TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6

Aha - dziś dotarła w końcu do mnie 2 gigowa karta pamięci do aparatu.Będą więc filmiki z treningu!Może już w czwartek

TEN-SHIN z tymi przysiadami to nie mam pojęcia, ja układam tak by było wygodnie, bezpiecznie, i w pełni poprawnie technicznie!

Jeżeli nie masz nic przeciwko wkleję to pytanie do Pana Jacka R. z kaizein Team?

Cześć Ten Shin.
Rzadko odwiedzam dział i dopiero teraz zauważyłem Twój dziennik. Widzę, że wziąłeś się ostro do roboty. Planik, dietka wszystko ok.

Jeżeli chodzi o przysiady to niższe ułożenie sztangi(trójbojowe) sprawia, że masz krotszą dźwignię(dół pleców do czworobocznego) przez co ciężar jest większy. Takie ułożenie sprawia, zę trzeba się trochę bardziej pochylić do przodu, ale wydaje mi się że to i tak jest mniej kontuzjogenne ponieważ dźwignia jest krótsza i Twóje plecki czują trochę "mniejsze" obciążenie.

Aha zastanawia mnie jedna rzecz. Jakim cudem serie na barki robisz większym ciężarem niż na ławie ? Robisz jakiś skrócony ruch? A i pamiętaj o dwugłowym. Rób go w dzień siadów i ciągów też nawet po 5-6 serii(schodzac nawet do 5-6powt/można robić progresję). Przyda Ci się do martwego bardzo.

King - śmiało wklejaj,każda opinia się przyda

Senegroth - witam w moim dzienniku! Chyba na początku stycznia pisałem Ci w mailu że dziennik zakładam
W ogóle już w pracy nosiłem się z zamiarem napisania maila do Ciebie w sprawie tych przysiadów.Nie chciałem wcześniej głowy zawracać bo wiem że masz sesję i nawet na forum rzadziej bywasz a to nie jest jakaś paląca sprawa.A jak w ogóle egzaminy idą?Zostało jeszcze coś czy już wszystko za sobą?
To fakt że trzymając sztangę niżej muszę się bardziej do przodu pochylić.OK,nie będę kombinował - zostanę przy sztandze na tylnych barkach.Było dobrze to niech będzie
A propo`s barków to już wyjaśniam.Zeszłoroczne FWB 15-10-5 kończyłem robiąc 5 ruchów na barki z ciężarem 110kg trzymając sztangę szeroko i opuszczając ją lekko poniżej czubka głowy.Dokładniej mówiąc to do momentu w którym moje przedramiona tworzą z ramionami kąt 90, no może 85 stopni.Za tydzień nagram filmik to będzie widać.Przyjąłem sobie za maksa 105kg ale nie będę tutaj stosował progresji takiej, jak w 3 głównych bojach(najpierw 2,5kg później 5kg) tylko cały czas dodaję 2,5kg z tym, że ciągle jadę metodą 6x6.Co oznacza, że BYĆ MOŻE uda mi się w ostatnim treningu zrobić 105kg/6x6 Teraz od 105 odejmuję co tydzień 2,5kg i wychodzi, że dopiero w 12 tygodniu ciężar na klatkę wyprzedzi barki...Jest jedno ALE o którym wcześniej pisałem.Mianowicie chodzi o maksa w WL.110kg to maks zaniżony tylko nie wiem o ile.Może o 5kg,może nawet o 7,5kg.Stąd też może brać się taka różnica między barkami a klatką.Póki co mi to nie przeszkadza,barki jak i klatka dają radę.No chyba że to ma jakieś kluczowe znaczenie dla treningu to wtedy wedle Twoich zaleceń się zastosuje bo trening jest Twój Mimo wszystko priorytetem są dla mnie nogi i tu chcę, żeby było dobrze.
Co do 2-głowych to się zastosuję.Proponuję coś takiego - w dzień siadów robię tak jak jest 3x8 a w dzień ciągów np 5x5 (dokładam 10kg więcej niż w dzień siadów) i co tydzień progresja po 5kg lub 2,5kg jak już będzie ciężej.Może tak być?

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2008-01-30 19:54:06

Dwugłowe OK Z barkami to niezły "ZONK" W miarę możliwości będę obserował. Jakby co to pytaj tutaj czy na maila. Sesja ciężko. Jutro mam analizę, a pojutrze fizę więc ciepło jeszcze kilka zaliczeń mam....ciężko, ciężko.

Oto lekko spóźniony wypis z czwartkowego treningu:


Wyciskanie leżąc 50/8, 60/6, 77,5/6x6
Wyciskanie sztangielek(skos góra) 28/3x8
Wyciskanie wąsko 57,5/8, 67,5/3x6
Pompki na poręczach 25/3x6
Brzuch

Wyciskanie leżąc – +2,5kg - poszło w porządku.Następnym razem spróbuję złapać sztangę troszkę szerzej bo zbyt mocno triceps pracuje.Robiłem za krótkie przerwy między seriami i przez to ostatnie powtórzenia w seriach 5 i 6 były dość ciężkie.Następnym razem zabieram zegarek i 3 minuty przerwy musi być.

Wyciskanie sztangielek(skos góra) – ładnie poszło.Poprzednio nie było tak łatwo jak teraz ale mogę zrzucić to na zbyt krótkie przerwy między seriami.Tutaj się poprawiłem.Za tydzień pomacham 30-tkami.

Wyciskanie wąsko – dało radę.Myślałem że będzie łatwiej niż poprzednio bo nie dodałem ciężaru.Ale tu znów nie dałem odpocząć tricepsom za mocno i w ostatniej serii była lekka walka.Następny trening też będzie z takim samym ciężarem.

Pompki na poręczach - no tutaj dramat.W zeszłym tygodniu poszło dobrze ale wczoraj...w ostatniej serii zrobiłem piąte powtórzenie a szóstego już nie dałem rady.Stanąłem w połowie i dupa blada.Winą chyba mogę obarczyć znów zbyt krótkie przerwy.A może przytyłem?Nie wiem...No,nie będę się załamywał.Przypilnuję przerw min. 3 minuty i troszkę spłycę ruch.

Ogólne wrażenie złe nie było.Szkoda że nie poszło do końca po mojej myśli ale płakać nie będę.Podejrzewam że zamęczyłem triceps już w pierwszych wyciskaniach zbyt krótkimi przerwami i tego muszę pilnować bo ciężary się nieubłaganie zwiększają.
Filmików niestety nie ma bo tradycyjnie zapomniałem aparatu.Zabiorę go na pewno w sobotę.

progres jest i to jest ważne...


no no czekamy na filmy

jak tam micha?

Miałem odpisać wczoraj ale coś SFD się wysypało...

King - progres w głównych bojach jest ale póki co musi być bo ciężary jeszcze nieduże tylko dlaczego wysypałem się w ćwiczeniu w którym w zeszłym tygodniu dałem radę?
Micha trzymana.Tylko jeden wyjątek się zdarzył bo zapomniałem jeden raz przygotować sobie owsianych na rano i musiałem ratować się kanapkami.Poza tym incydentem mogę powiedzieć że jest bardzo dobrze

Dziś ciągi.Aparat już jest przygotowany więc nie ma siły żeby zapomnieć.Będzie filmik.

To czekamy na filmiki

Co do przerw to rzeczywiście nie skracaj ich zbytnio. W końcu nie chodzi o to żeby szybko zrobić, tylko żeby zrobić to co się zaplanowało

Witam TEN-SHIN! Widze ze nawet takie dziadki jak Ty cwicza, hehe.
Super plan moze go sam zastosuje jak skoncze swoj FBW! Co do przysiadow to tez mialem podobny problem i wyczailem fajny artykul Marka C. Oto link: https://www.sfd.pl/czy_umiesz_robic_przysiady_-t355831.html
Zycze sukcesow!!!