5kg

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 240g T 20g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 67,5kgx10 / 54kgx12 ---- 67.5kgx10/ 54kgx12 2.Wyc.hantli płaska 2x8-10 38kgx10 /30kgx10 40kgx10 / 32kgx10 42.5kgx8 /34kgx10 3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15 12,5kgx12 [...]

[...] Przemka była dyskusja na temat techniki przy wiosła itp. Więc wrzucam do oceny. Od razu mówie że to dla mnie już spory ciezar bo powoli zblizam się do końca masy. Wiosło-137.5kg a pół sztanga-127.5kg https://www.youtube.com/watch?v=7ixuDSe34QE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=z01bFbhOjK0&feature=youtu.be Co ja zauwazyłem po [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 420g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 92.5kgx7 / 76kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx12 /36kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok [...]

[...] 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 440g T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 375kgx15 .300kgx /250kgx 400kgx15 / 320kgx/ 260kgx 2.SQ Smith 2x10-12 127.5kgx9/10 127.5kgx11/9 3.MC Sumo 2x6-8 190kgx6 /152kgx 190kgx6 /152kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 [...]

[...] bo u nas nie ma zwyczaju jeść ciast itp. Wpadnie na pewno karp,jakieś inne rybki,ziemniaki,kapusta,barszcz i chyba tyle. TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 375kgx15 .300kgx /250kgx 400kgx15 / 320kgx/ 260kgx 400kgx15 / 320kgx / 260kgx 2.SQ Smith 2x10-12 127.5kgx9/10 127.5kgx11/9 130kgx9/7 3.MC Sumo 2x6-8 190kgx6 /152kgx 190kgx6 [...]

[...] Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 140 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 380g T 40g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 375kgx15 .300kgx /250kgx 400kgx15 / 320kgx/ 260kgx 400kgx15 / 320kgx / 260kgx 400kgx18/ 320kgx / 260kgx 2.SQ Smith 2x10-12 127.5kgx9/10 127.5kgx11/9 130kgx9/7 130kgx10/8 3.MC [...]

[...] Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 360g T 30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 375kgx15 .300kgx /250kgx 400kgx15 / 320kgx/ 260kgx 400kgx15 / 320kgx / 260kgx 400kgx18/ 320kgx / 260kgx 410kgx15 / 330kgx/ 270kgx 410kgx17 / 330kgx / 265kgx 2.SQ Smith 2x10-12 [...]

[...] T 10g B 300g Ww 340g T 430g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx2 / 80kgx 2.Floor Press 2x10-12 50kgx5 / 40kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x6-8 47.5kgx9 / 40kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 140 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 380g T 30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12 100kgx10 / 80kgx14 102.5kgx10 /82.5kgx13 105kgx11 / 85kgx13 2.Wiosło pólsztanga 2x8-10 105kgx9/9 105kgx10/9 107.5kgx10/11 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 2x10-12 30kgx13/13 [...]

[...] + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 160 5. B 40g Ww 120g T 5g 6. B 40g T 15g B 250g + 25g eaa Ww 440g T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 187.5kgx11 / 150kgx15 190kgx12 / 152kgx16 192.5kgx11 / 155kgx 195kgx11 / 156kgx13 197.5kgx11 / 158kgx15 200kgx11 / 160kgx15 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc [...]

[...] T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 140kgx6/4+112kgx 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo 10kgx5/4+8kgx 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 162.5kg-172.5kg-182.5kgx7 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s [...]

[...] T-60g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 140kgx6/4+112kgx 140kgx7/7+112kgx 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo 10kgx5/4+8kgx 10kgx5/4+8kgx 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 162.5kg-172.5kg-182.5kgx7 165kg-175kg-185kgx8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) [...]

[...] T-10g, WW-80g B-270g, WW-420g, T-50g TRENING PULL1 1.Wiosło sztangą 2sr+1bo 140kgx8/5+112kgx 2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo +10kgx6/4+8kgx 3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8 167.5kg-177.5kg-187.5kgx8 4.Pendley row do klatki 3s (8-12) 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s [...]

[...] z tego powodu ze znacznie zwiekszylem ciezary przy nie ktorych cwiczeniach z tego powodu ze nie moge np zwiekszyc ciezaru na lawkach bo nie mam krazkow 1,25... Najmniejsze 2,5kg z treningu na trening zwiekszam wiec w sumie o 5kg. Jak wspomnialem wczesniej jutro wyjezdzam do zakopanego na skoki narciarskie wiec na trening ide dzis. Klatke na [...]

Witam ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek *Podaję obciążenia na jedną stronę. Martwy ciąg 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie stojąc 10p/5kg 8p/5kg 10p/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 15p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 15p/20kg 10/20kg 10p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 10p/20kg 10p/20kg 10p/20kg Pompki 5 %-) [...]

17.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] DT Trening siłowy: Nogi 8-) Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x50kg 12x60kg 12x60kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x30kg 12x32,5kg 12x32,5kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x20kg 12x22kg 12x24kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 12x35kg 12x37,5kg 12x40kg 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie. [...]

04.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x34kg 10x34kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x10kg 10x10kg - wreszcie udało się dołożyć. Różnica nieduża, ale i tak zmiotło. 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg [...]

18.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x27,5kg - druga z trochę dłuższymi przystankami. 2. Przysiad goblet z hantlą 2x15 + 2x do upadku mięśniowego 15x18kg 15x18kg 18x18g 18x18kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 4. Wykroki [...]

09.08.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x25kg 2. Przysiad plie z hantlą 6x8 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 10x20kg 4. Przysiad bułgarski 4x8 8x10kg 8x7,5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 5. Mostek biodrowy ze [...]