5kg

[...] następnym razem zatyczki muszą być. Zaczynam powoli też myśleć o redukcji, ale baaaardzo powoli :-P DT - Tydzień 15 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg deload - brak 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ [...]

[...] na nogach będąc trzeźwym. Przyczyna podobnie błaha jak u Ciebie była. A myślałem że się zabiję normalnie. DT - Tydzień 15 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg deload - brak 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ [...]

Środa: nic Czwartek: rower 24km Piątek: Trening A : 1. Bułgary 4x15 2x6kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg 4x12 2x6kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg 2x6kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x8kg 2x2kg/ 2x5kg/ 2x7kg/ 2x7kg 2x2kg/ 2x2kg/ 2x5kg/ 2x5kg 2. RDL z hantlami 4x15 2x10kg/ 2x12kg/ 2x14,5kg/ 2x14,5kg 4x12 2x10kg/ 2x12kg/ 2x14,5kg/ 2x14,5kg 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x12kg 2x7kg/ [...]

[...] -Wyciskanie na suwnicy 12*100kg/10*110kg/10*130kg -Przysiady ze sztangą 10*60kg/8*70kg/8*80kg/8*90kg/10*100kg(rekord , było 90*8) -Wyprosty nóg na maszynie 12*67,5/10*75kg/10*82,5kg/8*90kg (rekord poprawiony o 7,5kg) -Ugięcia nóg na maszynie 15*22,5kg/12*30kg/12*37,5kg/10*45kg (rekord poprawiony o 7,5kg) -Wspięcia na palce ze sztangą stojąc [...]

[...] się, zmęczyłam, więc chyba można ją zaliczyć ;-) 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2x6kg x 3 x 10 - idealnie, ale muszę wprowadzić jakiś progres 2x6kg x 3 x 10 - idealnie 5kg/5kg/5kg x 10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia [...]

[...] Poniedziałek: BRZUCH: -nożyce 50(ruchów) x 6 -spięcia 25 x 6 -nogi 10cm nad ziemią 30sekund x 6 Wtorek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x25kg;12x30kg;10x30kg;8x35kg;8+2x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12x10kg;12x10kg;12x12,5kg;4+4x12,5kg+2x10kg) -rozpiętki skośna [...]

[...] na Smithie poszło mi całkiem elegancko, więc postanowiłam dziś podnieść ciut ciężar i spróbować powalczyć. Jednak moja walka szybko się skończyła, co widać przy ciężarze 8,75kg gdzie dąłam radę zrobić tylko 4 powt., dlatego też w następnej serii obniżyłam do 7,5kg, nic to nie dało, bo barki już mnie bolały i reszta serii poszła słabiutko :-( [...]

[...] ćwiczeniach będę robiła tyle serii, aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń (sprawdzenie siły na koniec) :-) Nieźle poszło mi w przysiadach, dałam radę zrobić 5 powt. z 62,5kg ( z małą pomocą przy ostatnim powtórzeniu), ale chciałam jeszcze spróbować z 65kg, gdzie udało mi się jedynie 4 powt. wykonać w tym ostatnim już kolega pomagał mi wstać. [...]

[...] uchwytu do brzucha także rekord 55 kg - ciężko jak diabli, ale moc była ze mną :-D Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 6 17,5kg x 6/ 22,5kg x 6/ 25kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30kg x 6/ 32,5kg x 6/ 35kg x 5 17,5kg x 6/ 22,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6 15kg x 6/ 22,5kg x 6/ 25kg x 6/ 27,5kg x [...]

[...] miała na sobie przez 2 dni, później od piątku mąż ma wyjazd służbowy na 5 dni. 26/04/2017 DT Tydzień 10 Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 85kg x 0 + 80kg x 2 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 40kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / [...]

Dzień nr 10 Zajęcia od 9 do 16:30, zaraz po trening. Padam na twarz. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 14x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 9x45kg(FILM); 8x50kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 10x20kg; 10x30kg(FILM); 10x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty stojąc [...]

Dzień nr 15 Kolokwium z angielskiego napisane dobrze (tak mi się wydaje ) i jak zwykle w poniedziałek trening zayebisty!! Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg; 8x+12,5kg(FILM); 6x+15kg(i 2 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x58kg; 10x63kg; 8x68kg(FILM); 6x73kg 3. [...]

[...] 1. push press z wybiciem nog rampa 8x28kg; 8x38kg; 8x48kg; 6x58kg; 6x62kg (4 całe i 2 połówki); 6x66kg (połówki) 2. HIGH PULL Z HANGU rampa 6x48kg; 6x68kg; 4x73kg; 4x85kg; 4x95kg; 4x105kg 3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie 3 człony, [...]

[...] na skosie I- 7X9kg II-8X9kg III-9x9kg (walczyłam o 10 powtórzenie, nie poszło, ale się okazało znienacka, że 9kg mogę wyciskać) 3. Wiosłowanie I- 8x6,5kg II-10x6,5kg III-8x9kg (wydaje mi się, że trochę w ostatniej serii z techniką popłynęłam, ale bardzo się starałam, żeby dobrze zrobić, przy czym ciężko [...]

[...] wieczorem, zobaczymy co to warto . *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 8+2+2x18kg - SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 20kg/35kg, 12x 22,5kg/37,5kg - wyciskanie [...]

[...] x 5 90kg x 10 l 110kg x 5 l 120kg x 5 l 130kg x 5 100kg x 8 l 120kg x 5 l 130kg x 5 l 140kg x 4 Podciaganie na drazku nachwyt do brody 3s x 8 Wioslowanie hantlem 20kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 Sciaganie drazka wyciagu gornego do barkow 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8 l 87.5kg x 8 Po treningu 7min na biezni gdyz tak jak wyzej ... [...]

PODSUMOWANIE 4, OSTATNIEGO TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt - wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii [...]

[...] 2) 10rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/5x9kg 1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg 2. power fly – 12/10/8/8 5) 12x6kg/10x7kg/11x8kg/8x9kg 4) 12x6kg/10x7kg/10x8kg/8x9kg 3) 15x5kg/10x7kg/8x8kg/8x9kg 2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg 1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 5) [...]

[...] 1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg 2. power fly – 12/10/8/8 6) 12x6kg/10x7kg/8x8kg/8x9kg 5) 12x6kg/10x7kg/11x8kg/8x9kg 4) 12x6kg/10x7kg/10x8kg/8x9kg 3) 15x5kg/10x7kg/8x8kg/8x9kg 2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg 1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 6) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg 5) [...]

[...] jeden posiłek, zeby miec wiecej sily dodalem 50g carbo i sie sprawdziło bo na sile nie narzekałem. ***** TRENING ***** Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 1 seria: 10p x 25kg 2 seria: 10p x 27.5kg 3 seria: 9p x 30kg 4 seria: 8p x 32.5kg - Wyciskanie na barki - hammer 1 seria: 20kg - ciezar talezy na jedną ręke 2 seria: 20kg 3 seria: 20kg 4 [...]