5kg

[...] ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/5*30kg/10*40kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg większego progresu nie ma, ale wydaje mi się, że o wiele lepiej robię ten ruch, czuję pieczenie, ciężar wychodzi od [...]

[...] Trening: Dzień1. -była rozgrzewka do poszczególnych ciężarów, ale nie zapisywałam +rozruch barków 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy 6*50kg/ 6*52,5kg/ 5*55kg/ 5*55kg/ 4*55kg o w mordę, przysiad jest dla mnie jedno z cięższych i trudniejszych ćwiczeń, ale zakres całkiem przyjemny, nie tego bólu psychicznego 2. [...]

[...] Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) R: 10*cc/10*cc/10*cc 10*40kg 10*37,5kg OMG NIenawidzę tego całym sercem. Ale nogi wyglądają fantastycznie podczas ćwiczenia i po przez jakiś czas. Szkoda tylko, że się nie utrzymuje za długo.%-) BTW od 9.serii [...]

[...] Góra 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x +3xN 1b. Dipsy 6,5x / 4,5x / 3x+ 2xN / 3x +2xN 2a. Wiosło hantlem jednorącz 12x10kg / 12x12kg / 12x13,5kg / 11x15kg / 18x12kg 2b. Wyc. sztangielek na prostej 12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 11x10kg 3. Wyciąg dolny (taki dodatek %-)) 16x5 sztabek / 14x5 sztabek / 12x5 sztabek 4. [...]

Trening PUSH II 1. Wyc. hantli chwyt młotkowy 2020 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 8x 2x11kg 2. Rozpiętki skos 12x 2x3kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 12x 2x5kg 3. Wyc. zza karku 12x15kg / 14x15kg / 13x17,5kg + 6x17,5kg 4. Podciąganie sztangi do cyców 18x15kg / 18x17,5kg 5. Prostowanie na wyciągu 12x2szt / 12x2szt / 14x2szt +15 [...]

Cycki 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 5x + 2xN x2,5kg / 4x + 4xN x2,5kg 2. Wyc hantli na płaskiej 8x11kg / 8x12kg / 8x13,5kg / 6x15kg / 13x10kg 3. Wyc. hantli skos górny 30* 12x10kg / 11x10kg / 11x10kg 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Rozpiętki poziomo 10x5kg / 12x5kg / 12x5kg +brzuch +15 aero [...]

15 minut intensywnego aero(rowerek) +bęben 1a. Unoszenie nóg w podporze 4x10-12 1b. Spięcia z obciążeniem 10x2,5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x7,5kg 2a. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x8-10 2b. Serratus crunches 12x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 12x12,5kg Nie dało się dziś strzelić interwałków w terenie bo zabić się można tak ślisko :(. Zrobiłam w [...]

1.Front squat 1x20 (50kg) 2.RDL 1x16 (70kg) 3.WL 1x21 (60kg) xd 4.OHP 1x16 (33kg) 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (12,5kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 [...]

Sroda Pierwszy dzień urlopu 1. Rano bieg po lesie 5km (37min puls 140bpm) +marsz 2 km 2. Południe boks: 15min rozgrzewki 4 rundy walki z cieniem 3 rundy maize bag (5kg gruszka) 3 rundy Piłka refleksowa 3 rundy skakanka 3. Wieczór siłowania ( w końcu otworzyli) Martwy ciąg klasyk 3x5 (82kg) ogólnie spory zapas ale technika kuleje wiec bede sobie [...]

Wczorajsze cw. Plecy + Barki: 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 10x55kg,10x57.5kg,10x60kg,10x62.5kg,10x65kg 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 10x55kg,10x57.5kg,10x60kg,10x62.5kg,10x65kg (poszlo) 3. W opadzie przodem rozpiętki (fajne na plecki) 5x10 pow. Po 27kg na ręku 4. Unoszenie hantli (na barki) 15 kg (doszlo 2.5kg) 5. [...]

Dzisiejszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko)10x47.5kg, 3x8x52.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 7x40kg (to bardziej dla sprawdzenia siebie, technika nie do konca zachwana - trzeba bylo lekko bujnac cialem) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x37.5kg, [...]

[...] trening: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 4x128kg (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x47,5kg 10x52.5kg, 0x62kg, 7x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x52.5kg Czekam az przebije bariere 60kg w [...]

[...] : (pompki i WL : 15x78) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 10x98, 8 x 108, 7x118kg, 4x128, 0x138 (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x52,5kg 8x52.5kg, 6x52kg, 6x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x45.5kg jEDNAK MSUZE OBNIZYC OBCIAZENIE NA WL [...]

[...] trening : KLATA: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10x98, 10 x 108, 8x118kg,6x123kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x42,5kg 10x45kg, 10x47.5kg, 10x50kg na łape 3. Rozpiętki 4 serii 10x25kg 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 10x42.5kg, 10x45kg, 10x47.5kg

[...] odpoczywalem :). Wczorajszy trening na rozruch: KLATA: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10x98, 10 x 105, 8x108kg,5x115kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x42,5kg 10x45kg, 9x47.5kg, 6x50kg na łape 3. Rozpiętki 4 serii 10x22.5kg 10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg 4. Przenoszenie hantli za [...]

[...] tak będzię. Remoncik mimo wszystko skończy się z dniem jutrzejszym a nie tak jak było planowane dzisiaj. TRENING ! -Marsz -Mobilność Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6-8 +5kg/6 +5kg/6 +5kg/6 +5kg/6 +5kg/6 - typowo siłowo możliwie jak najbardziej zachowując właściwą postawę podczas podciągania Wiosło hantlą 5x10-12 32,5/10 32,5/10 32,5/10 [...]

[...] , niecałe 12 zł za kg :D - 14 opakowań pękło ale pewnie do niedzieli jeszcze się dozbiera :) TRENING ! PULL -Marsz -Mobilność Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6 - 8 +5kg/8 +5kg/8+5kg/7 +5kg/6 +5kg/5 - dobry progres poszedł dzisiaj Wiosło hantlą 5x10-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra - zostanę na razie przy tym [...]

dzisiaj poszedł trening PULL -Marsz Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6 - 8 +5kg/8 +5kg/8+5kg/7 +5kg/5 +5kg/6 - podciąganie dziś bez siły, nie mogłem się skupić na początku treningu Wiosło hantlą 5x10-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/7 - siłowo -nogi z przodu - podobnie jak przy [...]

Trening 5.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg Przysiad 2x20 - 30,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 10kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 30,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg brzuch Ocena Trening coraz bardziej mi [...]

Przegięłam z tłuszczami dziś trochę Dzien3. 1. Romanian MC 8x10kg / 6x10kg /6x10kg /4x15kg /4x15kg 2. Sumo MC 8x10kg / 6x10kg /6x10kg /4x15kg /4x15kg 3. Uginanie leżąc 8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 6x 22,5kg / 10x 15kg 4. Wznosy z opadu 3x 10 x 10kg Ostatni trening w tym tygodniu, mam wyjazdowe szkolenie