5kg

[...] typów %-). W ostatnim miesiącu rozleciał mi się związek teraz szukamy Okatawii chaty. Muszę zmiany w robocie wprowadzić to też mi zajmuje czas. Niżej fotki różnica w 2 tyg, 5kg i po treningu wczoraj Dobra będzie Wczoraj push 1.Wyciskanie sztangi skos r8 - 100kg X6 skończyłem. 2.Wyciskanie poziomo Smith r10 po 35 na stronę ostatnia seria X8 ten [...]

[...] hantli z podłogi 35 kg x2 x12, 49kg x10 Wycisk Smith skos po 20 na stronę 4* 10 Brama 3*12 + dobicie w ostatniej serii 6powt chyba Unoszenie hantli podchwytem do środka 7,5kg x15, 10 * 12 , 15 x12 Przenoszenie hantli za głowę 30kg x3 x10 Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10kg x ileś tam 15 kg *2 x12 Uginanie na modlitewniku z [...]

[...] Trening szyn 1 MC 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3x3p x 90kg 2 Wiosłowanie sztangą 10p x 40kg 8p x 44kg 6p x 48kg 4p x 56kg 3 Wiosłowanie półsztangą 10p x 30kg 8p x 35kg 6p x 40kg 4 Pompki odwrotne CIĘZKO 8p x 20kg 6p x 30kg 2x4p x 40kg 5 Uginanie z supinacją LEKKO. Od razu mówie ze sie pogubiłem i nie wiem czy było 3 czy 4 serie 12p [...]

[...] Znów nowy tydzień i wczoraj zaliczone pół treningu (mój się źle poczuł i trza było do domu wracać) DT 26/03 Poniedziałek Rozgrzewka: rowerek 12 min 1.Mc 15x20kg/15x20kg/15x25kg/15x27,5kg/10x30kg dobrze poszło 2a.Ściąganie drążka do klaty dziś czuję plecy 15x4kg/15x9kg/15x13? 2b. Wyciskanie sztangielek stojąc z piąteczkami już było ciężko [...]

[...] nadzieję zwiedzić przed powrotem do Polski :-) DT 28/03 Środa Trening A założenia 3x12-15 rozgrzewka rowerek około 12 minut 1.Przysiad ze sztangą 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/10x25 kg starałam się pilnować techniki, poszło ok 2a.Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej-minus tej siłowni-brak małych sztang jak na poprzednich a ze sztangielkami [...]

Paula redukcja :-) Tak na prawdę 20 i 22.5kg miały być rozgrzewkowe

[...] duchota dziś była (około 30 min) Trening B A. Mc 15x20/15x25/12x27,5/12x30/12x35/8x35 ( w myślach spinaj poślady-spinaj ;-)) B1. Ściąganie do klatki 15x9kg/15x13,5/10x18,5kg ostatnia już ciężkawo B2. Wyciaskanie stojąc 12x5/12x5/12x6 nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan C1. Zamiast wykroków-bułgar ( nie kocham) 10xcc na [...]

[...] duchota dziś była (około 30 min) Trening B A. Mc 15x20/15x25/12x27,5/12x30/12x35/8x35 ( w myślach spinaj poślady-spinaj ;-)) B1. Ściąganie do klatki 15x9kg/15x13,5/10x18,5kg ostatnia już ciężkawo B2. Wyciaskanie stojąc 12x5/12x5/12x6 nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan C1. Zamiast wykroków-bułgar ( nie kocham) 10xcc na [...]

[...] bo ciężko mi zapamiętać ilość powtórzeń a telefonu nie chcę brać bo znając życie albo bym zostawiła, albo coś by się z nim stało A. Mc 15x20/15x25/12x30/12x35/10x35kg dziś nie miałam podstawionych stepów tylko ustawione na najniższym poziomie racka i tak nie do końca byłam pewna tego czucia a i ciężko dziś mi było pilnować brzucha [...]

[...] myślę po improwizujemy ale na szczęście po tym się zwolniło 15x20kg/15x25/12x30/12x35 bardzo czułam dziś plecy ale nie lędźwie a prostowniki 15x20/15x25/12x30/12x35/10x35kg dziś nie miałam podstawionych stepów tylko ustawione na najniższym poziomie racka i tak nie do końca byłam pewna tego czucia a i ciężko dziś mi było pilnować brzucha [...]

[...] myślę po improwizujemy ale na szczęście po tym się zwolniło 15x20kg/15x25/12x30/12x35 bardzo czułam dziś plecy ale nie lędźwie a prostowniki 15x20/15x25/12x30/12x35/10x35kg dziś nie miałam podstawionych stepów tylko ustawione na najniższym poziomie racka i tak nie do końca byłam pewna tego czucia a i ciężko dziś mi było pilnować brzucha B1. [...]

TYDZIEŃ 4-5 23.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x37,5kg 10x40kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x24kg 10x27kg 10x27kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg [...]

[...] 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 3. Ściąganie linek w bramie 3x10 10x2,5kg 10x3,75kg 10x3,75kg 4. Wyciskanie hantelek na skosie 3x10 8x8kg 10x7kg 10x7kg 5. Wyciskanie na maszynie 3x10 10x20kg 10x15kg 10x15kg [...]

15.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x10 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x35kg 10x40kg 10x40kg 2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20 20x10kg 20x10kg 20x10kg - Od drugiej serii na raty, ćwiczenie morduje. 2B. Odwodziciele na maszynie 3x20 [...]

[...] ze sztangą – sama sztanga 12 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra – sama sztanga 12 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki – 5kg (na przemian B1, B2, B1, B2) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 5 kg (chyba, ciężko powiedzieć, tj. 1 sztabka) C2 wznosy z opadu - bez obciążenia D. plank – 90 [...]

mi wznosy tez najgorzej szly i wlasnie dlatego nigdy ich nie omijalam. Zyrafko dokladaj obciazenie. Jak 5kg bedzie za duzo to poloz hantle 2 lub 3 kg na sztabki. A jutro masz trening z wykrokami? Ciekawe jakie bedziesz miec odczucia. dla mnie to jest najbardziej meczace i wymagajace cwiczenie.

no tiaa, zamień dwa posiłki na płatki X, a po 14dniach będziesz ważyć 5kg mniej

no dziewczyny pocieszcie się że już coś się udało osiągnąć bo u mnie jak na razie to tylko 1,5kg do przodu i nic żadnych spadków jak na razie

[...] – 24,5 kg (+2,5 kg)/ 24,5 kg cięzko mi było utrzymać ten ciężar-tj. czułam jakby zaraz miał mi spaść, pot sie lał B1. wyciskanie sztangi stojąc – 10x14,5kg(+2,5), 5x 12 kg / 15x12 kg w tym ćwiczeniu szybko tracę siły, ciężko mi skończyć, pod koniec bolą plecy na dole, ćwicząc stoję piętami na małych krążkach B2. ściąganie [...]

[...] Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x12 powtórzeń) martwy ciąg 12* 19,5 kg (-5 przez pomyłkę) 12* 22 kg wyciskanie sztangi stojąc 6* 14,5kg , 6* 12 kg 12* 12 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12* 4 sztabki (+1) 12* 4 sztabki wypady z hantlami 12* 10kg (po 5 kg na rękę) 12* 10 kg [...]