak jest z suplementacją w UK więc tutaj nie pomogę

Tutaj mam spory wybór - idealnie jak na moje potrzeby.Węgle,białko, rzadziej jakiś specjalny towar typu stack, także daje radę.Nie kupuję wszystkiego na raz tylko konkretnie - jak mi czegoś braknie dlatego zamówienia z polski raczej w grę nie wchodzą.Zakombinuję jednak z tą kofeiną i aakg.Kupię coś taniego i w niewielkiej ilości tak na próbę

Aha - bo bym zapomniał.Muszę rozejrzeć się jeszcze za czymś na regenerację.Jest coraz ciężej a objętość treningu dość spora.Myślałem o n-acetyl-l-glutaminie i bcaa ale coś spróbuję jeszcze ekstra wykopać co by współdziałało.