TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

W odejściach po pewnym czasie następuję gwaltowny wzrost siły(ta lekkość sztangi) i można naprawdę dużo dorzucić i wcale nie czuje sie jakoś bardzo ciężaru. Co do skłonów bocznych to po ostatnich zawodach czułem skośne brzucha(chyba ich nigdy nie czułem) i skłony boczne to rzeczywiście może być dobra opcja. Sam ostatnio zaniedbałem brzuch(dobrze że mocny jest), ale naprawię to w następnym cyklu. Wracając do siadow to przeicż możesz zrobić 3x3 na 115 za tydzień albo na 117,5. Myślę, że nie poczujesz zbytniej rożnicy.

Kolejny,przedostatni w tym planie, trening klatki czyli kolejny trening trochę z dupy

Wyciskanie leżąc 40/10, 50/8, 60/6 70/4, 85/2, 97,5/3x3
Aktywne opuszczanie 102,5/1 112,5/1 122,5/1
Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/4
Pompki na poręczach 10/5 20/5 30/5

Wyciskanie leżąc - +5kg - jakoś tam poszło.Pierwsza seria ładnie z zatrzymaniem, druga seria mniej ładnie - jedno powtórzenie z lekkim odbiciem a trzecia seria tak jak na filmiku:




Nie rokuje to najlepiej na najbliższą przyszłość.Mam chociaż nadzieję że wciąż jestem w stanie wycisnąć mój rekord

Aktywne opuszczanie - zmniejszyłem ilość powtórzeń do jednego żeby się nie katować. Pierwsza seria leciutko,druga tak na 7-8 sekund na styk.Trzecia...zobaczcie sami




Wyciskanie wąsko, pompki na poręczach - nareszcie udane i zgodnie z planem.Jakiś pozytywny akcent na koniec treningu

Jeszcze jeden trening został - 2x2.Już z niecierpliwością czekam na moment, kiedy dam klatce i tricepsom odpocząć.Doszła wczoraj puszka BCAA więc suplementacja już w komplecie.Doszła też zamówiona we wtorek kolejna paczka 16-tu tabsów Spike`a więc powera na treningach nie zabraknie
Pod spodem wrzucam jeszcze kilka fotek z dzisiejszej przypinki


Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-04-10 21:18:34

plecy 1

znów plecy

jeszcze jedno

i ostanie
W aparacie jakoś lepiej to wygląda...
Szału ni ma ale mimo utraty 3-4kg IMO może być

ładnie ładnie szeroko

no sylwetka prze kozacka :]

gratuluje i powodzenia w dalszym realizowaniu planu :]

Tjen Ty Koksie

dobrze jest oby tak dalej

TEN pierwszy filmik nie działa