5kg

[...] zadowolona z progresu i zbudowania takiej rampy, bo rekord ładny poszedł,jednak zastanawiam sie czy to nie za dużo? 40kg bardzo dużo już się wydaje.W każdym razie 35 i 37.5kg poszłoby jeszcze raz ale nie chciałam przeciążać i już miałam skończyć, ale jakoś poczułam siłę i nie mogłam przejść wobec tej 40-tki obojętnie:-) 2. Zarzut 5x3 [...]

[...] + warzywa +mięso różne z wywaru brokuł+marchew+cebula +benek(zupa krem) +woda z cytryną i imbirem ---------- TRENING BRZUCHA 50 sit-upów 50 odwrotne 20 serratus crunch 2.5kg 50 skośne- na stronę plank 21 pompek (zmęczyłam się @-) pompki żenada jakbym ze 100kg ważyła) bez interwałów no niestety,ale jutro może jakiś spacerek wpadnie, a [...]

[...] 1. wyciskanie lezac 5x5 20x8/25x7/30x6/35x5/37.5x4/40x2/42.5x0 20/27.5/35/37.5x4/40x3/42.5x1 no trudno, nie jest najgorzej, choć wciąż wierzę w to, że pod koniec cyklu, 45kg choć raz pójdzie :-) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie ok ale bardzo meczące. Podciąganie invert rows nie czuję tego, albo [...]

[...] Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas 19:51 23:05 21:02 14:05 15:38 ok. dokładnie. w serii od 15 powtórzeń wzięłam obciążenie 5kg do wznosów z opadu ------------- POMIARY data - 11.01.> 18.01>25.01>31.01>08.02>15.02>22.02>1.03 bic - 27 >27>27>28>27>27>27>27 udo - 54>54 >54 >54 >54>54>54 pępek - [...]

[...] 40 lżej niż 37.5 i 4 powtórzenia-tego jeszcze nie było. 42.5 elegancko chciałam jeszcze raz zrobić i w ten sposób sztanga przygniotła mi to i owo %-)w sumie żałuję że 45kg nie spróbowałam ,chociaż oswoić z cieżarem bo wiadomo że raczej by nie poszło 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie ciągły progres [...]

[...] Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie dokładnie,bez pośpiechu i flegmatyzmu ale nie ścigałam się z czasem, pod koniec do wznosów z opadu dodałam 5kg, a wznosy kolan do łokci wreszcie ogarnęłam i wchodziło w brzuch :-) czas 15:51 18:04 19:51 23:05 21:02 14:05 15:38 + rozciąganie warzywa:pomidor,papryka [...]

[...] 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 też bardzo ciężko,umordowało mnie to + 4x po 3 obwody no a tutaj się zaczęła jazda bez trzymanki %-) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg88-O 20kg 20kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg88-O 20kg 20kg 22.5kg 4 burpee czas: 28:34 28:15 27:33 39:18 30.44 30:25 30:25 28:48 Wskoki ciężko szły od pierwszego [...]

[...] na siłkę rowerem w dwie strony ma się rozumieć %-) 4obwody 1a przysiady x6 10sek 40kg 1b. wypady x12 10sek 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o 2a. Uginania nóg x6 10sek 37.5kg 2b.RDL x12 10sek 40kg 2c. Wznosy z opadu x25 2min cc wszystko masakrycznie ciężko ,do wypadów nic póki co nie dodaję,przysiad ładnie technicznie ,jestem zadowolona z [...]

[...] ciężko ,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg ciężko w tempie pod koniec mega ciężko 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg ciężko ale zwiększę 2a. Podciąganie z ławką x6 10sek chciałam podchwytem się podciągnąć ale nie dało rady,kurcze ,a już tak ładnie mi to szło ,no trudno, było bardzo [...]

[...] ze zwisu, ale super mi szło bez zbędnych podskoków ciągnęłam barkiem ,przysiad niziutko do samej ziemi ,super8-)8-)byłam zaskoczona8-) muszę dodać do pierwszej serii CP 2.5kg bo za szybko lecę z tą wytrzymką, machanie w pierwszej serii odchodziło ,potem w drugiej serii zmniejszę z premedytacją;-) sumo bardzo ciężko, a ostatnia seria CP bardzo [...]

[...] napisać, 150-180zł za wszystko. 6)A o co biega to chyba napsiałem krótko i dobitnie.. " 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. " PS. Napisałem na 6 różnych zakładkach ten sam post bo tyczy [...]

[...] jest ok. 3,5 miesiąca temu urodziło mi się dziecko więc czasu mało i takie if z 3 większymi posiłkami znacznie bardziej mi pasuje w rozkładzie dnia. Jako że zbliża się okres świąteczny to dieta nie będzie na 100%. Od nowego roku. Na tej wariacji if jestem od 3 tygodni. Zeszło w tym czasie 3,5kg. Co do treningu to wrzucę wieczorem jak będę w domu.

Trening 5A 1. Wyciskanie w skosie 1x5x40kg,1x2x45kg,1x5x50kg,1x2x55kg,1x5x60kg 2. Przysiad 1x5x75kg,1x2x85kg,1x5x95kg,1x2x100kg,1x5x105kg 3. Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc 1x5x10kg + 1x5x12kg, 1x2x12kg + 1x5x14kg, 1x5x14kg + 1x5x16kg, 1x2x14kg + 1x2x18kg, 1x5x14kg + 1x5x20kg 4. Młotki naprzemienne [...]

[...] orzechy. Mięcho ze względu na zapotrzebowanie na tłuszcze trochę tłustsze, ale znajdzie się też chude zrobione na smalcu. Wpadać będzie też kawa bulletproof żeby podbić ilość tłuszczy. Trening zostaje taki sam, czyli FBW x3. Może wrzucę jakieś cardio ale niekoniecznie. Dziś rano na wadze 91,5kg, 89 cm w pasie. Następnie pomiary za 2 tygodnie.

[...] Bardzo mi podpasował w odróżnieniu od fazy 1. Może dlatego, że między siadami a martwym spora przerwa. Tak polecę kilka tygodni, aż się wszystko ustabilizuje. Póki co waga pierwszego dnia (czwartek) skoczyła o 1,5kg i póki co się trzyma. Więc na takiej kaloryczności zostaję. Trening na węglach to jednak niebo a ziemia do takiego bez wungla.

Nowy Start- Fit przemiana Dane: Pas: 92 Biceps: 42 Udo:62 Klatka: 112 Dieta: IF - Low Fodmap. DT: 3000kcal, DNT:2500kcal Trening: Reg Park 5x5 Faza III. Początek zaniżone ciężary i CO TYDZIEŃ +5kg w najważniejszych bojach. Nie z tygodnia na tydzień. /SFD/Images/2016/3/13/b13bf9e4b5994687be0517d0944cfb03.jpg

nie nastawiaj sie ze co tydzien bedzie +5kg moze byc ale nie musi po 2-3tygodniach mozesz zawisnac na kilka kolejnych tygodni na jakims ciezarze

Trening: Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x105kg Przysiad front 2x5x50kg,3x5x75kg Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x27,5kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x75kg Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x75kg Martwy ciąg 2x5x75kg.3x5x105kg Wyciskanie zza głowy 2x5x30kg,3x5x50kg Uginanie ramion ze sztangą 2x5x20kg,3x5x25kg Prostowanie [...]

Kurde waga mi rośnie bez zmian w diecie! Co robić? Od tygodnia urosło mi już 1,5kg. A nic, totalnie nic nie zmieniałem w diecie i treningu. Dziś rano 89,5 i widzę wyraźnie że wodą nabity jestem.

Cos widze, ze pomalu ta rywalizacja idzie ;p staram sie trzymac teraz diete 100% waga po "braku apetytu" byla okolo 86,5kg teraz wieczorkiem 67kg pewnie troche sie musi organizm uzupelnic bo ta dieta co mialem jak chory bylem to masakra ... trzeba sie poprawic lato juz sie zbliza, krecic treningi ! i dajcie rozpiski ja dam z treningu [...]