''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Wieczorne krótkie trenażerowanie ,trasa którą pokonałem wcześniej 1-den raz prawie rok temu

Port-Louis - Cyclisme sur route----15,3km
WSPINACZKA NA 142,4 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,84% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 7,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,65%

18.02.2020 1:01:22

24.01.2021 52:51

I taki właśnie jest trenażer ,wszystkie statystyki mocno w górę

PONIEDZIAŁEK -- nie mam za dużo czasu to tak na rozkręcenie

Calvià - Es Capdellà - Paguera--11,3km
WSPINACZKA NA 90,2 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,11% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 4,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,42%
Zeszło mi na tej trasie sporo czasu ,39:59min i lekko nie było

WTOREK
Bez aktywności za późny powrót z dyżuru :(, w skrzynce pocztowej zastalem

ŚRODA --poranne spotkanie ze sztangą

WL --SMITH " 8 " z zatrzymaniem
3 x 8 x 97,5kg --każde powtórzenie z co najmniej 2sek zatrzymaniem
2 x 8 x 97,5kg--5 powt z akcentem ostatnie 3 z 2sek zatrzymaniem

WL-- MONSTER
4 x 5 x 135kg
8 x 135kg -- 9 te powtórzenie weszłoby albo i nie

uginanie nóg w leżeniu " 2 " + rozpiętki ława plus
5 x 15 x 15kg +4 x 16 x 17,5kg

prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli bok
3x 15 x 30kg + 3 x 14 x 16,25kg

prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli przed siebie po skosie
3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x 12,5kg

pompki na poręczach + uginanie naprzemienne ramion hantle
4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 12 x 13,75kg

prostowanie ramion leżąc --kratownica za głowy--uginanie ramion wyciąg dolny
4 x 12 x 35kg +4 x 12 x 30kg

Jakoś długo zeszło ,2 godziny ,a wydawało mi się że tempo dobre --robi się coraz ciężej

Dzisiejsza sesja brydża zakończona wielkim sukcesem :) 1-wszy na ponad 70 000 graczy :)

CZWARTEK -- Spotkanie z trenażerem

Francja 2020 - Final Etape 19 - Champagnole---20,6km
WSPINACZKA NA 234,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,89% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 8,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 8,88%

Mimo 2-uch dni bez kręcenia ,dzisiaj jakoś ciężko było

Miałem zmierzyć się z tą ,właśnie tą słynną trasą jutro ,aby spróbować pokonać magiczne 15min
2h po poprzednim kręceniu korciło ,korciło to próba

Giro del Lago Grande di Avigliana--4,2km

WSPINACZKA 54,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,33% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 2,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,1%

Kolejny raz nie dałem rady ,może gdybym kręcił na świeżego
Dzisiejszy przejazd rekordowy ,czas jaki uzyskałem to 15:16min ,czyli jeszcze brakuje 16sek
Ewidentnie brak dobrej kadencji ,nie pozwala zejść z czasem poniżej 15min ,kadencja nakręciła by prędkość ,siła podjazdu jest dużo większa niż rok temu i łatwiej pokonuję podjazd ,na tej trasie na ostatnim kilometrze jest ponad 500m podjazdu które dosyć sprawnie pokonuję .Za małą prędkość mam na zjazdach oraz niższych podjazdach tych do 2% ,tutaj powinna napędzać rower kadencja ,a u mnie słabiutka

PIĄTEK -- Siłowy w domowych warunkach

Wyciskanie hantli leżąc ława plus
4 x 10 x 35kg
16 x 35kg

Wyciskanie wąsko
5 x 8 x 82,5kg

Wiosło podchwyt łamana
5 x 10 x 70kg

Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia
5 x 12 x 35kg

Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko
5 x 10 x 70kg

podciąganie 4 serie

młotki 4 x 10 x 22,5kg

tętno max przy krótkich przerwach wiosła jednorącz 148

I wieczorne trenażerowanie

Iglesuela del Cid-Cinctorres----22,9km

WSPINACZKA NA 291,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,63% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 11,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,29%

Kręciłem długo 1:32:52 ,mimo prób mocnej jazdy ,wychodziło wolno i z mała mocą ,gdy próbowałem na łatwych odcinkach zwiększyć kadencję to szybko " puchłem "
Lecz chyba 1-wszy raz kręciłem pod górę bez przerwy na chwilę oddechu 20min

SOBOTA -- Kręcenie przed dyżurem ,trasa fajna lecz wymagająca

GF Nairo Quintana ----27,5km
WSPINACZKA 324,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,23% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,72%
Czas kręcenia 1:22:58h
Podjazdy były ciężkie i bardzo ciężkie a na niektórych takich do 4% robiłem interwały tz 50-70m na maxa ,a pózniej ze 100-130m spokojnie i tak kilka serii ,te spokojnie to były nie dlatego że tak chciałem tylko że musiałem dać nogom wytchnienie , ogólnie trasa fajna ,zjazdy poprzeplatane wjazdami ,można fajnie wykorzystać prędkość ,nie wiem jak to zrobiłem a aplikacja pokazała moc max 440wat ,
trasa kręcona 3-ci raz a tak wyglądały poprzednie i dzisiejsza próba

1. 12/09/2020 1:28:43
2.01.11.2020 1:25:26
3.30.01.2021 1:22:58