5kg

[...] 1 - 90kg x 8 2 - 100kg x 8 3 - 100kg x 8 4 - 100kg x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 1 - 60kg x 10 2 - 60kg x 8 3 - 60kg x 8 łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie 55kgx3 serie x max powtórzeń (ok 14) nie szarżuję wciąż z nogami ze względu na plecy BARKI wyciskanie hantli 1 - 14,5kg x14 2 - 17,5kg x12 3 - 19kg x10 4 - 22,5 kg x [...]

[...] 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 35kg x 10 powtórzeń 2 seria 45kg x 10 powtórzeń 3 seria 50kg x 10 powtórzeń 4 seria 55kg x 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1 seria 60kg x 10 [...]

[...] TRENING plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 30kg x 10 powtórzeń 2 seria 45kg x 10 powtórzeń 3 seria 50kg x 8 powtórzeń 4 seria 55kg x 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE [...]

26.04 - DZIEŃ 12. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 43kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 25kg x 12/12/12 20kg x 12/12/12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 45kg x 12/12/12/12 40kg x 12/12/12/12 5A Serratus crunches 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 [...]

[...] Marta, dzięki ;-) :-)) _____________________________________________________ 30.04 - DZIEŃ 16. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 30kg x 10/10/10 30kg x 10/10/10 [...]

12.05 - DZIEŃ 28. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg x 2 / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / 3kg 5. [...]

[...] 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 60sek 52kg x 15/15/15 4a Prostowanie nóg 3x 8-10 peak contraction 36kg x 10/10/10 4b Uginanie nóg 3x 8-10 peak contraction [...]

20.06 - DZIEŃ 67. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4,5kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc [...]

mierzysz maxy dla 15tek, 10tek, 5tek i jak np: Wycisk na plaskiej dla 15tek max 100kg to masz 6 treningow az dojdizesz w ostatnim do maxa np: 15tki 1:trening 75kg 2:80kg 3:85kg 4:90kg 5:95kg 6:max 100kg 10tki: max 110kg 1trening: ( zigzag)90kg 2 95kg ( zigzag) 3 100kg ( tu jak juz mozna przekraczac ciezar [...]

[...] o progresje w dipsach ja bym ja inaczej zaplanowal lekko ale ciezar idzie do przody czyli progresja tez jest:). Podciaganie tez bym zaczal od mniej np pierwszy trening 2,5kg, dalej 5kg itd. Dzis w podciaganiy 2 seria 8 powt, mam nadzieje ze odpoczoles i dokonczyles dodatkowe 2. No i w wyciskaniu juz dzis ciezar maskymalny, tez bym zostawil [...]

Jeśli czujesz, że się nie zajedziesz to próbuj, tyle że kolejny trening to już trzeci mikrocyklu negatywów. Możesz dokładać procenty, albo prościej 5kg w dużych liftach i 2.5kg w pozostałych. Dobrze gdyby napisał co o tym sądzi kris, lub king_odin.

[...] co by Wodyn napisał to .... tydzień przerwy. 2. Wybierz "gotowca" jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to spie.przyłem bo byłem [...]

TRENING NR.4 4- PAŻDZIERNIK (15-B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27KG ; 36KG ; 45KG 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :15KG ; 20KG ; 25KG 3. MARTWY CIAG : 66KG ; 88KG ; 110KG 4. WYCISKANIE LEZAC : 40KG ; 52KG ; 65KG 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 42KG ; 56KG ; 70KG 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15KG ; 20KG ; 25KG 7. [...]

Proszę Cię nie podpalaj się i nie dokładaj więcej niż 2,5kg. Moje dokładanie po 5 i więcej spowodowało zastój czego z całą pewnością nie chcesz. Obecnie ze względu na zawody troszeczkę z Wodynem zmieniłem ale ogólnie staram się trzymać zasady +2,5kg. Nic po diable Co do inwestycji - myślę , że bcaa to super wybór zwłaszcza na trening np. growth [...]

[...] się rozkręcam ,bynajmniej mam taką nadzieję skl15 Ciężary idą bo to dopiero początek adzik123 Najpierw odpowiem na ostatnie Twoje pytanie . Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? Znowu nie czytałęś więc wklejam : PO DOŚWIADCZENIACH DWÓCH TYGODNI Z KAŻDYM ZAKRESEM POWTÓRZEŃ W OBU PALNACH ,,A,, I ,,B,, OD [...]

[...] słowa ,,Demol ogarnij się,, Nie odbiją się grochem o ścianę i od poniedziałku kiedy poziom trudności w kazdym ćwiczeniu będzie zbliżony progres będzie stały czyli jakieś 2,5kg Zapodam teraz moje filmiki z wczorajszego treningu . http://www.youtube.com/watch?v=5JGNLo8sVzo http://www.youtube.com/watch?v=43HG9OIBU5g [...]

[...] czułem więc o jakim wzroście siły mowa .Teraz jeszcze w piątek zrobię trening i zamknę kolejny makrocykl , a od poniedziałku jadę dalej ze stałą progresją czyli te Wasze 2,5kg. Gdybym tego nie zrobił w tych ćwiczeniach w których już teraz dokładam po 2,5kg za dwa miesiące stałbym np. w miejscu lub przynajmniej miałbym lekkie trudności a tak [...]

skoro czujesz zapas na 30% w wyc od czubka to przez jakis czas jeszcze dokladaj po 5kg chyba ze na prawde Ci nie zalezy wowczas w cw nr 2 dokladj po 5kg, by docelowo dogonic wyciskanie od czuba, ewentualnie zaczniesz oszukiwac z czasem i cwiczenie naturalnie zamieni sie w high pull

U mnie pisałeś , że dokładasz po 2,5kg, hm... noszę okulary ale kurva widzę ciągle +5kg chyba zapomniałeś dopisać 2 przed 5? Co do siadu, jak SEne ale chyba jeszcze sztangę za wysoko trzyma co również powoduje mniej stabilną pozycję i pochyla do przodu. Wejdź głębiej pod sztangę a poczujesz różnicę

4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) to na trica ? to konkretnie naprawde