5kg

[...] Superseria 3x Pull ups z guma max / opuszczanie Wioslowanie sztanga nachwytem 8-10powt Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 8p Przyciaganie linek wyciagu do twarzy 3x8p x17,5kg Superseria 2x Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 6kg hantla Naprzemienne uginanie ramion stojąc chwyt neutralny 8p Allachy 12powt LEGS Burpees ? Superseria Glute [...]

Sobota, 19.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, skakanka 30s. 1. Thrusters 12 x 20kg R, 10 x22,5kg R, + 4x 10 x 25kg 2. KB swing 16x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg Nie ma u mnie na siłowni 18kg.. 3. SLHT 4x16 cc 4. Monster walk 3 x 2 długości sali przodem i tyłem 5. Push ups 4xmax 20/15/12/11 6. Renegade Row 3 x [...]

[...] podbija dzisiaj na nk do mnie pewien koles, taki co tam z nim gadam od czasu do czasu i zapodaje texta Witam niechcesz moze bialka kupić? na to ja odpowiadam ze mam 5kg stuffu w szafie ale niech mi napisze jakiej firmy cena itd to moze mu znajde kupca na to on mi napisal przed chwila Z mleczarni tak wiec klasa 1 a ile hmm to zalezy ile [...]

ok, tylko zrob jakies ostrzezenie BTW waga z rana 97,5 idzie masa jeszcze 2,5kg i koncze zabawe, i zaczynam okres masy jakosciowej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-23 12:11:39

rób poręcze poręcze poręcze to i tak o niebo lepsze cwiczeni od każdego wyciskania IMO a proegresję ciężaru raz dwa zrobisz. słuchaj, podwieś sobie 5kg i zrób chociaż 5-6powt. potem bez kg już 2-3serie po 8-10powt. po tygodniu na bank dasz radę z 7kg i tak dalej.. Tomq Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-26 20:48:17

Akurat kasa to słaba wymówka do zjedzenia paczki ciastek i innych syfów;-) 1kg kaszy pęczak to 4 zł - porcji 50g - 20 1kg wątróbki około 5 zł a nawet w promocji taniej 0,5kg płatków owsianych - 2 zł - porcji 50g - 10 Paczka ciastek ok. 3 zł - porcja 1 ;-)

Z tym doczepianiem już lepiej. Mam taki krążek 3,5kg, jakiś nie typowy otwór ale to mało istotne. Kupię taśmę i przyczepie. Zobaczymy jak będzie się trenować. Mógłbym też zrobić jeden clean i Press pod rząd. No a te drabiny (1,2,3,5,8) to nie ładne? P.S. Od wczoraj cała rodzina wreszcie w domu. Dzieciak zdrowy, grzeczny, ale wiadomo jak się śpi [...]

[...] (odważnik 16kg) Bent Press Practice R/L: 1x5 x24 Grip Trainig Biceps Curl with Towel 3x10reps x24kg Kettlebell 1H Hold with Towel 3x10sec x40kg Plate Pinch 3x10sec 2x3,5kg 30 styczeń Warm-up: Bent Press Preliminaries&Progression (odważnik 16kg) Bent Press Practice: 1x5 x24kg R/L: 5x1 24kg KBM Heavy Day (W9/12-powtórzenie) Sets: 5; Rest: [...]

AKTUALIZACJA 13 luty BP P&P (16kg) BP Praktyka: 1x5, 24kg GT Pinch: 3x10s, 2H, 3,5kg+16kg KB Front Lever, Back Lever Finger Walk (przesuwanie palcami wzdłuż "młota" z góry ku dołowi) 14 luty OFF DAY 15 luty BP P&P (16kg) BP Praktyka: 1x5, 24kg KBM Heavy Day (W12) Sets:4; Rest:120s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ 16 luty BP P&P (16kg) BP [...]

[...] to znów zacznę zbierać pieniądze:-) Dzisiaj na służbie jestem i trening rozłożyłem na cały dzień. Na razie zrobiłem trochę z GT, a mianowicie: 1H Plate Pinch Curl V&H 5kg: 3x5powt. (najpierw 3 serie w poziomie, a następnie 3 serie w pionie) Grippers: HG200: 2x1 HG250: Negatywy: 2x1 HG200: 2x1 Część dalsza treningu GT już w godzinach [...]

[...] pomimo wielu trudności jakie po drodze napotkałem. Z tego co pamiętam w tym roku chciałbym jeszcze zaopatrzyć się w dwa kolejny ści-skach z serii HG oraz młot, taki 4-5kg. Akurat w Castoramie widziałem takie za około 60 PLN, więc może nawet przed końcem roku uda się tą część zaku-pów zrealizować. W kolejnym roku, 2016 plan zakupowy [...]

[...] 40-40-32-24 to nieco ponad 34 minuty. Jeszcze miałem chęci więc zrobiłem 3x10reps uginania na biceps z odważnikiem 24kg trzymanym ręcznikiem, trzymanie dwóch talerzy po 3,5kg każdy jedną ręką, czyli tzw Pinch Grip Hold. Tutaj też 3 serie po 10 sekund każda. 7 październik Luźny trening, znów popołudniu (żeby nie napisać wieczorem, bo po 21 [...]

Witam. Trochę mnie nie było, ale powyższym wpisem trochę nadrobiłem. Generalnie spadek masy ciała o 0,5kg, czyli tak jak powinno być. Na razie kontynuuję kalibrację (do najbliższego wtorku). Dzisiaj w planie taka szama: /SFD/Images/2016/1/24/67cdcaa44a004555a7567ba5846b8dae.jpg Kotlety kotletami, reszta w postaci pasty. Cyferkami będzie to [...]

[...] to jak tygodniowa wałówka dla młodego skauta :-D Ciągi z kettlami trudno porównać do ciągów ze sztangą. Przy kettlach znacznie bardziej angażują się plecy, ramiona i mięśnie stabilizujące. Myślę, że śmiało mógłbyś od 80 do 120 dokładać po 10kg, a następnie po 5kg. I po jednym repsie na serię Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-27 11:33:08

[...] ze sztangą. Przy kettlach znacznie bardziej angażują się plecy, ramiona i mięśnie stabilizujące. Myślę, że śmiało mógłbyś od 80 do 120 dokładać po 10kg, a następnie po 5kg. I po jednym repsie na serię Wygląda na sporo, ale w rzeczywistości aż tyle tego nie ma ;-) Co do martwego, to tak na początku pomyślałem żeby po 10kg skakać a potem [...]

[...] Fastin i Carb Nite, które daje pozytywne rezultaty, ponieważ wczoraj waga (w dniu ładowania) wskazywała już 88,3kg. To oznacza, że od 17 stycznia do 12 lutego spadło 2,5kg z masy, przy wzroście siły (ewentualnie siła nie wzrosła bo waga spadła, ale i tak lepiej niż jak by siła miała spadać). W tej kwestii nic się nie zmienia, czyli dalej [...]

[...] Kwestia obciążenia. 24 to ciut za dużo. 16 mogłoby być w miarę ok, ale w perspektywie 5RM ta szesnastka na początek może być zbyt wymagająca. Oczywiście nie wrzucę na siebie 5kg, więc wybór padł na 10. Zbieranina czegokolwiek z mieszkaniu i wszystko w plecaku. Powinno być ok. Jak dam radę to zabiorę się za 5RM z tym samym obciążeniem. Pompki. [...]

5kg to chyba nie zbyt dużó jednak ;-)

[...] uczymy się siebie z synkiem, oczywiście jak na niego patrzę to te złe rzeczy się nie liczą. Muszę tylko tylko poukładać sobie w głowie i pogodzić z rzeczami na które nie mam wpływu, może mi się uda. No dobra to tyle nudy, a teraz fotki ;d przed ciążą: 62,5kg w ciąży: ok 74 kg dziś: 65,5 kg /SFD/2020/8/7/75bbd0aedc5946899365da3e0503dce3.jpg

[...] obciazenie. Ostatni microcykl - cluster'y z nastapujacym rozlozeniem ciezaru: 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 taki jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg ... W srode lekki trening: Tylko po 2 serie kazdego cwiczenia! Do tego 2-3x/week - aero na rowerku. Co do maxów. …….hmmmmmmmmmmmmm – wyniki [...]