[...] spirytusowo }:-( a treningowo :-)) ,padło na siłowy :-D 15-tki ,10-tki już były,dzisiaj padło na 5-tki :-D ,dużo ćwiczeń łączonych Górny wyciąg do karku 5 x 60kg 5 x 62,5kg 3 x 5 x 65kg ,połączony z wiosło kratownicą leżąc na ławie plus 5 x 70kg 5 x 75kg 3 x 5 x 80kg WL duży skos plus SMITH 5 x 80kg 5 x 90kg 3 x 5 x 95kg Wyciskanie hantli z [...]
[...] palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem --hantle 6 x 10 x 35kg Przyciąganie stacji w SMITH 6 x 10 x 67,5kg na stronę Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg 3 x 10 x 85kg--ciężar mały ,kłopoty ze staniem Podciąganie na drążku 6 x 6 [...]
WTOREK i po pracy odwiedziłem domową siłownię WL SMITH 2 x 16 x 65kg 10 x 85kg 8 x 95kg 6 x 105kg 3 x 4 x 110kg 10 x 95kg Wyciskanie hantli skos plus 5 x 8 x 35kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 25kg Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 37,5kg Wyciskanie hantli siedząc naprzemienne 4 x 8na rękę x 25kg unoszenie hantli bok 16 x 16,25kg 14 x 17,5kg [...]
TRENING wl smith pauza 5 x 8 x 102,5kg------gdy za krótka przerwa to robi się ciężko wl smith wąsko 5 x 7 x 87,5kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie na drążku 5 x 20 x 22,5kg + 5 x 6 wiosło hantle leżąc na ławie plus + wypychanie nogami smith leżąc na ziemi 5 x 8 x 40kg + 5 x 15 x 50kg leżąc uginanie nóg " 2 " + górny podchwyt do klatki [...]
PIĄTEK - trening w domu WL wyciskanie hantli skos plus --akcent na dole 5 x 10 x 32,5kg WL-- wyciskanie wąsko SMITH 5 x 8 x 80kg Wiosło łamana podchwyt 5 x 10 x 67,5kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 32,5kg przyciąganie siedząc do brzucha -- szeroko 5 x 10 x 67,5kg Podciąganie na drażku 5 x 6 Uginanie ramion łamana 4 x 16 x [...]
ŚRODA --poranne spotkanie ze sztangą WL --SMITH " 8 " z zatrzymaniem 3 x 8 x 97,5kg --każde powtórzenie z co najmniej 2sek zatrzymaniem 2 x 8 x 97,5kg--5 powt z akcentem ostatnie 3 z 2sek zatrzymaniem WL-- MONSTER 4 x 5 x 135kg 8 x 135kg -- 9 te powtórzenie weszłoby albo i nie }:-( uginanie nóg w leżeniu " 2 " + rozpiętki ława plus 5 x 15 x 15kg [...]
PIĄTEK -Zapowiadali opady to kręcenia w terenie nie :-( ,potrenowało się trochę w domowej siłowni WL--SMITH 6 x 60kg / 60kg / 80kg / 90kg / 100kg 5 x 107,5kg 4 x 115kg 3 x 3 x 120kg 1 x 125kg 2 x 125kg 1 x 125kg WL z martwego "5cm" nad klatą z 2-ma gumami fioletowymi każde powtórzenie odłożone ,góra dynamiczna ,do dołu wolniej 5 x 6 x 80kg WL [...]
[...] Dzisiaj zafundowałem sobie taki zestaw ,Ajazy co ty na to :-? unoszenie hantli bok + prostowanie nóg w siedzeniu + unoszenie hantla przed siebie oburącz 3 x 16 x 11,5kg + 6 x 20 x 16,5kg + 3 x 16 x 11,5kg wyciskanie hantli siedząc naprzemiennie + leżąc 2-jki uginanie 4 x 8 x 20kg + 5 x 15 x 10kg Wyciskanie za karku suwnica SMITH 2 x [...]
PIĄTEK --- Trening w domu ,po solidnej rozgrzewce WL--suwnica SMITH 2 x 4 x 105kg 2 x 4 x 107,5kg 4 x 110kg----popracować nad dołem https://www.youtube.com/watch?v=0lFOOv0mxVQ Wyciskanie hantli leżąc na podłodze ,szeroko z 1-2sek zatrzymaniem na dole gdy trice leżą na podłodze 2 x 8 x 22,5kg 3 x 8 x 25kg WL wąsko --SMITH --duży roller [...]
[...] dyżur kiepski ,spanie po jak nie spanie :-( i taki nie dobity szwendam się cały dzień ,dobrze że zmusiłem się do treningu WL SMITH 10 x 60kg / 80kg / 100kg 2 x 4 x 112,5kg 2 x 4 x 115kg 1 x 4 x 117,5kg----te pięć serii z zatrzymaniami Wyciskanie hantli leżąc na podłodze zatrzymanie na dole solidne -nogi wyżej 5 x 10 x 30kg Wl wąsko do [...]
Start paraolimpijski 1.-137.5kg - spalone nie wiem dlaczego 2.-137.5kg - książkowe 3.-142,5kg-wycisniete,spalone, może za krotko na klacie WETERAN 5 1-132,5kg - wyciśnięte zaliczone 2-140kg - wyciśnięte zaliczone 3.145kg - wycisniete, nie zaliczone I 142,5kg i 145kg wyciśnięte nie zaliczone, w odczuciu moim obie próby nie za ciezkie, czyli [...]
[...] WSPINACZKOWA 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% 26.12.2021 2:26:28 71,7 km. Dzisiejszy siłowy -- siły brak Ajazy mówi że covid zabrał :-( wl 5 x 100kg / 110kg/ 115kg/ 122,5kg--ostatni w 122,5kg z delikatną pomocą 3 x 127,5kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg-za ostatnie pieniądze to wyżej nie próbowałem było raczej bez szans WL z gumami 6 x 6 [...]
PONIEDZIAŁEK -- po nocnym dyżurze i niedzielnej regeneracji po sobotnich wojażach ,początek WL obiecujący a końcówka słabo :-( WL 6 x 102,5kg 5 x 115kg 3 x 122,5kg 3 x 127,5kg 2 x 132,5kg --3-ci zabił 2 x 137,5kg--słabe to wyżej nie próbowałem Wolne opuszczanie co najmniej 5s 3 x 150kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 30kg---jest zapas i kilka [...]
PONIEDZIAŁEK siłka WL 2 x 10 x 70kg --dynamit 8 x 90kg dynamit 6 x 105kg dynamit 4 x 120kg 2 x 125kg 1 x 137,5kg --startowo z zatrzymaniami 1 x 142,5kg -- startowo z martwego 5cm nad klatą 3 x 110kg / 120kg /130kg /135kg /142,5kg powrót do WL 4 x 120kg 12 x 100kg wyciskanie siedząc hantle 10 x 25kg / 27,5kg /30kg 32,5kg Brzuch --4 serie
Piątek siłka tydzień 2 , dzień 3 Wl dynamika co 60 sek 7 x 4 x 95kg Wyciskanie z podpór 4 x 6 x 95kg Wyciskanie wąsko 3 x 8 x 87,5kg Landmine press 4 x 8 x 30kg Drążek neutralny 3 x 8 x cc±5kg Wiosło na fokę 6 x 6 x 32,5kg Triceps hantla oburącz za głowy siedząc 4 x 15 x 27,5kg Face pułk 3 x 20 x 12,5kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 25
PONIEDZIAŁEK siłownia 2 x 12 x 70kg 2 x 8 x 90kg 1 x 6 x 105kg 1 x 3 x 120kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg 1 x 142,5kg 4 x 5 x 117,5kg Aktywne opuszczanie ciężaru 3 x 150kg x 10sekund Podciąganie szeroko 4 x 8 Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 90kg górny do dołu prostowanie 4 x 20 x 37,5kg brzuch maszyna 4 x 25 x 60kg
PIĄTEK -- siłka ,ciągle pada -- czyli bez roweru a w pracy dniówki częściej to regeneracja jest WL 2 x 14 x 70kg 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 105kg dynamika --co 60sek 5 x 1 x 127,5kg 3 x 132,5kg 3 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/5d67hlNpZus 2 x 145kg -----drugie powtórzenie nieudane IZOMETRIA --6sek w podpory 3 x 6sek Wąsko 4 x 6 x 115kg [...]
WTOREK --inne sprawy które czekają na mnie jutro zmusiły do przedwieczornego treningu siłowego w domu OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 80kg WL monster czerwony 3 x 150kg / 155kg / 160kg rozpiętki skoś plus 3 x 14 x 22,5kg podciąganie neutralny 3 x 6 x cc+10kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+20kg Barki 6-ruchów 3 x 8 x 5kg Bicek łączone hantle 22,5kg + [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
