5kg

Mamy już pierwsze zgłoszenia na Mistrzostwa Śląska i Zagłębia w Trójboju Siłowym. 1.Kowalczyk Łukasz 1988r.Sosnowiec kat.wag.82,5kg. 2.Kowalczyk Piotr 1987r.Sosnowiec kat.wag.90,0kg. 3.Zieliński Rafał 1983r. Dąbrowa Górnicza kat.wag.67,5kg. 4.Kluk Przemysław 1983r. Dąbrowa Górnicza kat.wag.100,0kg. 5.Lendo Andrzej 1965r.Dąbrowa Górnicza [...]

[...] W 117 kcal 1688 TRENING: Trening A nr 4, 2 serie x12 A. Przysiad ze sztangą na plecach*, 12x 26kg, 12x 27kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 12x 9,5kg, 12x 11,5 kg C1. syzyfki, 12x bez obc., 12x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg D. [...]

[...] przysiad 29kg x 12, 34kg x 12, 39kg x 12 2. RDL 39kg x 12, 44kg x 12, 49kg x 5 3. wspięcia na palce 39kg x 12, 44kg x 12, 50kg x 12 4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 8 5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 11,5kg x 0 , 9,5kg x 12 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 15kg [...]

[...] przysiad 29kg x 12, 34kg x 12, 39kg x 12 2. RDL 39kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 6 3. wspięcia na palce 44kg x 12, 50kg x 12, 54kg x 10 4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 10 5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 11,5kg x 0 , 9,5kg x 12 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) [...]

[...] TRENING: 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 29kg x8/ 39kg x 8/ 44kg x 8/ 49kg x 6 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8 /90sek/ 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 5 * 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 19kgx 12/ 21kg x 12/ 23kg x 10 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg x 12/ 29kg x 12/ 34kg x 8 3a. [...]

[...] -poprzedni taki trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 29kg x8/ 39kg x 8/ 44kg x 8/ 49kg x 8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8 /90sek/ 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 7 * 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 19kgx 12/ 21kg x 12/ 23kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg x 12/ 29kg x 12/ 34kg x 10 3a. [...]

[...] -poprzedni taki trening 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 44kg x8/ 49kg x 8/ 54kg x 8/ 59kg x 3 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8/90sek/ 3kgx 8/5,5kg x 8/7,5kg x 8/9,5kg x 8 * 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kgx 12/ 22kg x 12/ 24kg x 12 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 26kg x 12/ 31kg x 12/ 36kg x 12 3a. [...]

[...] 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg 27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: 01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg: 07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg: 11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg: 27/07/16 - 12x 5kg: & 12x 5kg: & 6x 5kg: B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] i na trening. Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 6x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 15x37,5kg 3. Ściąganie [...]

[...] wlazło, potem pojadłem i na trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x120kg | 5x120kg | 15x95kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x29kg | 10x29kg | 15+7x21,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8x85kg | 8x85kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

[...] Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x140kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x26,5kg | 25x26,5kg | 20x26,5kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 6. [...]

[...] te plecy taki solidnie zregenerowany i pobudzony ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie wyciąg górny do klatki v-drążek 9x85kg | 7x85kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x75kg | 10x75kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x62,5kg | 10x62,5kg 4. [...]

[...] stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 13x90kg + 16x60kg + 18x45kg 3. Hack squat 10x240kg | 20x190kg 4. Suwnica rampa [...]

[...] cardio, szamka i trening ;-D No i w końcu ostatni dzień do roboty i długi weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer 7x85kg | 6x80kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + [...]

[...] długi weekend, to trochę pospałem, a mimo wszystko toczę wyścig z czasem ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg 4. MCNPN dead stop 8x180kg | 14x150kg 5. [...]

[...] południe do pracy, więc kiepsko, ale za to żonka z małym w końcu wracaja ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg 4. hyperext. 10x20kg | 10x20kg | 10x10kg | [...]

[...] Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x25kg,10x30kg,10x30kg 15x25 kg,15x25kg,12x25kg 15x20kg,14x25kg,11x25kg 15x15 kg,15x20 kg,12x25 kg 1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15 15x26kg,12x28,5kg,10x28,5kg [...]

[...] 7+1x26kg 7x21kg 3+1x36kg 9+1x21kg 5x26kg 3+1x36kg 11+1x16kg 2. Goblet 3*10-15 15x12kg/15x14kg/15x14kg-ostatnie powtórzenia brzydkie,chwieje mną do przodu 15x11kg/15x13kg/15x15kg 15x9kg/15x11kg/15x13kg 3. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 12x9kg/11x10kg/10x10kg- dobrze szło 12x8kg/12x9kg/11x9,5kg 12x8kg/11x9kg/9x9kg 4. Wznosy z opadu 3*15-20 3x20cc [...]

[...] 3*3 regres ~`7/9/11 9x26kg# 3+1x46 kg#7+1x36kg -pilnowałam spięć gdzie trzeba i szło dobrze 7x31kg 3+1x46 kg#9+1x31kg 5x36kg# 3+1x46 kg#11+1x26kg 9x23,5# 3+1x44 kg#7+1x33,5kg 7x28,5# 3+1x44 kg#9+1x28,5kg 5x33,5# 3+1x44 kg#11+1x23,5kg 9x23kg 3x44 7+1x33kg 7x28kg 3+1x44 9+1x28kg 5x33 kg 3+1x44 1+2x23kg 9x18kg 3+1x39 7+2x28kg 7x23kg 3+1x39 [...]

[...] 3 NIVAULT Marcel (FRA1933M1) 1933 FRA 59.20 165.5 55.0 187.5 407.5 4 HANSEN Bent (DEN1941M1) 1941 DEN 59.70 145.0 87.5 162.5 395.0 67.5kg Wed 05 Jul 2006 1 DITER Horst (DEN1943M1) 1943 DEN 67.10 205.0 100.0 210.0 515.0 2 RUOTSALA Torsten (FIN1943M2) 1943 FIN 66.90 170.0 90.0 200.0 460.0 3 GRÖLL [...]