''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Tsu84

I tu nic się nie zmieniło. I siłowy i trenażer.. i ciastka w przerwach

Tsu, golonka podczas kręcenia na trenażerze nie pasowalaby za bardzo :)

CZWARTEK
Trenażer -- spojrzałem na trasy jakie kręcę w tym miesiącu i muszę przyznać że są o wiele trudniejsze od tych które wybierałem w tamtym roku ,na dzisiejsze kręcenie też wybrałem taką ktora daje ładnie popalić ,muszę przyznać że nogi są zmęczone i to bardzo .Takie trenażerowanie jest bardziej meczące od siłowego

Tossa de Mar --20,8km---
WSPINACZKA 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 10,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,23%
czas przejazdu --1:39:08h
prędkość podczas podjazdu --8,1km/h

PIĄTEK - trening w domu

WL
wyciskanie hantli skos plus --akcent na dole
5 x 10 x 32,5kg

WL-- wyciskanie wąsko SMITH
5 x 8 x 80kg

Wiosło łamana podchwyt
5 x 10 x 67,5kg

Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia
5 x 12 x 32,5kg

przyciąganie siedząc do brzucha -- szeroko
5 x 10 x 67,5kg

Podciąganie na drażku
5 x 6

Uginanie ramion łamana
4 x 16 x 30kg

Młotki --hantle
4 x 12 x 17,5kg

Wieczorne trenażerowanie -- po kilku dniach kręcenia na trudnych trasach ,dzisiaj po porannym siłowym czułem lekkie zmęczenie -- to na wieczór dzisiaj lekko
Grand-Saint-Bernard DH do Aosty--35,3km----zjazd ,zjazd i jeszcze dużo zjazdu a na koniec trochę nie za dużego podjazdu ,lecz jak kiedyś wspomniałem trenażer ma to do siebie że na zjeżdzie też potrzeba kręcić bo inaczej się zatrzymamy -- nie to co w realu .
trasa kręcona 3-ci raz i zawsze z nowym rekordem trasy --dzisiaj potrzebowałem 40:40min
Jako że zjazd to i w statystykach BKOOL-- ŚWIAT--WETERANI 3 ,jestem na bardzo wysokiej 9 pozycji ,do czegoś moja waga się przydaje

9 to pierwsza cyfra Twojej wagi ?

wycwiel

9 to pierwsza cyfra Twojej wagi ?

Też ,a na 8-9 maj ,bez protezy i bez doliczenia tego co mi brak ma być 8 z przodu

Jawor50

wycwiel

9 to pierwsza cyfra Twojej wagi ?

Też ,a na 8-9 maj ,bez protezy i bez doliczenia tego co mi brak ma być 8 z przodu

daj receptę jak to zrobić

jsdolan5

Jawor50

wycwiel

9 to pierwsza cyfra Twojej wagi ?

Też ,a na 8-9 maj ,bez protezy i bez doliczenia tego co mi brak ma być 8 z przodu

daj receptę jak to zrobić

Jurek ,recepta jest bardzo prosta ,nie odmawiać sobie serników,jabłeczników ,golonek ,schabowych , a nadmiar kalorii pozbywać się kręcąc na najlepszym ,najprzydatniejszym ,najwspanialszym ,naj... ,naj.....,przyrządzie zwanym trenażer
i nie ma zmartwień z wagą

SOBOTA -- Od dzisiejszej nocki do końca miesiąca mam 7-dem zmian po 12h ,trochę dużo i nie wiem jak będzie z trenażerowaniem ,bo 3-y siłowe spokojnie znajdę czas ,jednak będę chciał pokręcić ,może nie na trudnych trasach a takich które odprężą po dyżurach

Dzisiaj spokojnie ,na 1-wszy ogień poszedł podjazd Tour de France 2019 E10-1: Côte de Mallet--2,2km
PODEJŚCIE 152,1 m. ŚREDNI WZROST 6,96% ODLEGŁOŚĆ ROSNĄCO 2,2 km. NACHYLENIE MAX. 11,22%
czyli 2,2km ciągłego podjazdu .
Trasa pokonywana już 5-ty raz
rok temu 27.01.2020 27:30
dzisiaj 23.01.2021 20:41
średnia moc dzisiaj 130,8wat a max 398,9wat
rok temu 105,2wat a max 274,6

20 min przerwy na kawę i 2-ga trasa taka już lajtowa
Descent Alto Filabres-20,6km--- dzisiaj włączyłem funkcję " realności pogody " która pomaga i zarazem przeszkadza na trasie co daje się wyczuć na prędkości jazdy na takich samych pochyleniach zjazdu
Trasa na dokrwienie starałem się trzymać mocny rytm kadencji

NIEDZIELA -- brak czasu brakiem czasu ,lecz ćwiczenie prawie bezpośrednio po nocce jest jak dla mnie nietrafione ,było ciężko i niechętnie

WL SMITH
3 x 5 x 115kg--wszystko długie 2-3sek zatrzymanie
8 x 115kg--wszystko z akcentem na klacie
3 x 115kg---3-sek zatrzymania na klacie

WL SMITH doczepione 2-wie gumy fioletowe
5 x 6 x 80kg

rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko leżąc na podłodze
4 x 14 x 17,5kg +4 x 12 x 17,5kg--mocno piecze

przenoszenie za głowę krążka leżąc na rollerze
4 x 12 x 15kg

Wyciskanie siedząc SMITH
5 x 8 x 67,5kg

Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie --rehabilitacyjnie
4 x 6 x 17,5kg